696
من هفته ششم بارداری هستم وزنم 1.5 کیلو زیاد شده چکار کنم غذا زیاد نمیخورم میوه خیلی میخورم
0
1395/09/26
پزشک اوما
شما در سه ماهه اول بارداری می تونید بین ۰/۵ تا ۲ کیلو افزایش وزن داشته باشید که باز با توجه به وزن اولیه و شرایط شما ممکن است متغییر باشه. در خیلی از خانم ها بدلیل حالت تهوع ممکن است حتی وزن در این دوره کاهش یابد. شما حتما در قسمت وزن گیری مادر باردار در نرم افزار اوما وزن خود را بصورت هفتگی وارد کنید تا در جریان وزن گیری خود باشید.
عزیزم در دوران بارداری اگر دچار اضافه وزن شدید باید سعی کنی سرعت این افزایش وزن را آهسته تر کنی چون کم کردن وزن در این دوره معنی نداره. برای کنترل وزن بهتره پیاده روی داشته باشی. حتما اول از پزشک اجازه ورزش کردن رو بگیر. روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کافی است. اما در مورد مصرف میوه بهتر است هرچی در برنامه غذایی شما متعادل باشه. بهتره مصرف میوه و سبزیجات را باهم داشته باشی مثلا گوجه و خیار جز سبزیجات هستند و مصرف آنها مفیده بروکلی و اسفناج در سه ماه اول بارداری بدلیل اسید فولیک بالا مفید است . میوه هارو سعی کن هر یک ساعت یکبار بخوری تا دریافتی خود را بتونی کنترل کنی. چون هر میوه ۶۰ کالری داره پس استفاده بیش از حد ان کالری بیشتری به بدن شما میرسونه و باید دریافتی های دیگه مثل نان و برنج و یا سیب زمینی و ماکارونی که چاق کننده هستند کاهش یابد . سعی کن در وعده شام از غذاهای سبک استفاده کنی و مصرف برنج در وعده شام حداقل باشه.
عزیزم در دوران بارداری اگر دچار اضافه وزن شدید باید سعی کنی سرعت این افزایش وزن را آهسته تر کنی چون کم کردن وزن در این دوره معنی نداره. برای کنترل وزن بهتره پیاده روی داشته باشی. حتما اول از پزشک اجازه ورزش کردن رو بگیر. روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کافی است. اما در مورد مصرف میوه بهتر است هرچی در برنامه غذایی شما متعادل باشه. بهتره مصرف میوه و سبزیجات را باهم داشته باشی مثلا گوجه و خیار جز سبزیجات هستند و مصرف آنها مفیده بروکلی و اسفناج در سه ماه اول بارداری بدلیل اسید فولیک بالا مفید است . میوه هارو سعی کن هر یک ساعت یکبار بخوری تا دریافتی خود را بتونی کنترل کنی. چون هر میوه ۶۰ کالری داره پس استفاده بیش از حد ان کالری بیشتری به بدن شما میرسونه و باید دریافتی های دیگه مثل نان و برنج و یا سیب زمینی و ماکارونی که چاق کننده هستند کاهش یابد . سعی کن در وعده شام از غذاهای سبک استفاده کنی و مصرف برنج در وعده شام حداقل باشه.
