همانطور که می دانید مدت زمان زیادی تا فرا رسیدن ماه رمضان باقی نمانده است. بنا بر مطالعات انجام شده، حدود ¾ زنان مسلمان باردار در سراسر دنیا، در ماه رمضان روزه می گیرند. اما شرایط و توانایی افراد با هم متفاوت است. با توجه به نظر رهبران مذهبی اگر احساس کنید که حال مساعدی ندارید، و یا روزه گرفتن ممکن است به شما و یا به جنین در رحم آسیبی بزند، نباید روزه بگیرید. با این حال اگر خانم بارداری هستید و می خواهید در این ماه رمضان روزه بگیرید بهتر است این مقاله را با دقت مطالعه کنید.
شرایط روزه گرفتن زنان باردار
در صورت تمایل به روزه گرفتن حتما باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر شما و جنین در رحم هر دو قوی هستید، بارداری سالم و بی خطری را پشت سر می گذارید، به بیماری های زمینه ای مبتلا نیستید، و از همه مهم تر، در 3 ماه اول بارداری نیستید، این امکان وجود دارد که با رعایت مواردی بتوانید روزه بگیرید.
مدت زمان روزه داری یکی از عوامل مهم در زمینه روزه گرفتن زنان باردار است. اگر ماه رمضان همزمان با فصل تابستان باشد، یعنی روزهای بلند و آب و هوای گرم! روزه داری در این شرایط می تواند بیش از هر زمانی شما را در معرض خطر کم آبی قرار دهد.
روزه داری در 3 ماهه اول بارداری؛ ممنوع!
در 3 ماهه اول بارداری مغز جنین در حال رشد است، و به گلوکز مستقیم مادر نیاز دارد، بنابراین روزه گرفتن در این دوران توصیه نمی شود. به علاوه میزان کتون ، و کتون موجود در خون جنینی در 3 ماهه اول بارداری افزایش می یابد. افزایش کتون می تواند باعث عدم رشد کافی جنین شده و در آینده بر قدرت یادگیری کودک تأثیر بگذارد.
شرایط روزه داری در 3 ماهه دوم و سوم
در سه ماهه دوم و سوم بارداری چنانچه فرد از نظر جسمی سالم باشد و به بیماری زمینه‌ای مبتلا نباشد می‌تواند با رعایت مواردی روزه بگیرد. توصیه می‌شود زنان بارداری که شرایط روزه داری را دارند حد فاصل بین افطار تا سحر مایعات فراوان بنوشند و از غذاهای فیبردار مانند میوه و غلات استفاده کنند. همچنین مصرف شیرینی‌ها و قند توصیه نمی‌شود زیرا احتمال ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می‌دهد. همچنین بهتر است از مصرف قندهای کنستانتره مانند زولبیا و بامیه جلوگیری شود و خرما و کشمش نیز کمتر مصرف شود.
زنان بارداری که در سه ماه دوم و سوم بارداری روزه می‌گیرند باید روزانه در ساعت‌های 12، 14، 16، 18 و 20 کتون ادرار خود را آزمایش کنند. اگر حوالی ساعت 12 یا 14 کتون افزایش یابد نباید روزه بگیرند اما بالا بودن کتون ادرار حوالی ساعت 18 و 20 عادی است و مانعی برای روزه‌داری نیست. بهتر است زنان باردار از 36 هفتگی به بعد روزه نگیرند و با مصرف مایعات و مواد غذایی کافی شرایط زایمان مناسب را برای خود تسهیل کنند.
چگونگی اندازه گیری کتون ادرار
برای این کار نوارهای آزمایش اندازه گیری کتون ادرار وجود دارد. طریقه استفاده از این نوارها را از داروخانه یا پزشک خود بپرسید.
چگونه برای روزه گرفتن آماده شوید؟
پیش از فرا رسیدن ماه رمضان باید دست به کار شوید و موارد زیر را انجام دهید:
- با پزشک یا ماما در خصوص تصمیم خود مبنی بر روزه گرفتن مشورت کنید و از آنها بخواهید تا سلامتی شما را با توجه به عوارض احتمالی روزه گرفتن نظیر ابتلا به دیابت حاملگی، و کم خونی بررسی کنند. در صورت روزه گرفتن باید قند خون خود را زود به زود کنترل کنید.
- اگر از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای، قهوه، نوشابه، و ... زیاد استفاده می کنید، برای جلوگیری از بروز سر درد، کمی پیش از فرارسیدن ماه رمضان میزان مصرف این نوع نوشیدنی ها را به تدریج کاهش دهید. به طور معمول زمانی که باردار هستید نباید بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید. این مقدار معادل 2 فنجان نسکافه است.
توجه: به خاطر داشته باشید که چای سبز و شکلات نیز حاوی مقداری کافئین هستند.
- اگر شاغل هستید با کارفرمای خود در خصوص مدیریت کارها در ماه رمضان صحبت کنید. از او بخواهید تا زمان های استراحت بیشتری برای شما در نظر بگیرد و یا اضافه کار را در این ماه برای شما لحاظ نکند.
- به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا نیازهای تغذیه ای شما را تعیین کند.
- یک دفترچه مخصوص غذاها تهیه کنید، تا بدانید چه غذاها و نوشیدنی هایی را مصرف کرده و می کنید.
- کارها و خرید های خود را پیش از فرا رسیدن ماه رمضان انجام دهید.
- در صورت روزه گرفتن، وزن خود را به طور منظم در خانه چک کنید.
علائم خطر را به خاطر بسپارید!
در صورت مشاهده علائم زیر فورا با پزشک خود تماس بگیرید:
1- اگر تغییرات قابل توجهی در تحرک جنین احساس کردید.(جنین زیاد حرکت نمی کند یا لگد نمی زند.)
2- اگر احساس دردهایی مشابه دردهای انقباضی کردید. (این می تواند علامت زایمان زودرس باشد.)
3- اگر احساس سرگیجه، ضعف، گیجی، و یا خستگی کردید و حتی پس از یک استراحت خوب بهتر نشدید. (بلافاصله روزه خود را باطل کرده و آب حاوی نمک و شکر بخورید و با پزشک خود تماس بگیرید)
4- اگر وزن اضافه نمی کنید، و یا وزن از دست می دهید. (وزن گیری در دوران بارداری)
5- اگر خیلی تشنه می شوید، کم ادرار می کنید، و یا ادرار شما تیره شده و بوی تندی دارد. (این علامت کم آب شدن بدن است که شما را مستعد ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری و مشکلات دیگر می کند.)
6- اگر سر درد، تب، و درد در نواحی مختلف بدن دارید.
7- اگر حالت تهوع دارید و یا استفراغ کردید.
در سحر و افطار چه بخورید؟
انواع اقسام غذاهای سالم و مقدار زیادی نوشیدنی برای وعده سحر و افطار خود در نظر بگیرید. پیش از خواب نیز یک میان وعده سالم بخورید، و برای اینکه سحر خواب نمانید حتما ساعت خود را کوک کنید.
1- غذاهایی را انتخاب کنید که انرژی را به تدریج و به آرامی آزاد می کنند. کربوهیدرات های پیچیده نظیر غلات سبوس دار و دانه ها، و غذاهای سرشار از فیبر مانند حبوبات، سبزیجات، و میوه های خشک گزینه های مناسبی هستند. این مواد غذایی به جلوگیری از ابتلا به یبوست نیز کمک می کنند.
2- از مصرف بیش از حد مواد غذایی شیرین که به سرعت سطح قند خون را افزایش می دهند اجتناب کنید. زیرا پس از آن ممکن است قند خون شما افت شدیدی داشته باشد و شما احساس بی حالی و سرگیجه کنید.
3- به جای مصرف غذاهای سرشار از چربی، یا مواد غذایی تصفیه شده، گزینه های سالم تری نظیر سیب زمینی و نخود فرنگی را در رژیم غذایی خود جای دهید.
4- از پروتئین غافل نشوید. سعی کنید مقدار زیادی پروتئین از لوبیاها، آجیل، گوشت و تخم مرغ خوب پخته شده تأمین کنید. این کار باعث می شود تا جنین به خوبی رشد کند.
5- سعی کنید در زمان بین افطار تا سحر، حدود 1/5 تا 2 لیتر آب یا سایر مایعات مصرف کنید. از نوشیدن مایعات حاوی کافئین نظیر چای و قهوه اجتناب کنید. کافئین موجود در این نوشیدنی ها باعث دفع بیشتر آب از طریق ادرار می شود. بنابراین احتمال کم آبی بدن بیشتر می شود، به خصوص اگر هوا گرم باشد.
نتایج مطالعات انجام شده در خصوص روزه گرفتن در دوران بارداری
- امتیاز آپگار نوزادان زنانی که در بارداری روزه گرفته اند تفاوتی با سایر نوزادان ندارد.
- در صورت روزه داری به خصوص در 3 ماهه اول بارداری، ممکن است وزن نوزاد هنگام تولد کم باشد. هر چند مطالعات دیگر حاکی از آن است که این تفاوت وزن بسیار ناچیز است.
- تعادل شیمیایی خون در زمان روزه داری تغییر می کند، اما این تغییرات برای شما و جنین خطرناک نیست.
میزان دریافت مایعات مصرفی در طول بارداری به چه مقدار است؟
منبع: مرجع سایت انگلیسی
