ماه هشتم یکی از ماه های سخت بارداری است. زیرا جنین روزانه در حال وزن گیری و بزرگ شدن است و شما نیز سنگین تر می شوید. کم کم راه رفتن و انجام امور روزانه برایتان سخت می شود و حتی انرژی زیادی از بدنتان صرف رشد جنین می شود. به همین دلیل در ماه هشتم بارداری بدن علائم خستگی را بیش از قبل از خود نشان می دهد. بنابراین تغذیه در ماه هشتم بسیار اهمیت دارد و می تواند در کاهش این علائم کمک کننده باشد. در این مقاله می خواهیم درباره تغذیه در ماه هشتم با شما مادران اومایی عزیز صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
تغییرات در ماه هشتم بارداری
در ماه هشتم بارداری رحم به دلیل رشد بیشتر جنین بزرگ شده است و فشار زیادی به معده وارد می کند. سوزش معده و سوء هاضمه از مشکلات اصلی این ماه است. افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش مقدار غذا به کاهش این علائم کمک می کند. همچنین رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند در این مرحله درد کمتری تحمل کنید و کمتر خسته شوید. این مسئله به زایمان فرزندی سالم و قوی نیز کمک می کند و پروسه زایمان برای شما راحت تر اتفاق می افتد.
چه غذاهایی باید در تغذیه ماه هشتم بارداری مصرف کنید؟
در سه ماهه سوم بارداری، بدن شروع به سنگین تر شدن می کند و وزن شما زیاد می شود. به همین دلیل باید غذاهای سالم بخورید و ورزش های سبک انجام دهید. در اینجا غذاهای مناسب برای ماه هشتم بارداری را به شما معرفی می کنیم:
غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی
در ماه های آخر بارداری، خوردن غذاهای غنی از کلسیم و آهن بسیار مهم است. از دست دادن خون در طول زایمان امری طبیعی است به همین دلیل باید رژیم غذایی شما غنی از آهن باشد تا بدن قدرت لازم برای زایمان را داشته باشد. همچنین کلسیم به قوی بودن استخوان های جنین کمک می کند بنابراین باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. غذاهای غنی از کلسیم و آهن عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز
- آجیل
- میوه خشک
- ماهی
- لبنیات
- موز
- زردآلو
- زرده تخم مرغ
- گوشت بدون چربی
غذاهای غنی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی:
برای افزایش انرژی بدن نیاز به غذاهای حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی دارد. در ادامه غذاهای حاوی این مواد مهم را به شما معرفی می کنیم:
غذاهای غنی از پروتئین:
- لوبیا
- گوشت بدون چربی
- سفیده تخم مرغ
- ماهی
- سینه مرغ
- شیر
- ماست
- شیر سویا
غذاهای غنی از کربوهیدرات:
- سیب زمینی
- غلات
- حبوبات
- سیب زمینی شیرین
- آجیل
- هندوانه
- توت
غذاهای حاوی چربی مفید:
- تخم مرغ
- آجیل
- ماهی
- کره بادام زمینی
غذاهای غنی از فیبر:
غذاهای غنی از فیبر در این مرحله از بارداری بسیار مهم هستند. این موادغذایی بسیار مغذی می باشند و شما را از یبوست بارداری در این ماه نجات می دهند. پس باید سعی کنید بیشتر از غذاهای فیبری استفاده کنید. غذاهای غنی از فیبر عبارتند از:
- لوبیا
- آواکادو
- پاستا با آرد گندم
- بروکلی
- سبزیجات برگ سبز
- کلم پیچ
- برنج
- نان با آرد گندم
- کرفس
چه غذاهایی را نباید در ماه هشتم بارداری خورد؟
همان طور که استفاده از موارد گفته شده در تغذیه ماه هشتم بسیار مهم است پرهیز از خوردن مواد غذایی زیر نیز برای سلامت مادر و جنین واجب می باشد:
قهوه:
با نزدیک شدن به زمان زایمان، خانم های باردار بیشتر دچار یبوست می شوند. یکی از راه های کاهش یبوست اجتناب از مصرف روزانه نوشیدنی های کافئین دار می باشد.
شیر غیر پاستوریزه:
باید از مصرف شیرهای غیر پاستوریزه اجتناب کنید. شیر خام بز در طول بارداری بسیار خطرناک است. لبنیات خام قادر به انتقال نوعی باکتری و ایجاد بیماری در بدن مادر و جنین هستند که باید از مصرفشان اجتناب کرد.
کوسه، مارلین و اره ماهی:
این ماهی ها حاوی مقدار زیادی جیوه می باشند که برای سیستم عصبی جنین ضرر دارد. اگر می خواهید ماهی بخورید، سعی کنید ماهی های غیر چرب و عاری از جیوه مصرف کنید.
پنیر نرم:
سعی کنید پنیرهای نرم غیر پاستوریزه مصرف نکنید. این پنیرها نیز عامل انتقال باکتری های بیماری زا می باشند.
تخم مرغ خام یا نپخته:
باید در طول بارداری از خوردن تخم مرغ های خام یا نپخته مثل تخم مرغ عسلی پرهیز کنید. تخم مرغ خام دارای نوعی سم به نام سالمونلا می باشد که می تواند به بدن مادر و جنین انتقال یابد و باعث مسمومیت شود.
غذاهای دریایی خام:
از مصرف غذاهای دریای خام مانند سوشی و صدف اجتناب کنید. این مواد غذایی نیز می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند.
جگر:
بهتر است در طول بارداری از مصرف جگر بپرهیزید. با اینکه خیلی از افراد اعتقاد دارند جگر برای افزایش انرژی و آهن بدن مادر مفید است اما می تواند تاثیرات منفی بر جنین داشته باشد.
الکل و تنباکو:
مصرف الکل و تنباکو به رشد جنین آسیب می رساند و باعث ایجاد بیماری می شود. بنابراین تاکید می کنیم از مصرف آن ها در کل دوران بارداری پرهیز کنید.
سخن آخر
همان طور که گفتیم رژیم غذایی سالم یکی از عوامل مهم در ماه های آخر بارداری می باشد. شما برای خودتان و جنین غذا می خورید بنابراین باید مراقب تغذیه خود باشید تا رشد جنین به درستی انجام شود و بدن خودتان نیز در طول بارداری و بعد از زایمان سالم بماند. بی توجهی به تغذیه می تواند عوارض جبران ناپذیری برای خودتان و فرزندتان ایجاد کند.
در انتها امیدوارم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و اطلاعات مورد نیاز را کسب کرده باشید. برای بدست آوردن اطلاعات بیشتر درباره سایر مواد غذایی به شما پیشنهاد می دهیم که حتما مقاله " بسته کامل آموزشی تغذیه دوران بارداری" را نیز در مجله علمی اوما مطالعه کنید.
MAANASI. 8th Month Pregnancy Diet – Which Foods To Eat And Avoid? DECEMBER 23, 2019
