راه های تضمینی برای جلوگیری از ورم پا در دوران بارداری

دوران بارداری دوران بسیار حساسی است که فرد حامله عوارض و مشکلات متعددی را به دلیل تغییرات روحی و جسمی در این دوران تجربه می کند و برخی از این عوارض را نمی توان درمان کرد و مادر باردار باید این عوارض را تا موقع زایمان تحمل کند. یکی از این مشکلات طبیعی ورم بدن در دست و پا و صورت است. خبر خوب این است که راهکارهایی برای جلوگیری از ایجاد این عارضه وجود دارد که به شما کمک می کند یا دچار آن نشوید و یا میزان آن کمتر باشد.

در این مطلب می خواهیم به طور کامل درباره راهکارهای پیشگیری از ورم پا در دوران بارداری برایتان توضیح دهیم تا با استفاده از آن ها میزان ورم را کاهش دهید و یا اصلا آن را تجربه نکنید.

میزان خون و مایعات بدن مادر در دوران بارداری حدود 50% افزایش می یابد تا بتواند نیازهای جنین را برطرف کند. در نتیجه حدود 25% وزن مادر زیاد می شود. به همین دلیل بدن مادر دچار ورم می شود. این تورم بیشتر در صورت، پا و مچ پا اتفاق می افتد. افزایش مایعات و چرخش آن در بدن علاوه بر تامین نیازهای جنین باعث آرام شدن بدن مادر و رشد بهتر جنین می شود و مفصل لگن و بافت ها را برای زایمان آماده می کند. 

علت ورم پاها در دوران بارداری

یکی از رایج ترین مشکلات زنان در دوران بارداری ورم پاها می باشد که میزان کم آن امری طبیعی است و نباید نگران باشید. اما در صورتی که این تورم همراه با افزایش فشار خون باشد و دست ها و صورت را نیز درگیر کند باید آن را جدی بگیرید و به پزشکتان اطلاع دهید. زیرا ممکن است عمل خون رسانی به جنین دلیل فشار خون بالا دوران بارداری در بدن به درستی انجام نشود. 

درواقع سیاهرگ ها و رگ هایی که خون را از پا به قلب هدایت می کنند، به رحم رسیده و از آن جا به سمت قلب می روند. از هفته بیستم بارداری به دلیل افزایش فشارهای فیزیکی و بزرگ شدن رحم، فشار رحم روی این رگ ها زیاد می شود و این فشار رحم باعث میشود خون نتواند به سمت بالا حرکت کند. به همین خاطر خون در پاها جمع می شود و در نتیجه خودش را به شکل ورم یا ادم (تجمع مایعات میان بافتی) در پاها نشان می دهد. در واقع خون داخل رگ ها قادر به برگشت به سمت قلب نیست. این حالت تا هفته بیست و ششم بارداری نیز ادامه دارد. 

ورم پا در دوران بارداری برای چه افرادی خطرناک است؟

همان طور که گفتیم در صورت ایجاد ورم پا به همراه افزایش فشار خون و تورم در دست و صورت می تواند خطرناک باشد. اما به طور کلی ورم پا در دوران بارداری برای افراد زیر خطرناک تر است:

• افرادی که سابقه واریس دارند.
• افرادی که وزنشان در بارداری بیش از حد نرمال اضافه شده است.
• افرادی که در سنین بالا باردار می­ شوند.

ورم پا در بارداری از چه ماهی شروع میشود؟

ممکن است در هر زمان از دوران بارداری ورم را تجربه کنید، اما معمولا از ماه پنجم شروع شده و در سه ماهه سوم  بارداری  افزایش می یابد. عوامل زیر نیز ممکن است بر افزایش تورم تاثیرگذار باشند:

•  گرمای تابستان
•  ایستادن طولانی مدت
•  فعالیت طولانی
•  رژیم غذایی کم پتاسیم
•  مصرف زیاد کافئین
•  مصرف زیاد سدیم یا نمک

ورم پا در بارداری و جنسیت جنین

ورم پا و اینکه چپ باشه و یا راست یا هر دو پا هیچ ارتباطی با جنسیت جنین ندارد.

توصیه هایی برای جلوگیری و کاهش ورم پا در دوران بارداری

   1- مصرف نمک را کاهش دهید.

   2- در طول دوران بارداری از جوراب مخصوص واریس استفاده کنید.

   3- حتماً پیاده روی کنید.

   4- سعی کنید در دوران بارداری زیاد وزن اضافه نکنید تا دچار  فشار خون ناشی از آن نشوید. 

   5- خانم های باردار، چه کارمند و چه خانه دار نباید بیش از ۴۵ دقیقه به حالت نشسته باشند.

   6- روی انگشتان پا راه بروید.

   7- کفش پاشنه 3 سانت نپوشید.

   8- تا جایی که می توانید مایعات مصرف کنید.

   9- از آویزان نگه داشتن پا به مدت طولانی خودداری کنید.

   10- در هنگام استراحت، پاها را بالاتر از سطح زمین قرار دهید.

   11- از پوشیدن جوراب های تنگ و غیر نخی خودداری کنید.

چه کاری می توانید برای درمان ورم بدن در دوران بارداری انجام دهید؟

تورم  با خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز و اجتناب از کافئین کمتر می شود. نکات مهم دیگری که به کاهش ورم بدن شما کمک می کند عبارتند از:

•  از ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید.
•  هنگامی که هوا گرم است، زمان کمتری بیرون باشید.
•  در هنگام استراحت پاهای خود را بالا قرار دهید.
•  کفش های راحت بپوشید و از پوشیدن کفش پاشنه بلند اجتناب کنید.
•  لباس تنگ یا جوراب شلواری نپوشید.
•  از لباس هایی که در اطراف مچ دست یا مچ پا تنگ هستند، اجتناب کنید.
•  در استخر استراحت یا شنا کنید. 
•  از کمپرس های سرد در مناطق متورم استفاده کنید.
• آب بنوشید. آب به کاهش احتباس آب در داخل بدن کمک می کند.
•  مصرف سدیم (نمک) را کاهش دهید و از اضافه کردن نمک اضافی به غذا جلوگیری کنید.

سخن آخر

شاید بتوان گفت یکی از مهم ترین دلایل ایجاد اکثر عارضه ها و مشکلات دوران بارداری شیوه غلط زندگی و داشتن رژیم های نامتعادل است. اگر شما سعی کنید در این دوران به درستی نشست و برخاست و استراحت کنید و یک رژیم غذایی مناسب شرایط خودتان داشته باشید، به طور طبیعی بیشتر مشکلات این دوران کاهش پیدا کرده و یا اصلا به وجود نخواهند آمد. بنابراین از همان ابتدای بارداری به این موارد اهمیت داده تا این دوران را با سلامت کامل خودتان و فرزندتان به پایان برسانید.