هرماه که از بارداری می گذرد و نوزادتان رشد بیشتری دارد تغذیه شما نیز اهمیت زیادی پیدا می کند. با اینکه رشد مغز جنین از ماه دوم شروع می شود اما برای وزن گیری مناسب در ماه های بعد نیز مادر باید تغذیه خوبی داشته باشد تا هم خودش و هم نوزادش از سلامت بیشتری برخوردار باشند. در این مقاله می خواهیم شما مادران اومایی عزیز را با تغذیه در ماه ششم بارداری آشنا کنیم. با ما همراه باشید.
تغذیه در ماه ششم بارداری: چی بخوریم؟
در ادامه بصورت جزئی تر به مواد غذایی که باید در ماه ششم بارداری مصرف کنید می پردازیم:
پروتئین
در ماه ششم بارداری پروتئین ماده غذایی مهمی است که باید حتما در رژیم غذایی روزانه شما وجود داشته باشد. اما باید از خوردن چربی های مضر مثل ماهی پرچرب و پوست ماهی و چربی گوشت بپرهیزید.
غذاهای مناسب ماه ششم و سرشار از پروتئین:
- گوشت بدون چربی
- ماهی سفید
- تخم مرغ
- لوبیا
این مواد غذایی پروتئین لازم برای شما و جنین را فراهم می کند.
کربوهیدرات
در طول بارداری، مصرف روزانه کربوهیدرات توصیه می شود. اما مصرف آن به میزان وزن افزایشی شما بستگی دارد. اگر وزن ایده آلی دارید و افزایش وزن بارداریتان طبیعی بوده است یا وزنتان کم است روزانه به مقدار مناسب کربوهیدرات استفاده کنید. اما در صورتی که اضافه وزن دارید و یا افزایش وزن بارداریتان بیشتر از حد نرمال بوده است باید از کربوهیدرات کمتری استفاده کنید.
غذاهای حاوی کربوهیدرات:
- سیب زمینی
- پاستا
- تخمه ها و آجیل ها
- جو
- سبزیجات
سبزیجاتی که باید در ماه ششم بارداری بخورید:
- ریشه چغندر
- کلم
- اسفناج
- مارچوبه
- هویج
- کدو
- بادمجان
- لوبیا سبز
- گوجه فرنگی
- شلغم
این سبزیجات برای سلامتی شما و جنین لازم است. سبزیجات شامل انواع مواد معدنی و ویتامین ها هستند و اگر بصورت روزانه در رژیم غذایی شما قرار بگیرند نیاز بدن به مکمل ها کمتر می شود و حتی عوارض کمتری را در بارداری تجربه خواهید کرد.
میوه ها در ماه ششم بارداری
هیچ چیز مانند میوه تازه باعث شادابی شما در این ماه نمی شود. مصرف میوه ها در بارداری مزایای زیادی دارد. میوه ها حاوی انواع ویتامین ها و بخصوص ویتامین سی می باشند. وجود ویتامین سی در رژیم غذایی جذب آهن را در بدن شما بیشتر کرده و از کم خونی و نقص عضو هنگام تولد یا زایمان زودرس جلوگیری می کند.
میوه های مناسب در بارداری:
- موز
- انگور
- کیوی
- سیب
- گلابی
- پرتقال
این میوه ها منبعی غنی از مواد مغذی برای رشد جنین و سلامت شما هستند.
محصولات لبنی
کلسیم موجود در لبنیات به رشد استخوان های جنین کمک می کند. اگر نگران اضافه وزن هستید، لبنیات کم چرب بخورید. زمانی که جنین استخوان سازی می کند کلسیم مورد نیازش را از بدن شما می گیرد. بنابراین اگر به مقدار مناسب از لبنیات و مکمل های کلسیم در بارداری استفاده نکنید در آینده دچار پوکی استخوان و پوسیدگی دندان ها خواهید شد.
مواد لبنی:
- شیر
- ماست
- پنیر
مایعات
در طول بارداری باید آب و آب میوه به مقدار کافی بخورید. کارشناسان معتقدند باید روزانه 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشید تا به جنین مواد معدنی موجود در آب برسد. آب میوه تازه نیز مواد مغذی مورد نیاز را در بارداری تامین می کند. در بارداری بدن به هیچ وجه نباید کم آب شود.
بعنوان تغذیه در ماه ششم بارداری چه چیزهایی نباید بخورید!؟
بیشتر خانم ها در بارداری غذاهای ناسالم هوس می کنند. بهتر است برای حفظ سلامت جنین و خودتان از مصرف غذاهای ناسالم و غیر بهداشتی، خودداری کنید. همچنین موارد زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید:
غذاهای دریایی به صورت خام
سعی کنید غذاهای دریایی خام مانند سوشی نخورید. از آن جایی که ماهی خام حاوی مقدار زیادی متیل جیوه است، می تواند باعث بیماری هایی مانند لیستریا شود که برای جنین خطرناک است.
گوشت نپخته
همیشه از پخته بودن کامل گوشت مطمئن شوید. زیرا گوشت نپخته دارای باکتری است. همچنین از خوردن گوشت در رستوران ها بپرهیزید.
پنیر غیرپاستوریزه
از مصرف پنیرهای نرم غیر پاستوریزه بپرهیزید. زیرا امکان دارد حاوی باکتری های بیماری زا باشند.
غذاهای تند
سعی کنید از مصرف بیش از حد غذاهای تند بپرهیزید. این غذاها باعث سوزش معده می شوند و به خوبی هضم نخواهند شد.
کافئین
بهتر است از نوشیدنی های کافئین دار به مقدار زیاد مانند قهوه بپرهیزید. از چای های گیاهی برای افزایش آرامش خود به جای قهوه استفاده کنید. البته هر نوع دمنوش گیاهی را که برای مصرف انتخاب کردید ابتدا با پزشک مشورت کنید و بعد آن را مصرف نمایید.
الکل و تنباکو
در طول بارداری از مصرف الکل و تنباکو اجتناب کنید. این مواد آسیب جدی به جنین وارد می کنند.
نکات پایانی مهم ...
علاوه بر مواد غذایی گفته شده برای تغذیه در ماه ششم بارداری، از مصرف هر نوع قرصی حتی قرص های مسکن و انواع مکمل ها بدون تجویز و مشورت با پزشک بپرهیزید. اگر بیماری دارید که باید قرص بخورید با پزشک مشورت کنید. فقط قرص ها و مکمل هایی که پزشک تجویز می کند را مصرف کنید. یادتان باشد شرایط بارداری هر فرد کاملا منحصر به فرد است. بنابراین ممکن است یک مکمل یا قرص برای فردی خوب باشد اما برای شما مضر باشد. پس اکیدا تاکید می کنیم در این موارد از تجربه دیگران استفاده نکنید و فقط به پزشکتان اعتماد کنید.
MAANASI. 6th Month Pregnancy Diet - Which Foods To Eat And Avoid? SEPTEMBER 11, 2019
