- بچه ها کسانی که کیست اندومتریوز دارن این مطالبو بخونن و اجرا کنن و اگه تجربه ای هم دارن بابت رفع کیست اندومتریوز اینجا بگن،دوستان اینجا فقط میخوام درمان باشه و انرژی مثبت ، و اینکه همه کسانی که کیست دارن امیدوار بشن برای درمان، پس لطفا اونایی که ناامید هستن و انرژی منفی دارن پیام ندین اینجا ، ممنونم.
اول اینکه توکل به خدا کنید .
🛑🛑🚫🚫⛔⛔ ممنوعیات 🛑🛑🚫🚫⛔⛔
۱-منع مطلق مواد غذایی شیرین از جمله
🚫 عسل
🚫 خرما
🚫 کاکائو
🚫 شکلات
🚫 انواع شیرینی
🚫 کشمش و مویز
۲- حذف کنسروها
🚫 همه نوع کنسرو و غذای آماده
۳- حذف انواع سس
۴- حذف ادویه ها
۵-حذف فلفل ها
۶-حذف شورها
۷-حذف گوشت مرغ و گوشت قرمز
۸-حذف لبنیات به خصوص حذف شیر
۹-حذف کربوهیدراتها (سیب زمینی،ماکارونی،نان سفید و ....)
۱۰-حذف گلوتن
✅✅✅✅✅ خوراکی های مجاز و مفید ✅✅✅✅✅
۱-شیرینی های مجاز
✅ توت خشک
✅ آلوی شابلون
✅ برگه زردآلو
✅ میوه خشک
۲- ادویه های مجاز
✅ زعفران فراوان
✅ زردچوبه
۳- گوشتهای مجاز
✅ بوقلمون
✅ کبک
✅ میگو فراوان ( در هفته دوبار ۷ عدد فقط به صورت کبابی میل شود)
۴-بهترین میوه ها
✅ آووکادو
✅ انبه
✅ نارگیل
✅ کاهو
✅ جوانه ها
✅ هویج
✅ زردک
✅ لیمو شیرین
✅ بخار پز کردن لوبیا سبز
۵- بهترین حبوبات
✅ لوبیا چشم بلبلی
✅ ماش
✅ جو
✅ بلغور گندم
✅ شوید خشک
۶-بهترین آجیل ها
✅ بادام درختی
✅ بادام برزیلی
۷- بهترین ورزشها
✅ پیاده روی
✅ یوگا
✅ رقص
۸-بهترین دمنوشها
✅ دمنوش به
✅ دمنوش سیب
۹-خوشدلی کردن
۱۰-خواندن کتاب
۱۱-اگر تنبلی تخمدان ندارید ژل رویال مصرف کنید
۱۲-خواب کافی ۱۰ شب تا ۶ صبح یا ۱۱ تا ۷ صبح
۱۳-یک ساعت قبل خواب گوشی خاموش و بیرون از اتاق خواب باشد.
۱۴-روغن مالی کردن ده دقیقه کمر بند لگنی با
✅ روغن همیشه بهار و روغن سنجد شبها
✅ روغن بابونه صبحها
✅ به جای روغن همیشه بهار و سنجد میشه از روغن کرچک استفاده کرد
۱۵- اگر اندازه کیست زیر سه سانته بادکش گرم از هفتم قاعدگی تا ۷ روز
۱۶- داروی وومنز دیفندر womens defender که از سایت پونیک دارو میتونید سفارش بدید و هرروز صبح یک عدد
۱۷- ذهنتان را رها کنید ،اصلاح سبک ،ورزش و خواب کافی و رقصیدن و باعث از بین رفتن کیستتون میشه .
دوستان با دقت بخونید و عمل کنید ،انشالله که نتیجه میگیرین فقط دو ماه کامل باید دقیقا رعایت کنید .
انشالله همه صحیح و سلامت باشید .
به امید خدا همه چشم انتظارها به زودی باردار میشیم،اگه شما هم نتیجه مثبتی گرفتین از چیزی اینجا بگین تا بقیه استفاده کنن ،کسانی که کیستشون بزرگتر از ۴ سانته حتما علاوه بر رعایت این موارد باید تحت نظر پزشک باشن تا خدایی نکرده مشکلی پیش نیاد براشون.نان سبوس دار بخورید .
به امید سلامتی همه عزیزان اومایی
در پناه خدا
>درمان کیست اندومتریوز و بارداری918 بازدید80 پاسخ - دکتر خوب تهران برای عمل اندومتریوز368 بازدید10 پاسخ
- ببخشید من هفته ۳۳ هستم و ۲ روزه که روزی ۲ بار پشت سره هم ، زیره شکمم خیلیی سفت میشه و فشاره زیادو درد پریودم دارم! هر بار حدودا ۵ دقیقه و بعدش کامل تمام میشه!
(اندومتریوزه سیگموئیدم دارم)
میخاستم ببینیم طبیعی هستش؟
لکه بینی ندارم و ترشحاتم عادیه و سونوی ۳۲ هفتمم نرماله>درد شکم در ۳۳ هفتگی545 بازدید16 پاسخ - متخصص زنان برای اندومتریوز579 بازدید6 پاسخ
- من۱۵روزپیش یه تاپیک زدم ک درد های شدید شکمی داشتم،به توصیه شماسونو انجام دادم که متاسفانه دراثر داروهای محرک تخمدان ها درگیرکیست هموراژیک شدند،گفتین ک پریودم تموم شد تکرار کنم سونو رو.
حالادکترجان،من الان روز۶پریودمه ولی هییییچ خونریزی قرمزو شفافی نداشتم،بی سابقه بوده،اخه من بخاطراندومتریوز که داشتم،همیشه قبل پریود لکه بینی های سیاه و گل الود دارم،ولی به محض شروع پریود،خون قرمز و شفاف میاد تا روز اخر،این ماه که کلا۳روزخون های سیاه و گل آلود ماننداومد،فقط ساعت اولیه پریودچندقطره قرمز تیره به همراه یه لخته به شکل گوشت ماننددفع کردم و دیگه تمام.دکترمن هیچ وقت اینجوری نمیشدم،میترسم نکنه کیستم داره بزرگترمیشه و همه خون هارو جذب کرده باشه؟دلیلش چیه دکتر؟>پریود شدم اما خون قرمز هیچی نیومد830 بازدید15 پاسخ - من وقتی پریودم معذرت میخوام موقع مدفوع یه دردی میپیچه تو دلم شدید، که بلافاصله بعد از دستشویی خوب میشه درد،
یعنی جوریکه اگر یه دقیقه دیرتر برم دستشویی از دلپیچه نمیتونم سرپا بمونم.
فقط هم توی روزای اول پریودی اینجور میشم اکثرا
چندین بار هم سونو دادم تا حال همه طبیعی بودن و مشکلی نبوده.
علتش چیه؟اندومتریوز نیست؟
کسایی که اندومتریوز دارن علائمش چیه؟
>درد شبیه دلپیچه زمان پریود732 بازدید32 پاسخ - کیست آندومتریوز و بارداری736 بازدید105 پاسخ
- خانومهایی که اندومتریوز داشتن و باردار شدن1,209 بازدید3 پاسخ
- کیا اندو متریوز و چسپندگی داشتن و عمل کردن744 بازدید12 پاسخ
- عمل جراحی ساده اندومتریوز744 بازدید1 پاسخ
- کسی بوده آندومتریوز داشته و عمل لاپاراسکوپی انجام داده باشه و بعد باردار شده باشه؟؟>آندومتریوز و عمل لاپاراسکوپی1,270 بازدید18 پاسخ
- خانم دکتر من دو ساله اقدام کردم برای بارداری هر دکتر زنانی رفتم گفتن اندومتریوز داری باید عمل کنی دو دوره قرص و امپول داد بچه دار نشدم گفتن زیادی مصرف کنی مریضیت بیشتر میشه. مرکز ناباروری ارجامون دادن یه سال بعدش رفتیم دکتر اورولوژی برا همسرم ازمایش اسپرم نوشت از جوابش گفت آروم حرکت داره. قرص ویتامین E و سلنیوم و قرص جوشان و د3 نوشته. ولی گفت شما طبیعی حامله میشی نیاز به عمل های مرکز رو ندارین. ولی به من دارو نداد فک کنم ازمایشا منو ندیده. به نظرتون همراه با درمان شوهرم من دارو قرص و امپول مصرف نکنم زودتر حامله شم؟ >جواب سونو و سوال من رو بدید لطفا1,922 بازدید23 پاسخ
- اندومتریوز و IVF نا موفق2,150 بازدید32 پاسخ
- من از دهم دارم دفاستون میخورم از ۲۸ آبان پریود نشدم
رابطه مشکوک داشتم، ازش پونزده روز میگذره
دیروز منفی بود و بتا ۱
امروز از درد سمت چپ سونو دادم هیچی نبود
حاااالم خیلی بده
یک عالم علایم دارم
حالت تهوع شدید، درد دنبالچه، درد کمر درد پهلو سمت چپ و سنگینی معده و...
اندومتریوز هم دارم>عوارض دوفاستون چی بوده برا شما؟1,320 بازدید48 پاسخ - خانومایی که اندومتریوز داشتن و باردار شدن میاین بهم دلداری بدین؟دلم خیلی گرفته☹☹☹😔747 بازدید25 پاسخ
- پزشک متخصص زنان فلوشیپ538 بازدید2 پاسخ
- ذخیره تخمدان و اندومتریوز696 بازدید8 پاسخ
- ۱_ با توجه به اندومتریوز و ذخیره تخمدانم به نظرتون روند دارویی رو ادامه بدم یا باید واسه روش های باروری مثل آی وی اف اقدام کنم؟
۲_ آنتی بادی سرخچه توی آزمایشم بالاست درحالی که من تا جایی که میدونم توی گذشته مبتلا نشدم این نشونه بدیه؟>خانوم دکتر لطفا بهم جواب بدید خیلی نگرانم☹808 بازدید86 پاسخ - تفسیر سونو کیست اندومتریوز تخمدان1,493 بازدید17 پاسخ
- دوفاستون برای جلوگیری از سقط عوارضی برای جنین داره ؟!762 بازدید6 پاسخ
تب بچم از۳۸ونیم تا۴۰ مونده چکارکنم دکتراوماااا
خواهشا بگین چکارکنم
خانما خیلی دلم گرفته اصلا اشکام بند نمیاد ،از اینهمه زخم زبون
از این همه بی مهری و بی درکی 😔آراد الان چهارسالو نیمه شه درست حرف نمیزنه جمله بندی نداره ،غیر از لغت نامه کلمه ای بگیم ک براش نا آشناست فقط مثل طوطی تکرار میکنه معنی شو درک نمیکنه .همه ملامتم میکنن میگن بردی گرفتار درمانی پس چیشدفقط پول خرج کردی ،الانم گذاشتم مهد چون مثل بقیه حرف نمیزنه و مهارت ها چیزی بلد نیست انگاری تو جمع زیاد راهش نمیدن ،اصلا مربی میگه به آموزش گوش نمیده.. نمیدونم اصلا به آراد آموزش میدن یا چون حرف نمیزنه بچه سواستفاده میکنن ماهی پنج تومنم شهریه میگیرن ..الان تو گروه فستیوال بلال داشتن مهدشون فیلم همه شاگرداش هست الا آراد من ،انگار اصلا داخل جمع نمیبرنش.نمیدونم چجور مطمئن بشم روند کارای آراد رو جدی میگیرن یا نه،،نمیدونم وسواسیت گرفتم چه مرگم شده، دارم دیوانه میشم میگم اگه بچم خدایی نکرده روم ب دیوار لال باشه چی ؟هر بچه ای تو فامیل از آراد کوچیکتره مثل بلبله ماشاالله همین موضوع باعث زخم زبون اطرافیانم شده،همون لحظه جوابشونو میدم ولی تو تنهایی خودم بهش فکر میکنم از درون میشکنم فکرش مثل خوره تو مغزمه روانی شدم دیگه 😔تو رو ب هر کسی میپرستید راهنمایی کنید کجا ببرمش هر دکتری فکر کنید بردم دکتر گفتار درمانی، دکتر کار درمانی ،دکتر مغز اعصاب،دکتر روانشناس، دکتر داخلی ، چمیدونم دکتر درد دکتر مرض هر دکتری،مغز اعصابم گفت اوتیسم نیست...بدتر از این اینکه دخترمم داره مثل آراد میشه دیگه دلم میخواد خودمو خلاص کنم راحت شم😔😔
چجوری عصبانیتتون رو کنترل میکنید😢
حس میکنم مامان بدی هستم..همش سرش داد میزنم همش دعوا شاید چند روزی یبار هم بزنمش😥 هر دفعه توبه میکنم خودمو لعنت میکنم ک نزنمش ولی ب جنون میرسم...زدنم خیلی نیس در حد تو کمری و نهایتش ی سیلی آروم 🥺بعدشم میشینم گریه میکنم...میدونم شیطنتاش طبیعیه و بچه هست و درکی از کاراش ندارع..نود درصد اوقات خودمو کنترل میکنم ولی بعضی اوقات نمیدونم چم میشه😭من واقعا لیاقتشو ندارم...شما چجوری خودتون رو کنترل میکنید ؟😭من تو شهر غریبم توی ی خونه شصت متری ک نه حیاط هست نه بالکن🥺خانه بازی میبرم اکثرا ولی الان میترسم بخاطر ویروس و این چیزا..من از بچگی خیلی کتک میخوردم و خیلی خیلی استرسی هستم دوست ندارم بچم مثل خودم بشه ولی نمیدونم چیکار کنم دیگه
خوشگلایی که تازگیا انتقال جنین انجام دادین
سلام حالتون خوبه
اگه هستین بیایین اینجا دورهم باشیم از علایم و اینا بگین چند روزه انتقال دادین وو...
یکم نگران منفی شدنم بیایین یکم حرف بزنیم❤️
خانما بین این دوتا رنگ کاور گوشی لایک کنید😘
صورتی یا سفید؟🩷🤍
بچه های شما هم همینجوری ان؟؟
سلام مامانا
من نیاز دارم ب راهنماییاتون
بچه های من فقط با وسیله خونه بازی میکنن نه ب قصد سرگرم شدن قشنگ واسه 💩 ب وسیله ها تمام تلاششونو میکنن
خونم مث سمساری شده دیگه
من خونمونو کامل لخت کردم چون بلاخره بچه کوچیکن وفضول ولی باز ب همین وسایلای معمولی مث گاز و یخچال و فرش و مبل رحم نمیکنن
اسباب بازی میخرم عرض ۲ دقیقه خوردش میکنن میذارن کنار دوباره میوفتن ب جون وسایل خونه😭😭
شوهرم دیگه صداش در اومدههه
چیکااااار کنم مننننن
فقط تاپیک تخصصی جاری🤣🤣
بالا گفتم منتظریم دکتر جواب بده
ترشح خونی ازم اومد هفته ششم هستم علتش چیه
آغاز هفته ششم هستم ترشح خونی دارم درد ندارم تا الان ترشح خونی نداشتم بارداری اولمه
صلوات برای حاجت روایی
سلام دوستان من خیلی تحت فشار روحی هستم از زمانی که باردار شدم همش پشت هم بد میاریم و مشکل پشت مشکل و هر روزم شده گریه ،یه گره هایی تو زندگیمون افتاده ،گفتم ازتون بخوام هر کس میتونه و براش مقدوره هر چندتا صلوات برامون بفرسته تا از این وضعیت نجات پیدا کنیم شاید اینجا کسایی باشن که دعاشون پیش خدا مقبول تره
چجوری سحر و طلسم رو حذف کنیم؟؟
سلام دوستان لطفا قضاوتم نکنید . من ۱۳ سال پیش وقتی تازه بله برونم بود یکی از فامیل های شوهرم زیر یکی از مبل هامون یک کیسه سکه های یک قرونی ، ۲ قرونی و یک کاغذ که توش یک چیزهایی نوشته بود قایم کرد . بعد از یک هفته منو شوهرم سر یک چیز خیلی ساده دعوامون شد و من انگشتر رو پس دادم . ولی خب خواهر شوهرم اومد و کلی حرف زد و من رو راضی کرد تا اینکه مامان داشت خونه رو چیدمانش رو تغییر میداد اون کیسه از زیر مبل افتاد و بردیم به امام جماعت مسجد نشون دادیم گفت سحر و جادو هست و پولش رو بریزید صندوق صدقات وکیسه رو آتیش بزنید و اون کاغذ هم بندازید تو آب بعد من با شوهرم خوب شدم . بعد دیگه پیگیر این قضیه نبودم تا دیشب . تو یک برنامه ای یکی داشت در مورد بارداری حرف میزد یکی گفته بود یه سیدی سرکتاب باز میکنه و کارش خیلی خوبه . پدر بزرگ من عاقد بود وقتی زنده بود یک کتاب داشت طالع رو میخوند ولی خیلی باید اجبارش میکردی که برامون بخونه ولی تهش این بود که حرز ببند شونه سرت رو به دیگران نده و...
من هم فکر کردم این سیده مثل پدربزرگمه ولی آخر فهمیدم یک خانومه .. ولی وقتی بهش گفتم برام سر کتاب باز کن گفت یکی تو خانواده شوهرت برات طلسم بدی نوشته که توش نازایی ، مرگ جدایی و مریضی هست . میگفت اگر این طلسم باشه تا ۱۰ سال هم هر کاری کنی نه بچه دار میشی اگر هم بشی سقط میشه .. یهو یاد سقط پارسالم افتادم . چند تا کار مثل ریختن نمک و سوره حمد و... گفت انجام بده که من انجام دادم برای اینکه سحر از بین بره ولی برای اینکه طرف دهنش بسته بشه و دیگه سحر و جادومون نکنه گفت به شربت درست کن و ۲ قطره از ادرار خودت رو بریز داخلش بده به شوهرت 😖. ولی من این کار رو نکردم به جاش بهش آب زم زم و گلاب و تربت کربلا و ۳ تا سوره حمد خوندم دادم بهش . آخه ۳ سالی هست شوهرم مریضه. یهو مریض شده. دیشب از کارم خیلی پشیمون شدم کلی استغفار کردم و گریه ولی از یک طرف ترسیدم میگم نکنه دوباره سحرم کنه شما دعایی یا راهکاری سراغ ندارید دیگه سحرم نکنه؟.....
مثبت شدن بیبی چک
سلام صبحتون بخیر...صبح ماکه به خیر شد ایشالا روزی همه چشم انتظارها...بیبی چکم مثبت شد
امشب دلم خیلی گرفته نمیدونم به مادرم روز مادر رو تبریک بگم یا نه!
همیشه با مادرم اختلاف نظر و اخلاق داشتیم.بیشتر وقتا حرفمون میشه قهر میکنه بعدم ک زنگ بزنم یا ادامه دعوا رو شروع میگه یا اینقد سرد حرف میزنه ک پشیمون بشی از زنک زدنت.فقط وقتی خودش زنگ بزنه خوب رفتار میکنه.کلا خیلی وقتا حرفهایی بهم زده که دشمن هم بهم نگفته.نمیشع بهش حرف زد تا چیزی میگم بد برداشت میکنه بهش برمیخورع خودش هرچی بگه گفته و منظوری نداره ولی بقیه هرچی بگن منظور دارن.تو بارداریم دعوامون شد و چند ماه قهر کرد اصلا نگفتم بچم حامله هست اینم بگم وقتی زایمان کردم نیم سکه گرفت اومد پیشم.از حق نگذریم محبت میکنه هدیه میده ولی طعنه میزنه کنایه میزنه یه چیزی رو به چشم آدم میزنه.اخرین بار بیست روز پیش دعوامون شد گذاشت وقتی شوهرم اومد خونه منو چغولی کرد هرچی ک حرف زده بودیم تو دعوا رو گفت فرداشم پاشد بهم نفرین کرد رفت خونش.این دگ شده روال من و مادرم.من تک فرزندم.حالا نمیدونم بهش تبریک بگم یا نه😔احساس عذاب وجدان میگیرم از طرفی هم اصلا دگ حوصله رفتارهاش رو ندارم تازه ممکنه تبریک بگم بازم شروع کنه.نمیدونم.
❌مادرایی ک بچتون ویروس جدید گرفته بیاید تروخدا راهنمایی کنید😭❌
پسرم از صبح تب میکنه😭 هر ۴ ساعت دارم بهش پاراکید میدم میاد پایین باز میره بالا.پاشویه کردم پیاز هم کف پاش میزارم دستمال رو شکم زیر بغل و کشاله ران میزارم سرش و پیشانیش خیلی داغه.با تب سنج زیر بغل بوق زن هربار یه عدد نشون میده ۳۸ ۳۷/۶ ۳۷/۴فردا عصر نوبت دکتر داره.شما چیکار کردید ویروس از بدنش خارج شد چند روز طول کشید چی دادید
تب باید به چند برسه ک شیاف استامینوفن بزارم؟چند ساعت فاصله با قطره پاراکید باشه؟
حمد شفا برای بیمار 🥲🥲
سلام دوستان
میشه لطفا برای پدرشوهرم ک امروز جراحی سختی داره هرچقد در توانتون بود حمد شفا بخونین؟
خیلی مظلوم و رنجوره
الانم توده بدخیم تشخیص دادن تو کلیهش و میخوان جراحی کنن.. سنش بالاست و ریسکیه عملش 😔😔
سلام اونایی ک کتاب میخونن بیان
تو شهرمون نمایشگاه زدن و کتاباشم ۵۰درصد تخفیف داره
چنتا کتاب خوب معرفی کنید ک ارزش خوندن داشته باشه،فعلا کتاب سه شنبه ها با موری خریدم
کتاب بادبادک باز هم داشتن ولی چون یکم قیمتش بالا بود دودل شدم بخرم اگه خیلی خوبه تا بخرم
کتاب کيمياگر و چهار اثر از فلورانس هم داشتن اینا چطوره؟
مرغ تاریخ گذشته ..
سلام دوستان
مرغ گرم بسته بندی چند روز در فروشگاهها قابل استفاده است؟
پدرشوهرم ۲تا مرغ فرستاده تاریخ ۱۵ آذر یعنی ۴روز از تاریخش گذشته
من خودم همیشه همه چیو تاریخ روز میگیرم و خیلی وسواس هستم سر این چیزا و بجای خوشحال شدن ناراحت شدم راستش
شوهرمم اصلا ادمی نیست که به خونوادش بگه چرا اینو فرستادین
بنظرتون چیکار کنم؟ خودم بهشون بگم؟ یا بی خیال شم و بندازم دور یا بدم ب کسی ک براش اهمیت نداره تاریخ و این چیزا یا نگم بهشون
میشه نظر بدید
خانما بیاین بگین کادو چی دادن بهتون
بالاپرسیدم🫠❤️
من یه بوت قیمتش ۱۸۰۰😂
بی بی چک روژان چقدر مطمئنه
سلام من دوروزه مونده به موئدم بی بی چک روژان زدم الان اینطوری خط کم رنگ انداخت ،البته که تو عکس خیلی کمرنگه خودم نگاه میکنم پررنگه زیر یه دقیقه افتاد نظرتون چیه ؟؟به نظرتون مثبته یان ؟؟
مدل کیک تولد پسر بچه
سلام دوستان. لطفا مدل کیک برام میفرستید😘😘
نگرفتن سینه مادر در اوخر چهار ماهگی
سلام خانم دکتر و دوستان وقت بخیر نوزاد من ۳۴ هفته و با وزن ۱۸۰۰ به دنیا اومده الان امروز میره توی ۵ ماهگیش و دیروز بردم دکتر بخاطر سرما خوردگیش و دیدیم که وزنش توی این یه ماه فقط ۵۰۰ گرم زیاد شده و برعکس بقیه ماه ها که هر ماه یه کیلو زیاد میشد . قدش توی دوماه ۷ سانت افزایش داشته درحالیکه قبلا توی یه ماه ده سانت افزایش داشت گدخترم زیاد انگشتشو میمکه و مثلا الان از ساعت ۲ تا الان درست حسابی شیر نخورده در حد چند میک و اینکه پوشکشو باز کردم از ساعت ۲ که بسته بودم دیدم نهایتش دوبار ادرار کرده باشه . و اینکه دخترم حالا شاید بخاطر داروهایی که دکتر برای سرماخوردگیش بهش داده هرروز مدفوع میکنه . واقعا کلافه شدم. انگشتشو میمکه وقتی میخام سینه بذارم دهنش گریه میکنه و بیقراری میکنه . من هم فقط یه سینه رو میدم بهش و اونیکی سینم چون از اول خوب نمیتونس بگیره ندادم بهش . اینیکی سینه رو هر وقت فشار میدم بخصوص وقتی میمکه شیر جهشی میاد بیرون . خانم دکتر به دادم برس چیکار کنم 😭😭😭. برای سرماخوردگی هم دکتر برم هگزین و ازیترومایسین و ستریزن نوشته .توی نت خودندم که برم هگزین برای زیر ۲ سال ممنوعه . چیکار کنم




