رژیم لاغری در شیردهی کسی هست کمک کنه خواهشا😭😭

سلام عزیزم
بنظرم رژیم نگیر فقط پیاده روی کن حداقل روزی ۴۰دقیقه تا یکساعت
حجم برنج،نون،ماکارانی کم کن.
بیشتر پروتئین مصرف کن و البته آب فراوان

پیاده روی اصلا ندارم برنج و نونم میخورم ولی باید رعایت کنم هیچ لباسی اندازم نمیشه کلا از کمر به پایین نابود شدم باسن و رانم که کلا افتاده شده 😣😣

پیاده روی کن فقط
شاید اوایل اذیت بشی ولی به محض اینکه وزنت بیاد پایین فشار روی زانوت کم میشه وخودت میبینی چقدر راحت میشی

انقدر درد میکنه زانوم ام آر آی دادم عصر بردم دکتر گفت هیچ مشکلی نداره زانوت🤦🤦 به خاطر وزنمه

وزنت بیاد پایین درست میشه
فشار روی زانوت هست،سعی کن از توالت فرنگی هم استفاده کنی

ولی خیلی سخته من قبلا از بارداری وزنم رسونده بودم به ۵۴...الان شدم ۶۴ هنوز کلی دیگه تا آخرش راه دارم🥲

من ۸۵🥴🥴

کاری که من اون موقع کردم پیاده روی تو خونه روزی ۱ساعت نون ۴۰ گرم برنجم ۷ قاشق ولی برنج هر روز نمیخوردم میوه هم روزی یه دونه سیب یا خیار قندیجات هم کاملاااا حذف

آره کلا برا خانوما غم انگیزه منم یه جوریم خیلی دلم گرفته اصلا استرس دارم نمیدونم چی پیش میاد بچه دومم هست اولیم تازه امروز رفت کلاس اول اصلا نمیدونم چی در انتظارمه

ولی شروع کن موفق میشی من اینقدر خوش اندام شده بودم اعتماد به نفسم رفته بود بالا هر کی میدید منو تعریف میکرد

خیلی حس خوبیه ولی یواش یواش شروع کن بهت فشار نیاد چون بچه شیر میدی

حتما این کارو میکنم

میگن پیاده روی بعد از شام خیلی موثره

الان داری شیر میدی واسه همین ضعف میکنی .شیر بچه رو ترک دادی بهتر میشه رژیم گرفت

عزیزم منم وزنم بالارفته البته من بهم نمیخوره وزنم چون قبلاورزش میکردم بیشترش عضله اس اما دوسدارم سبک بشم من میخام برم باشگاه و ورزش روشروع کنم غذامم بیشتر غذاهای آبکی کم روغن بخورم کم کم وزن میادپایین دنبال راه یه شبه نباش اروم اروم درست میشه

عزیزم من گرفتم داغون شدم نکن
فقط هله هوله نخور ولی از غذات نزن
و ورزش کن
ببین پیاده روی الکی چ فایده
عضله سازی کن
عضله برات چربی سوزی ام میکنه

من ۷۳ کیلوام
عضله های باسنم کلا رفته بود
الان ورزش میکنم عضله ساختم کنی واقعا بدنم توپر شده فرمش بهتر شده

سلام عزیز تو روبیکا @kimia_diet سرچ کن رژیماش فوق العاده است
غذای سفره با هزینه کم

یه وزن وهدف قرار بده تمرکز کن روش بگو من باید برسم به اون وزن بعد یه تقویم بذار جلوت هر روز تو خونه نیم ساعت ورزش کن کالری غذاتم کم کن بعد هر روزی که انجام دادی تو تقویم خط بزن من هر روز این کار ومیکنم یه ربع حلقه میزنم یه ربع حرکت بازو و شکم وران میزنم

قبل بارداری ۶۸ بودم ت بارداری رسیدم به ۹۳ الان رو۷۹ موندم