پنیک و حمله عصبی

سلام دوستان
میشه لطفا راهنمایی کنید،من دیشب بخاطر همین مسائلی که هست ...بدنم شروع کرد به لرزیدن وضربان قلبم خیلی بالا بود، دهنم یکم چفت شده بود به هم....تا حالا سابقه نداشت و بار اول هست توی این شرایط چیکار کنم؟دکتر روانشناس و روانپزشک هم که در دسترسم نیست