تغذیه ت باید کم حجم باشه.
صبحانه ت کامل و سرجاش باشه... صبحانه خوردن تو لاغری تاثیر داره
برنج و سیب زمینی و ماکارونی باید کمتر مصرف کنی اونم واسه ناهار باشه
.شبا مطلقا غذای کمتر و خیلی قبل خواب بخوری مثلا نون پنیر و سبزی
غذاهای فست فودی مطلقا نباید بخوری اینا چاق کننده ن. نوشابه های گازدار ممنوع
شیرینی جات چاق کننده ن. باید کمتر بشه
قبل ناهارت حتما سالاد بخور بدون سس.
میوه قبل غذا بخور.. و بیشترم میوه بخور ..میان وعده هات آبمیوه و میوه باشه بهتره .
ورزشم روزی ۴۵ دقیقه تا یکساعت کافیه... ولی هر روز پیاده روی باید داشته باشی
پیاده روی که به نفس نفست بندازه نه اینکه ارام ارام و خرامان راه بری.
باید قشنگ خسته ت کنه.
مرسی عزیزم خیلییی یی کامل گفتی برام😍
قرص متفورمین هم تاثیر داره تولاغر شدن؟
سلام عزیزم، وزنت زیاده، چربی دور شکمت رو کم کن تا تخمدان هات شروع کنه به کار، ورزش کن پیاده روی هروز برو، روی شکمت خیلی کار کن هرچیه زیر سر چربی دور شکمه
ببین نامنظم بودن انسولین خون باعث چاقی و تنبلی تخمدان و خیلی چیزای دیگه میشه، متفورمین خیلی خوبه، روزی دوبار بعد ناهار و شامت بخور، هم وزنت میاره پایین هم قندت رو کنترل میکنه
از روز 3 پریودت شروع کن به پیاده روی و ورزش تا روز تخمک گذاریت که میری سونو فولیکول، انشاءالله این کاه خوش خبری
بله جانم اشتهارو کم میکنه کاهش دهنده قنده خونه
متفورمین برا چی میخوری? برا قند یا مشکلات تخمدان?
ممنونتم عزیزدلم . من هرماه هفت هشتا امپول میزدم بعد میرفتم سنو فولیکولام ۶-۷ اینا بودن . اینماه۱۴تا زدم از اول سیکلم شروع کردم ورزش ببینم اینماه با ورزش تغییری میکنن یانه
زیر نظر متخصص تغذیه باش اون با توجه به کالری ک روزانه باید ب بدنت برسه بهت برنامه غذایی میده
دکتر به زن داییم و خواهرشوهرم گفته بود باید وزن کم کنی تا باردار بشی دوتاشون رفتن زیر نظر متخصص تغذیه بعداز دوماه باردار شدن
سلام عزیزم من تو چهار ماه با رژیم و ورزش از ۷۳ شدم ۵۹ 😊😊😊
این رژیمم بود که مربی باشگاه بهم داد
ماه اول رفتم باشگاه دیگه کرونا شد نرفتم خودم تو خونه ورزش میکردم
یکساعت و نیم پیاده روی میرفتم
ایروبیک از اینترنت دانلود کردم انجام میدادم
مرسی عزیزممم خداخیرت بده گلم
شرمنده یسوال ..اسپرم مرد هم چاق کنندس ؟😅
415
21
1399/04/16
مریم .
0
maman mahed 👼
رها شب
... ♡sara♡
mozh z@
