Ooma
کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت

گروه های غذایی کنگر

کنگر از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند

مواد اصلی کنگر پخته، آب پز، آب گرفته شده، با نمک

تشکیل دهنده اصلیمقدار در100 گرم
انرژی (کالری)51.00 کیلوکالری
کربوهیدرات11.39 گرم
پروتئین2.89 گرم
چربی0.34 گرم
آب84.08 گرم
فیبر8.60 گرم
قند0.99 گرم
کلسترول0.00 میلی گرم

ویتامین های کنگر پخته، آب پز، آب گرفته شده، با نمک

نام ویتامینمقدار در 100 گرم
ویتامین A1.00 میکروگرم
ویتامین D0.00 میکروگرم
ویتامین E0.19 میلی گرم
ویتامین K14.80 میکروگرم
ویتامین C7.40 میلی گرم
تیامین (B1)0.05 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)0.09 میلی گرم
نیاسین (B3)1.11 میلی گرم
کولین (B4)34.40میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)0.24 میلی گرم
ویتامین B60.08 میلی گرم
فولات (B9)89.00میکروگرم
ویتامین B120.00 میلی گرم

مواد معدنی کنگر پخته، آب پز، آب گرفته شده، با نمک

نام ماده معدنیمقدار در 100 گرم
کلسیم21.00 میلی گرم
آهن0.61 میلی گرم
منیزیم42.00 میلی گرم
فسفر73.00 میلی گرم
پتاسیم286.00 میلی گرم
سدیم296.00 میلی گرم
روی0.40 میلی گرم
مس0.13 میلی گرم
منگنز0.23 میلی گرم
سلنیم0.20 میکروگرم

مواد اصلی کنگر پخته، آب پز، آب گرفته شده، بدون نمک

تشکیل دهنده اصلیمقدار در100 گرم
انرژی (کالری)53.00 کیلوکالری
کربوهیدرات11.95 گرم
پروتئین2.89 گرم
چربی0.34 گرم
آب84.08 گرم
فیبر8.60 گرم
قند0.99 گرم
کلسترول0.00 میلی گرم

ویتامین های کنگر پخته، آب پز، آب گرفته شده، بدون نمک

نام ویتامینمقدار در 100 گرم
ویتامین A1.00 میکروگرم
ویتامین D0.00 میکروگرم
ویتامین E0.19 میلی گرم
ویتامین K14.80 میکروگرم
ویتامین C7.40 میلی گرم
تیامین (B1)0.05 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)0.09 میلی گرم
نیاسین (B3)1.11 میلی گرم
کولین (B4)34.40میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)0.24 میلی گرم
ویتامین B60.08 میلی گرم
فولات (B9)89.00میکروگرم
ویتامین B120.00 میلی گرم

مواد معدنی کنگر پخته، آب پز، آب گرفته شده، بدون نمک

نام ماده معدنیمقدار در 100 گرم
کلسیم21.00 میلی گرم
آهن0.61 میلی گرم
منیزیم42.00 میلی گرم
فسفر73.00 میلی گرم
پتاسیم286.00 میلی گرم
سدیم60.00 میلی گرم
روی0.40 میلی گرم
مس0.13 میلی گرم
منگنز0.23 میلی گرم
سلنیم0.20 میکروگرم

مواد اصلی کنگر خام

تشکیل دهنده اصلیمقدار در100 گرم
انرژی (کالری)47.00 کیلوکالری
کربوهیدرات10.51 گرم
پروتئین3.27 گرم
چربی0.15 گرم
آب84.94 گرم
فیبر5.40 گرم
قند0.99 گرم
کلسترول0.00 میلی گرم

ویتامین های کنگر خام

نام ویتامینمقدار در 100 گرم
ویتامین A1.00 میکروگرم
ویتامین D0.00 میکروگرم
ویتامین E0.19 میلی گرم
ویتامین K14.80 میکروگرم
ویتامین C11.70 میلی گرم
تیامین (B1)0.07 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)0.07 میلی گرم
نیاسین (B3)1.05 میلی گرم
کولین (B4)34.40میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)0.34 میلی گرم
ویتامین B60.12 میلی گرم
فولات (B9)68.00میکروگرم
ویتامین B120.00 میلی گرم

مواد معدنی کنگر خام

نام ماده معدنیمقدار در 100 گرم
کلسیم44.00 میلی گرم
آهن1.28 میلی گرم
منیزیم60.00 میلی گرم
فسفر90.00 میلی گرم
پتاسیم370.00 میلی گرم
سدیم94.00 میلی گرم
روی0.49 میلی گرم
مس0.23 میلی گرم
منگنز0.26 میلی گرم
سلنیم0.20 میکروگرم

تمامی اطلاعات مربوط به ریز مغذی های غذایی کنگر کاملا معتبر بوده و از سازمان غذا و داروی امریکا (FDA) استخراج شده است.

فهرست گروه های غذایی