Ooma
کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت

گروه های غذایی کلم

کلم از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند

مواد اصلی کلم پخته، آب پز، آب گرفته شده، بدون نمک

تشکیل دهنده اصلیمقدار در100 گرم
انرژی (کالری)23.00 کیلوکالری
کربوهیدرات5.51 گرم
پروتئین1.27 گرم
چربی0.06 گرم
آب92.57 گرم
فیبر1.90 گرم
قند2.79 گرم
کلسترول0.00 میلی گرم

ویتامین های کلم پخته، آب پز، آب گرفته شده، بدون نمک

نام ویتامینمقدار در 100 گرم
ویتامین A4.00 میکروگرم
ویتامین D0.00 میکروگرم
ویتامین E0.14 میلی گرم
ویتامین K108.70 میکروگرم
ویتامین C37.50 میلی گرم
تیامین (B1)0.06 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)0.04 میلی گرم
نیاسین (B3)0.25 میلی گرم
کولین (B4)20.30میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)0.17 میلی گرم
ویتامین B60.11 میلی گرم
فولات (B9)30.00میکروگرم
ویتامین B120.00 میلی گرم

مواد معدنی کلم پخته، آب پز، آب گرفته شده، بدون نمک

نام ماده معدنیمقدار در 100 گرم
کلسیم48.00 میلی گرم
آهن0.17 میلی گرم
منیزیم15.00 میلی گرم
فسفر33.00 میلی گرم
پتاسیم196.00 میلی گرم
سدیم8.00 میلی گرم
روی0.20 میلی گرم
مس0.02 میلی گرم
منگنز0.21 میلی گرم
سلنیم0.60 میکروگرم

مواد اصلی کلم پخته، آب پز، آب گرفته شده، با نمک

تشکیل دهنده اصلیمقدار در100 گرم
انرژی (کالری)23.00 کیلوکالری
کربوهیدرات5.51 گرم
پروتئین1.27 گرم
چربی0.06 گرم
آب92.57 گرم
فیبر1.90 گرم
قند2.79 گرم
کلسترول0.00 میلی گرم

ویتامین های کلم پخته، آب پز، آب گرفته شده، با نمک

نام ویتامینمقدار در 100 گرم
ویتامین A4.00 میکروگرم
ویتامین D0.00 میکروگرم
ویتامین E0.14 میلی گرم
ویتامین K108.70 میکروگرم
ویتامین C37.50 میلی گرم
تیامین (B1)0.06 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)0.04 میلی گرم
نیاسین (B3)0.25 میلی گرم
کولین (B4)20.30میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)0.17 میلی گرم
ویتامین B60.11 میلی گرم
فولات (B9)30.00میکروگرم
ویتامین B120.00 میلی گرم

مواد معدنی کلم پخته، آب پز، آب گرفته شده، با نمک

نام ماده معدنیمقدار در 100 گرم
کلسیم48.00 میلی گرم
آهن0.17 میلی گرم
منیزیم15.00 میلی گرم
فسفر33.00 میلی گرم
پتاسیم196.00 میلی گرم
سدیم255.00 میلی گرم
روی0.20 میلی گرم
مس0.02 میلی گرم
منگنز0.21 میلی گرم
سلنیم0.60 میکروگرم

مواد اصلی کلم خام

تشکیل دهنده اصلیمقدار در100 گرم
انرژی (کالری)25.00 کیلوکالری
کربوهیدرات5.80 گرم
پروتئین1.28 گرم
چربی0.10 گرم
آب92.18 گرم
فیبر2.50 گرم
قند3.20 گرم
کلسترول0.00 میلی گرم

ویتامین های کلم خام

نام ویتامینمقدار در 100 گرم
ویتامین A5.00 میکروگرم
ویتامین D0.00 میکروگرم
ویتامین E0.15 میلی گرم
ویتامین K76.00 میکروگرم
ویتامین C36.60 میلی گرم
تیامین (B1)0.06 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)0.04 میلی گرم
نیاسین (B3)0.23 میلی گرم
کولین (B4)10.70میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)0.21 میلی گرم
ویتامین B60.12 میلی گرم
فولات (B9)43.00میکروگرم
ویتامین B120.00 میلی گرم

مواد معدنی کلم خام

نام ماده معدنیمقدار در 100 گرم
کلسیم40.00 میلی گرم
آهن0.47 میلی گرم
منیزیم12.00 میلی گرم
فسفر26.00 میلی گرم
پتاسیم170.00 میلی گرم
سدیم18.00 میلی گرم
روی0.18 میلی گرم
مس0.02 میلی گرم
منگنز0.16 میلی گرم
سلنیم0.30 میکروگرم

تمامی اطلاعات مربوط به ریز مغذی های غذایی کلم کاملا معتبر بوده و از سازمان غذا و داروی امریکا (FDA) استخراج شده است.

فهرست گروه های غذایی