Ooma
کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت

گروه های غذایی ماش

ماش از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند

مواد اصلی ماش پخته شده، آب پز، بدون نمک

تشکیل دهنده اصلیمقدار در100 گرم
انرژی (کالری)105.00 کیلوکالری
کربوهیدرات18.34 گرم
پروتئین7.54 گرم
چربی0.55 گرم
آب72.51 گرم
فیبر6.40 گرم
قند2.01 گرم
کلسترول0.00 میلی گرم

ویتامین های ماش پخته شده، آب پز، بدون نمک

نام ویتامینمقدار در 100 گرم
ویتامین A2.00 میکروگرم
ویتامین D0.00 میکروگرم
ویتامین E0.15 میلی گرم
ویتامین K2.70 میکروگرم
ویتامین C1.00 میلی گرم
تیامین (B1)0.15 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)0.08 میلی گرم
نیاسین (B3)1.50 میلی گرم
کولین (B4)29.60میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)0.43 میلی گرم
ویتامین B60.06 میلی گرم
فولات (B9)94.00میکروگرم
ویتامین B120.00 میلی گرم

مواد معدنی ماش پخته شده، آب پز، بدون نمک

نام ماده معدنیمقدار در 100 گرم
کلسیم53.00 میلی گرم
آهن1.75 میلی گرم
منیزیم63.00 میلی گرم
فسفر156.00 میلی گرم
پتاسیم231.00 میلی گرم
سدیم7.00 میلی گرم
روی0.83 میلی گرم
مس0.14 میلی گرم
منگنز0.41 میلی گرم
سلنیم2.50 میکروگرم

مواد اصلی ماش خام

تشکیل دهنده اصلیمقدار در100 گرم
انرژی (کالری)341.00 کیلوکالری
کربوهیدرات58.99 گرم
پروتئین25.21 گرم
چربی1.64 گرم
آب10.80 گرم
فیبر18.30 گرم
قند0.00 گرم
کلسترول0.00 میلی گرم

ویتامین های ماش خام

نام ویتامینمقدار در 100 گرم
ویتامین A1.00 میکروگرم
ویتامین D0.00 میکروگرم
ویتامین E0.00 میلی گرم
ویتامین K0.00 میکروگرم
ویتامین C0.00 میلی گرم
تیامین (B1)0.27 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)0.25 میلی گرم
نیاسین (B3)1.45 میلی گرم
کولین (B4)0.00میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)0.91 میلی گرم
ویتامین B60.28 میلی گرم
فولات (B9)216.00میکروگرم
ویتامین B120.00 میلی گرم

مواد معدنی ماش خام

نام ماده معدنیمقدار در 100 گرم
کلسیم138.00 میلی گرم
آهن7.57 میلی گرم
منیزیم267.00 میلی گرم
فسفر379.00 میلی گرم
پتاسیم983.00 میلی گرم
سدیم38.00 میلی گرم
روی3.35 میلی گرم
مس0.98 میلی گرم
منگنز1.53 میلی گرم
سلنیم8.20 میکروگرم

مواد اصلی ماش پخته، آب پز، با نمک

تشکیل دهنده اصلیمقدار در100 گرم
انرژی (کالری)105.00 کیلوکالری
کربوهیدرات19.15 گرم
پروتئین7.02 گرم
چربی0.38 گرم
آب72.66 گرم
فیبر7.60 گرم
قند2.00 گرم
کلسترول0.00 میلی گرم

ویتامین های ماش پخته، آب پز، با نمک

نام ویتامینمقدار در 100 گرم
ویتامین A1.00 میکروگرم
ویتامین D0.00 میکروگرم
ویتامین E0.15 میلی گرم
ویتامین K2.70 میکروگرم
ویتامین C1.00 میلی گرم
تیامین (B1)0.16 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)0.06 میلی گرم
نیاسین (B3)0.58 میلی گرم
کولین (B4)29.40میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)0.41 میلی گرم
ویتامین B60.07 میلی گرم
فولات (B9)159.00میکروگرم
ویتامین B120.00 میلی گرم

مواد معدنی ماش پخته، آب پز، با نمک

نام ماده معدنیمقدار در 100 گرم
کلسیم27.00 میلی گرم
آهن1.40 میلی گرم
منیزیم48.00 میلی گرم
فسفر99.00 میلی گرم
پتاسیم266.00 میلی گرم
سدیم238.00 میلی گرم
روی0.84 میلی گرم
مس0.16 میلی گرم
منگنز0.30 میلی گرم
سلنیم2.50 میکروگرم

تمامی اطلاعات مربوط به ریز مغذی های غذایی ماش کاملا معتبر بوده و از سازمان غذا و داروی امریکا (FDA) استخراج شده است.

فهرست گروه های غذایی