رژیم غذایی در دوران بارداری در درجه نخست اهمیت می باشد. بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی شما باید میوه و سبزیجات باشد این باید یک قسمت عظیم از وعده غذایی روزمره شما را تشکیل دهد خوردن مواد غذایی سالم غنی از ویتامین، فیبر و مواد معدنی سبب مراقبت از تغذیه کامل جنین شما و همچنین سلامتی شما می شود.
توجه داشته باشید که در دوران بارداری، تغذیه نوزاد شما بستگی به تغذیه شما دارد به همین دلیل، خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات باشد مهم است.
مزایای خوردن میوه در دوران بارداری
هنگامی که شما حامله هستید خوردن مواد غذایی مغذی و جلوگیری از کالری های خالی مهم است در واقع، اگر شما اغلب در دوران بارداری خود تنقلات بخورید شما ممکن است کودک خود را برای یک عمر به عادات غذا خوردن بد وادار کنید. یک مطالعه نشان داد نوزادان مادرانی که در بارداری تنقلات زیاد می خورند بیشتر احتمال دارد به یک رژیم غذایی پر شکر و چربی بالا معتاد شوند.
تحقیقات نشان می دهد که نوزادان متولد نشده که تغذیه مناسب دریافت نمی کنند دچار تغییرات دائمی در فیزیولوژی و سوخت و ساز بدن خود در رحم مادر می شوند. این تغییرات ممکن است در مراحل بعدی زندگی بیماری را آغاز کند.
هنگامی که شما یک تنوع از میوه ها و سبزیجات مغذی در رژیم غذایی خود داشته باشید تقریباً بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز خود و کودکتان را تضمین می کنید خوردن میوه ها و سبزیجات نیز به جلوگیری از یبوست، یک علامت شایع در دوران بارداری کمک می کند.
چقدر میوه باید در دوران بارداری بخورید؟
انجمن بارداری آمریکا توصیه می کنند که دو تا چهار فنجان میوه و چهار وعده سبزیجات در هر روز مصرف نمایید.
به طور کلی، یک واحد میوه است:
یک قطعه متوسط میوه (به اندازه یک توپ تنیس) یا
1 فنجان میوه برش داده شده است
اندازه یک وعده از سبزیجات شامل:
1/2 فنجان سبزیجات خام یا پخته
1/2 فنجان آب سبزیجات
1 فنجان سبزی های برگ دار
چرا مسائل هیدراتاسیون در دوران بارداری مهم است
کم شدن آب بدن، زمانی که شما مایعات بیش از شما از دست بدهید رخ می دهد. آن در هر زمان جدی است اما به خصوص در دوران بارداری مهم است. آب به تشکیل جفت و کیسه آمنیوتیک کمک می کند. ان همچنین از رشد کودک حمایت می کند.
اگر شما در حال تجربه بیماری صبحگاهی هستید خطر ابتلا به کم آبی بدن بالاتر است. برای جلوگیری از کم آبی بدن، نوشیدن هشت تا 12 لیوان آب در روز لازم است. میوه ها حاوی آب است و می تواند به شما کمک کند هیدراته باقی بمانید.
