با توجه به شرایط اقتصاد، اکثر بانوان شاغل هستند و در دوران بارداری نیز کار خود را ادامه می دهند. در دوران بارداری، به دلیل سختی هایی که دارد ممکن است برای شما مشکلاتی به وجود آورد که بهتر است از آن آگاه باشید و نکاتی را به شما می گوییم که سختی های احتمالی را کاهش می دهد.
اطلاع دادن بارداری به همکاران
معمولا خانم ها از اینکه بارداری خود را به همکاران خود بگویند، سخت و دشوار است و همیشه دچار شک و تردید می شوند که اطلاع بدهند یا خیر که بهتر است این موضوع تا سه ماه اول بارداری مخفی باشد، زیرا احتمال سقط جنین امکان دارد.
ابتدا باید به مدیر خود اطلاعا دهید. شما باید زمان تقریبی و برنامه خود برای زایمان را به او ارائه بدهید تا زمانی که می خواهید از مرخصی زایمان استفاده کنید، مدیر شما بتواند یک برنامه درست برای این موضوع آماده کند.
کار کردن در دوران بارداری؛ بایدها و نبایدها
کار کردن در دوران بارداری همیشه کار ساده ای نیست. در این دوران، بدن تغییرات زیادی را تجربه می کند و همین موضوع می تواند در محیط کار چالش هایی برای شما ایجاد کند. با این حال، با آگاهی از راه های کنترل علائم بارداری و رعایت نکات لازم، می توان هم سلامت مادر و جنین را حفظ کرد و هم وظایف شغلی را بهتر انجام داد.
کاهش حالت تهوع و استفراغ
حالت تهوع بارداری که اغلب به «ویار» معروف است، ممکن است در هر ساعتی از روز اتفاق بیفتد. برای کاهش این مشکل در محیط کار می توانید:
- از عوامل تحریک کننده تهوع دوری کنید؛ بوهای غذا، عطرها یا هر چیزی که باعث بدتر شدن حالتان می شود.
- میان وعده های سبک و ساده مثل بیسکویت یا نان خشک همراه داشته باشید و در فواصل کوتاه میل کنید.
- نوشیدنی هایی مانند نوشابه زنجبیلی تهیه شده از زنجبیل طبیعی یا دمنوش زنجبیل می تواند کمک کننده باشد.
- مصرف ویتامین B6 که در بارداری ایمن شناخته می شود، در کاهش تهوع مؤثر است. البته مصرف داروهای دیگر باید حتماً با نظر پزشک انجام شود.
- اگر تهوع شدید همراه با کاهش وزن دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید تا در صورت لزوم داروی مناسب تجویز شود.
مدیریت خستگی در محل کار
بدن در دوران بارداری انرژی بیشتری مصرف می کند و به همین دلیل احساس خستگی کاملاً طبیعی است. برای کنترل خستگی می توانید:
- از مواد غذایی سرشار از آهن و پروتئین استفاده کنید، مانند گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز، حبوبات و غلات غنی شده.
- استراحت های کوتاه اما مکرر در طول روز داشته باشید و هر از گاهی چند دقیقه راه بروید.
- آب کافی بنوشید و یک بطری آب همیشه کنار خود داشته باشید.
- فعالیت های غیرضروری بعد از کار را کاهش دهید تا زمان بیشتری برای استراحت داشته باشید.
- فعالیت بدنی سبک و منظم، مثل پیاده روی یا ورزش های مخصوص بارداری (با تأیید پزشک)، می تواند سطح انرژی را افزایش دهد.
- خواب شبانه کافی داشته باشید و حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید.
حفظ راحتی در محیط کار
با پیشرفت بارداری، نشستن یا ایستادن طولانی مدت ممکن است آزاردهنده شود. برای کاهش این ناراحتی ها:
هنگام نشستن، از صندلی مناسب با تکیه گاه خوب برای کمر استفاده کنید و در صورت نیاز، یک بالش کوچک پشت کمر بگذارید.
- پاها را کمی بالاتر قرار دهید تا از ورم جلوگیری شود.
- اگر مجبور به ایستادن طولانی هستید، هر چند وقت یک بار جای پاها را عوض کنید و کفش راحت بپوشید.
- هنگام خم شدن یا بلند کردن اشیاء، زانوها را خم کنید و از کمر فشار نیاورید؛ بار را نزدیک بدن نگه دارید و از پیچاندن بدن خودداری کنید.
کنترل استرس شغلی
استرس کاری می تواند انرژی شما را کاهش دهد. برای مدیریت استرس:
- برنامه روزانه داشته باشید و کارها را اولویت بندی کنید.
- در صورت امکان، بخشی از کارها را واگذار کنید.
- درباره نگرانی ها و فشارهای کاری با افراد قابل اعتماد صحبت کنید.
- از روش های آرام سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگای بارداری (با نظر پزشک) استفاده کنید.
رعایت احتیاطات شغلی در دوران بارداری
برخی شرایط کاری ممکن است خطراتی برای بارداری ایجاد کند، به ویژه برای افرادی که در معرض زایمان زودرس هستند. از جمله این شرایط می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تماس با مواد شیمیایی یا مضر
- ایستادن طولانی مدت
- بلند کردن یا حمل اجسام سنگین
- قرار گرفتن در معرض سروصدای زیاد
- کار در دماهای بسیار بالا یا بسیار پایین
در صورت وجود هر یک از این شرایط، بهتر است حتماً با پزشک و کارفرما مشورت شود تا محیط کار ایمن تری فراهم گردد.
چه زمانی باید دیگر کار نکنیم؟
برای شروع مرخصی، زمان مشخص و یکسانی برای همه وجود ندارد. اینکه چه زمانی کار کردن را متوقف کنید، به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- وضعیت بارداری شما و وجود یا عدم وجود عوارض
- سلامت عمومی بدن
- شرایط مالی
- نوع شغل و وظایف کاری
- نیازها و شرایط شما و کارفرما
به طور معمول، می توانید تا ۶ هفته قبل از تاریخ زایمان مرخصی زایمان خود را شروع کنید. البته اگر کارفرما موافقت کند، امکان شروع مرخصی زودتر از این زمان هم وجود دارد.
اگر تصمیم بگیرید در ۶ هفته پایانی بارداریهمچنان به کار ادامه دهید، کارفرما می تواند از شما گواهی پزشکیدرخواست کند که در آن تأیید شده باشد:
- وضعیت جسمی شما اجازه ادامه کار را می دهد
- انجام وظایف شغلی فعلی برای شما و بچه شما مشکلی به وجود نمی آورد.
در صورتی که در گواهی پزشکی اعلام شود از نظر جسمی توانایی کار کردن را دارید، اما ادامه شغل فعلی برای شما ایمن نیست، در این حالت حق دارید به یک شغل ایمن تر منتقل شوید یا از مرخصی استفاده کنید.
همچنین بهتر است از مدتی قبل، برای دوران مرخصی خود برنامه ریزی داشته باشید. مشخص کردن وظایفی که باید به دیگران واگذار شود و آموزش همکاران، اگر زودتر انجام شود، باعث می شود در روزهای پایانی بارداری فشار کاری و استرس کمتری را تجربه کنید و با آرامش بیشتری وارد دوران مرخصی شوید.
