غذاهای افزایش دهنده شیر مادر

به شما مامان اومایی عزیز تبریک می گوییم. بعد از نه ماه سختی و چشم انتظاری بالاخره فرشته کوچولوی شما به دنیا آمد و حالا شاید نگران دوران شیردهی خود هستید چون می خواهید این کار را به نحو احسن انجام دهید. یکی از مسائلی که بسیاری ازمادران در این دوران درگیر آن هستند این است که چه کاری انجام دهند یا چه غذایی بخورند که شیرشان بیشتر شده و فرزندشان به خوبی تغذیه شود. رژیم غذایی در دوران شیردهی برای رشد نوزاد و میزان شیر مادر بسیار مهم است. در این مقاله می خواهیم غذاهای افزایش دهنده شیر مادر را به شما عزیزان معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

در این مقاله می خوانیم:

اهمیت تغذیه نوزاد با شیر مادر

همیشه شنیده ایم که بزرگان و پزشکان توصیه می کنند تا می توانید با شیر مادر نوزادتان را تغذیه کنید زیرا شیر مادر فواید زیر را دارد:

• باهوش شدن کودک
• قابل هضم و جذب برای کودک
• ایمن کردن کودک در مقابل بیماری ها
• در امان بودن کودک از عفونت و ویروس
• داشتن رابطه عاطفی با کودک

عوارض عدم مصرف شیر مادر

• مبتلا شدن به آلرژِی های مختلف
• عفونت
• بیماری های مختلف
• چاقی

چگونه ذخایر شیر خود را افزایش دهیم؟

یکی از راه های افزایش ذخیره شیر مادر، رژیم غذایی مادر است. شیر مادر حاوی همه نوترینت های مورد نیاز بدن نوزاد است. در این مقاله 23تا از غذاهای مفید که باعث افزایش شیر مادر می شوند را به شما معرفی می کنیم. این غذاها بهترین افزایش دهنده شیر مادر محسوب می شوند و به تولید شیر بیشتر در بدن کمک می کنند.

1-جو

جو باعث کنترل دیابت بعد از دوران بارداری می شود و شیر مادر را نیز افزایش می دهد. خواص جوی عبارتند از:

• جو کم کالری است.
• جو حاوی فیبر و اجزای مفید قابل جذب است.
• بعنوان یک وعده صبحانه خوب برای مادران شیرده قابل مصرف است.

2-ماهی سالمون

سالمون منبع غنی از EFA و امگا3 است.

• این دو نوترینت برای شیردهی بیشتر و بهتر مادران مناسب هستند.
• گنجاندن سالمون در منوی غذایی هورمون های شیردهی را افزایش می دهد. به علاوه این ماهی جیوه بسیار پایینی دارد و از این نظر نیز ایمن است.
• سالمون بصورت بخارپز، آبپز و گریل شده برای شما مناسب است.

3-اسفناج و برگ چغندر

اسفناج و برگ چغندر حاوی مقادیر فراوان آهن، کلسیم و اسید فولیک است.

• این منابع برای مادران کم خون مناسب هستند.
• با خوردن این سبزیجات نوزاد شما قوی تر می شود.
• اسفناج و برگ چغندر بدن را از سموم مختلف پاک سازی می کند.
• قابل استفاده در سوپ روزانه است.
• در حد متعادل مصرف آن ها را استفاده کنید. زیرا مصرف زیادشان باعث اسهال می شود.

4-هویج

یک لیوان آب هویج برای صبحانه و یا ناهار برای شیردهی بسیار مغذی است.

• اسفناج و هویج برای شیردهی بسیار مناسب هستند.
• هویج حاوی مقدار زیاد ویتامین A است که باعث تقویت شیر مادر می شود.
• هویج خام، بخار پز و یا حتی پوره نیز برایتان خوب است.
• در زمستان شیر هویج با شکر بخورید تاهم انرژی بگیرید و هم شیردهی بهتری داشته باشید.

5-دانه های رازیانه

رازیانه باعث بهبود کیفیت شیر مادر می شود.

• رازیانه به راحتی قابل هضم است و به کولیک نوزاد کمک می کند.
• دانه های رازیانه را با کنجد به سالاد اضافه کنید یا آن را با چای یا شیر خود بخورید.
• بعد از غذا چند دانه آن را بخورید تا علاوه بر شیردهی بیشتر دهانتان هم خوشبو شود. 
• پودر رازیانه را می توانید در ماست هم بریزید و نوش جان کنید.

6-شنبلیله

شنبلیله گیاهی است که بعنوان افزایش دهنده شیر مادر شناخته شده است.

• برای جلوگیری از ایجاد یبوست با یک لیوان شیر آن را مصرف کنید.
• در صبحانه بعنوان طعم دهنده پنکک از شنبلیله استفاده کنید.

7-کدو حلوایی

• مقدار زیادی آب دارد. وقتی در دوران شیردهی هستید باید مایعات بیشتری مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی و عوارض آن نشود. 
• نوشیدن آب میوه کدو حلوایی نیز باعث نرمال شدن سطح قند خون در دوران شیردهی می شود.

8-برگ های ریحان

برگ های ریحان منبع غنی از آنتی اکسیدان ها است.

• ریحان باعث افزایش شیردهی مادر نیز میشود.
• به علاوه باعث افزایش سیستم ایمنی شما می شود.
• ریحان را به چای خود اضافه کنید یا همراه با وعده های غذایی ناهار و شام بعنوان چاشنی میل کنید. 

9-سیر

بهترین غذا برای افزایش شیر مادر سیر است. مصرف آن مانع هرگونه سرطان می شود. سیر تازه را بعنوان چاشنی  به غذاهای خود اضافه کنید.

10-جو دوسر

نه تنها شیر را زیاد میکند بلکه باعث هیدراته شدن بدن شما نیز میشود. همراه غذا و یا با سالاد خود جو دو سر مصرف کنید.

11-نخودفرنگی

منبع غنی از کلسیم، ب کمپلکس و فیبر است. همه این مواد مغذی برای شیردهی و قدرت بدنی مادر مفید هستند. کلسیم به مقاومت استخوان ها و تنظیم قند خون کمک می کند و ب کمپلکس از کم خونی جلوگیری می کند. فیبر نیز هضم غذا را آسان تر خواهد کرد و نفخ را از بین می برد.  سوپ آن برای شب غذای مناسبی است.

12-مارچوبه

منبع غنی از فیبر است. دارای ویتامین K و A می باشد. هورمون های تحریک کننده شیردهی را افزایش می دهد.

13-برنج قهوه ای

انرژی زیادی دارد. تنظیم کننده خواب و خلق و خو است. به اشتها کمک می کند. جایگزین مناسبی برای برنج سفید است. قند خون را در سطح نرمال نگه می دارد.

14-دانه زیره

چربی سوز است. به هضم غذا کمک می کند. پودر زیره را به شیر یا کره اضافه کنید و میل نمایید. همچنین می توانید آن را با برنج دم کنید و یا بعنوان ادویه به گوشت اضافه نمایید. زیره گرم است و انرژی شما را نیز زیاد می کند. 

15-کنجد

منبع غنی از کلسیم است. در دوران شیردهی شیر کنجد با شکر و بادام بخورید.

16-روغن و چربی

درحد مناسب و متعادل در رژیم خود روغن مصرف کنید. روغن به حرکت راحت تر روده کمک می کند در نتیجه دچار یبوست نمی شوید و شیردهی نیز بهتر انجام می شود. 

17-زردآلو

در طول بارداری و بعد از آن برای تعادل هورمون ها زردآلو بخورید.

• زردآلو خشک شده نیز مناسب است.
• زردآلو منبع غنی از کلسیم و فیبر است.

18-شیر گاو

منبع غنی از کلسیم و EFA  است. روزانه حداقل 2 تا 3 لیوان شیر گاو مصرف کنید. شیر به افزایش شیردهی شما کمک می کند و از کم آبی بدن نیز جلوگیری می نماید. 

19-شوید

منبع غنی از فیبر و ویتامین K است. شوید را به ماست خود اضافه کنید. می توانید از شوید در انواع سالادها مانند سالاد ماکارانی نیز استفاده کنید. 

20-ران مرغ

منبع غنی از آهن و کلسیم است. مناسب برای شیردهی است. باعث تقویت سیستم ایمنی میشود.

21-آب و آبمیوه

نوشیدن آب و آبمیوه برای افزایش شیردهی ضروری است.

• شما را در برابر کم آبی بدن محافظت می کند.
• در روز چندین لیوان آب یا آب میوه تازه بنوشید.

22- بادام

منبع غنی امگا3 و ویتامین E است.

• باعث محو شدن ترک های زایمان می شود. 
• به تنظیم هورمون های شیردهی کمک می کند. 
• می توانید پودر بادام را نیز با شیر بخورید.

23-سیب زمینی

منبع غنی از پتاسیم است. دارای کالری و کربوهیدرات برای جنگ با خستگی ناشی از شیردهی و مراقبت از نوزاد است. حاوی ویتامین C و ب کمپلکس و منیزیم نیز می باشد.

غذاهای ممنوع در دوران شیردهی

در کنار غذاهایی که گفتیم بهتر است در رژیم غذایی خود در دوران بارداری قرار بدهید برخی از غذاها را نیز نباید در این دوران مصرف کنید و یا تا حد ممکن مصرف آن ها را محدود کنید زیرا ترکیبات این مواد از طریق شیر وارد بدن نوزاد می شود و عوارض مختلفی مانند بهانه گیر شدن، بی خوابی و ... برای نوزاد ایجاد خواهد شد.

غذاهای ممنوعه عبارتند از:

• پباز خام
• کاهو
• کلم
• قهوه و چای اضافی
• الکل
• ادویه مازاد
• آناناس
• تمشک
• انبه

سخن آخر

در همه دوران زندگی رژیم غذایی مناسب برای افزایش قدرت سیستم های داخلی بدن مانند سیستم ایمنی و سلامت کلی ضروری است. اما رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هرچه بیشتر این موارد را رعایت کنید خودتان و فرزندتان دچار عوارض کمتری خواهید شد و آرامش بیشتری هم نصیبتان می شود. بنابراین بهتر است حسابی حواستان به رژیم غذایی در این دوران باشد.