بسیاری از مردان به دنبال راه هایی برای تقویت قوای جنسی خود هستند. قرص هایی برای تقویت قوای جنسی مردان موجود است اما روش های ساده بسیاری برای تقویت قوای جنسی وجود دارد که نیاز به قرص را از بین می برد.
بخاطر داشته باشید که آلت تناسلی شما روی فشار خون کار می کند و مطمئن شوید سیستم گردش خون شما به شکل عالی عمل می کند. در اصل ، آنچه برای قلب شما مفید است ، برای سلامتی جنسی نیز مفید است.
1. فعال باشید
یکی از بهترین راه های بهبود سلامتی، ورزش قلبی عروقی است. ممکن است رابطه جنسی ضربان قلب شما را بالا ببرد، اما ورزش منظم به قلب و تقویت قوای جنسی کمک می کند. سی دقیقه ورزش عرق کردن مانند دویدن و شنا، می تواند به تقویت قوای جنسی کمک کند.
2. میوه ها و سبزیجات بخورید
برخی از غذاها می توانند به شما در افزایش جریان خون کمک کنند. آنها شامل موارد زیر هستند:
پیاز و سیر
این غذاها به گردش خون کمک می کنند.
موز
این میوه غنی از پتاسیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین می تواند به نفع قسمتهای مهم جنسی و تقویت قوای جنسی باشد.
فلفل دلمه ای و تند
غذاهای پرادویه طبیعی با کاهش فشار خون و التهاب به جریان خون شما کمک می کنند.
سایر مواد کمک کننده:
- اسفناج
- زعفران
- آووکادو
- قهوه
- تخم مرغ
- هندوانه
- گوجه فرنگی
- وانیل
- زنجبیل
- شکلات تلخ
- توت فرنگی
- گیلاس
- انجیر
- سیر
- کنجد
- هلو
- سیب
3. گوشت و غذاهای دیگر بخورید
در اینجا چند غذای دیگر وجود دارد که می توانند به شما در دستیابی به جریان خون بهتر کمک کنند:
اسیدهای چرب امگا 3
این نوع چربی باعث افزایش جریان خون می شود. می توانید آن را در ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، آووکادو و روغن زیتون بیابید.
ویتامین ب1
این ویتامین به سیگنال های موجود در سیستم عصبی شما کمک می کند تا سریعتر حرکت کنند ، از جمله سیگنال هایی از مغز به آلت تناسلی شما. این ویتامین در گوشت خوک ، بادام زمینی و لوبیا قرمز یافت می شود.
تخم مرغ
تخم مرغ غنی از ویتامین های گروه B می باشد. تخم مرغ به متعادل کردن سطح هورمون کمک می کند. این ماده می تواند استرس را کاهش دهد که اغلب از نعوظ جلوگیری می کند.
4. استرس را کاهش دهید
استرس می تواند بر تمام زمینه های سلامت شما از جمله میل جنسی تأثیر بگذارد. استرس ضربان قلب شما را افزایش می دهد (به روش بد) و فشار خون را افزایش می دهد. هر دوی اینها به میل و عملکرد جنسی آسیب می رسانند.
استرس روانشناختی همچنین می تواند در دستیابی به نعوظ یا رسیدن به ارگاسم تأثیر بگذارد. ورزش راهی عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامتی شما است. صحبت با همسرتان در مورد استرسی که دارید می تواند شما را آرام کند.
استرس همچنین می تواند عادتهای بدی مانند سیگار کشیدن یا مصرف الکل را ایجاد کند که این امر می تواند به عملکرد جنسی شما آسیب برساند.
5. عادتهای بد را کنار بگذارید
آنچه به آن عادت دارید، مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل، می تواند بر عملکرد جنسی نیز تأثیر بگذارد. در حالی که مطالعات نشان می دهد که کمی شراب قرمز می تواند گردش خون را بهبود بخشد ، اما الکل بیش از حد می تواند عوارض جانبی داشته باشد.
جایگزینی عادات بد با عادات سالم مانند ورزش و رژیم غذایی خوب می تواند به تقویت سلامت جنسی کمک کند.
6. کمی آفتاب بگیرید
نور خورشید تولید ملاتونین بدن را متوقف می کند. این هورمون به ما کمک می کند تا بخوابیم، اما میل جنسی را نیز کاهش می دهد. ملاتونین کمتر به معنای تمایل بیشتر جنسی است. بیرون رفتن و آفتاب گرفتن به پوست کمک می کند میل جنسی افزایش یابد.
7. برای بهبود طول عمر خودارضایی نکنید
در حالی که رابطه جنسی بهترین راه برای انجام رابطه جنسی است، خودارضایی می تواند اثرات مضری نیز داشته باشد. به عنوان مثال خودارضایی باعث می شود زمان کمتری با همسر خود باشید.
8- به شریک زندگی خود توجه کنید
رابطه جنسی یک خیابان یک طرفه نیست. توجه ویژه به خواسته های شریک زندگی باعث می شود رابطه جنسی لذت بخش تری داشته باشید.
9- در صورت نیاز کمک بیشتری دریافت کنید
اگر اختلال نعوظ، بیماری پیرونی یا سایر اختلالات را دارید، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. حتماً با پزشک در مورد چگونگی بهبود عملکرد جنسی خود صحبت کنید.
10- نوشیدنی های مغذی بخورید
نیازی نیست نگران باشید ، زوج هایی که مشکل دارند می توانند با استفاده از برخی بهترین نوشیدنی ها به استقامت جنسی برسند. این نوشیدنی ها شامل
- شیک موز
- شیر موز
- آب انار
- آب هندوانه
- آب چغندر
- شیر بادام
- شیک شکلات
- معجون زنجبیل
- عسل و وانیل
ورزش کنید، رژیم غذایی مناسب داشته باشید و از زندگی جنسی خود لذت ببرید.
Zawn Villines. 10 ways to boost libido .on December 6, 2018
Jacquelyn Cafasso. Low Sex Drive: Common Causes and Treatment.on November 9, 2018
