وقتی شما باردار هستید مهم است که به نحوه خوردنتان اهمیت دهید. شما باید درست غذا بخورید نه بجای دونفر! شما باید مطمعن شوید که آیا کلیه ویتامین و املاح مورد نظر برای رشد جنین به بدن شما می رسد یا نه؟
الان که باردار شدید زمان رژیم گرفتن و یا کاهش دادن کالری روزانه شما نیست، بلکه باید بدانید که چه مقدار و چگونه باید غذا بخورید تا جنین شما مطلوبترین حالت رشدی را داشته باشد. پس با میزان وزن گیری در بارداری آشنا شوید و مراقب وزن خود باشید:
بدانید که باید اینگونه غذا بخورید:
*درست است که صبحانه اولین وعده غذایی است و شما تا آخر شب فرصت دارید که بخورید اما بدانید که این وعده مهمترین است، پس خوب صبحانه بخورید. این وعده بهتر است شامل گروه پروتئین ها، کربوهیدرات، چربی و فیبر باشد تا در تمام روز احساس بهتری داشته باشید.
*تعداد میان وعده های بین 3 وعده اصلی را افزایش دهید.
*در هر وعده و میان وعده پروتئین بخوربد و از خوردن قندهای تصفیه شده اجتناب کنید. این کار باعث میشود قند خون شما مدت بیشتری ثابت بماند و کمتر احساس گرسنگی کنید.
*میوه ها و سبزیجات را خلاقانه در رژیم خود بگنجانید: در وعده صبحانه همراه تخم مرغ خیار و گوجه بخورید. میان وعده هویج و سیب بسیار مفید است. سالاد میوه درست کنید. با میوه های خشک مفید در بارداری آشنا و خوردن آن را فراموش نکنید.
*بر روی فولات تمرکز کنید: همه مکمل ها در بارداری اهمیت دارد اما زنان باردار می بایست 600 میکروگرم دریافت روزانه داشته باشند. با مصرف مکمل ها تنها 400 میکروگرم آن را دریافت می کنید. پس منابع غذایی فولات را بیشتر بخورید.
*دریافت اسید های چرب غیر اشباع و مفید را مانند روغن زیتون، کانولا را افزایش و مصرف اسید های چرب ترانس و اشباع مانند روغن های جامد و حیوانی و مارگارین ها را به حداقل برسانید.
*برنامه غذایی خود را چک کنید و ببنید آیا روز قبل کلیه مواد مورد نیازتان را مصرف کرده اید یا نه.
6 میان وعده ی پیشنهادی برای مارد باردار:
1. خوردن سیب، بادام و یا گردو
2. مصرف یک تکه نان تست با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
1/2.3 لیوان شیر موز
1/2.4 لیوان ماست میوه ای
5. مقدار کمی کرار همراه پنیر
6. یک تخم مرغ پخته همراه سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی و خیار
منبع :baby center
