سلام نازنینم به روی ماهتون
مامان گل چه مکمل هایی مصرف میکنید ؟
این کلسیم هست که ۱روز در میان میخورم
این هم مکمل
و ویتامین دی۲۰۰۰و فولیک اسید
چون ذخیره اهنم بالا بود فعلا اهن جداگانه ندادن تا هفته آینده که چکاب انجام بدم اگر نیاز بود اهن رو شروع کنن
ممنونم عزیزم. مامان گل بخشی از شرایط به دلیل غییرات جسمی و هورمونی در بدن در طی دوران بارداری اجتناب ناپذیر است و چارهای جز صبوری نیست اما برای کاهش شدت مشکل :
1. مواد خوراکی غنی از کلسیم همچون انواع لبنیات، بادام و فندق و ماهی قزل آلا (دو بار در هفته) و... را بیشتر مصرف کنید.
2. از ایستادن یا نشستن طولانی مدت، به صورتی كه پاهایتان را روی هم انداخته اید، خودداری كنید.
3. آب و انواع نوشیدنی ها را با میزان بیشتری بخورید.
4. خوراکی هایی که غنی از پتاسیم هستند همچون موز طالبی و کیوی اگر پیدا کنید میتوانند در بهبود شرایط شما موثر باشند بنابراین آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
5. در طی روز و چند بار قبل از خواب عضلات پشت ساق پا را بكشید.
6. در فواصل منظم در طی روز در حالیكه نشسته اید، مچ پا را بچرخانید و انگشتان پاهایتان را تكان دهید.
7. حتماً حتماً و حتماً ش مخصوص خواب دوران بارداری بگیرید بسیار در کاهش مشکلاتی که تجربه میکنید موثر است حتی میتوانید بعد از زایمان نیز استفاده ادامه دهید بهبود خواب کمک زیادی میکند.
8. دوش آب گرم کوتاه مدت قبل از خواب را امتحان کنید.
9. هرگاه عضله پایتان گرفت، بلافاصله عضلات پشت ساق پایتان را صاف كنید و آرام انگشتان را به طرف ساق پا خم كنید. این كار ممكن است ابتدا كمی دردناك باشد، ولی اسپاسم را برطرف می كند و درد كم كم از بین می رود. ماساژ عضلات دچار اسپاسم و همچنین گرم كردن با كیسه آب گرم هم می تواند به از بین رفتن اسپاسم عضلانی شبانه كمك كند.
10. در کنار مکمل های فعلی، روزی یک عدد مگنی فورت یا پودر منیزیم مگترا یا شربت مگویت 250 یا قرص منیزیم اکساید 250 را تهیه کرده و روزانه یک عدد مصرف نمایید❣️
گرفتی عضلات در بارداری
130
1405/05/07
