شل و ول بودن بدن

سلام خانم دکتر عزیز و خانومای گل
من گوشت بدنم خیلی شله یا همون عضلات! یه مدت باشگاه شروع کردم که باردار شدم دیگه نشد برم. حالا تو بارداری وزنم رفته بالا بازوهام خیلی پهن و شل وارفته شدن که اعتماد به نفسم رو گرفته مخصوصا که دوستم رو دیدم اونم مثل خودم چاق شده اما بازوهاش گرد و سفت بودن باردار هم هستـ. میخواستم بدونم ممکنه از کمبود ویتامینی باشه که اینطور هستم؟ راهی هست بدون باشگاه کمی عضله هام سفت بشن!؟پ