کم کردن عوارض یائسگی

سلام نازنینم به روی ماهتون
الان مادر محترم مکمل یا داروی خاصی مصرف می‌کنند؟ آخرین بار کی چکاپ کامل انجام شده و چند سال دارند؟ بیماری خاص دیگری دارند؟

عزیزم عذرخواهی میکنم نوتیفیکیشن پیامتون خاموش شده بود
بله خون و قند و چربی د...
به جز متفورمین هیچ چیزی مصرف نمی‌شود؟

جان دلم بنابراین برای کاهش گرگرفتگی به مادر محترمتان بگویید که نکات زیر را رعایت کنند:
- مواد غذایی غنی از امگا 3 مانند غذاهای دریایی و مواد غذایی دارای کلسیم و ویتامین D مانند انواع مواد لبنی را بیشتر مصرف کنند. مکمل کلسیم دوبار درهفته از نوع کلسیم سیترات و امگا 3 هم دوبار در هفته بخورند
- مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهند. خصوصا انواع خانواده کلم ها و کلم بروکلی.
- از مصرف الکل و استعمال دخانیات جدا بپرهیزند.
- میزان نمک و کافئین دریافتی در رژیم غذایی را محدود سازند.
- مواد غذایی حاوی فیتواستروژن (استروژن گیاهی) را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانند، زیرا مشابه به هورمون استروژن در بدن زنان عمل می کنند، سویا از جمله این موارد است.
- از سیاه دانه غافل نشوند. خصوصا روی پنیر و ماست سیاه دانه ریخته و مصرف کنند تا هم با افزایش جذب کلسیم خطر پوکی استخوان یابد و هم گرگرفتگی کنترل شود.
- وزن خود را در صورت بالا بودن، کم کرده و برای حداقل برای نیم‌ساعت در روز ورزش کنند، خصوصا یوگا مناسب است.
- تنفس عمیق حداقل دوبار در روز و هر بار به مدت 15 دقیقه داشته باشند.
- غذاهای دریایی را برای ۲ تا ۳ نوبت در هفته مصرف کنند.
خنک نگه داشتن بدن با گرفتن دوش آب ولرم یا خنک خصوصاً قبل از خواب، پوشیدن لباس های خنک از جنس کتان و نخ و انداختن ملحفه‌های پنبه‌ای بر روی تخت نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر با انجام این روش ها شرایط ایشان بهتر نشد می توان به فکر دارودرمانی بود. در این صورت حتما مراجعه کنند💜

زنده باشید عزیزکم ❤️😘