خانومایی که زایمان کردین طبیعی یا عزیزانی که کلاسای آمادگی واسه زایمان رفتید بیاید به دوستانی که نتونستن برن کلاس کمک کنیم

چیزی که من خودم یاد گرفتم تو این کلاسا یه سری حرکات کششی که اونایی که مشکل درد قفسه سینه دارن کمک میکنه بهشون جا باز بشه و نفس راحت تر بکشیم تمرینشم اینجوری که میشینی رو زمین یا توپ به پهلوی راست خم میشی و بدنت میکشی و دست راستت میکشی به سمت پهلوی راست چند ثانیه مکث میکنی و دوباره سمت چپ و چند بار تکرار میکنی

برای گرفتگی عضلات پا
میشینی زمین پاهات دراز میکنی با یه شال یا کش ورزشی میندازی زیر پای راستت پنجه پاهات میدی سمت داخل رو به خودت چند ثانیه نگه میداری و با شال میکشی سمت بالا بعد ول میکنی و پنجه رو میدی سمت بیرون و بعد پای چپ هم به همین صورت

از اول هفته 36 با روغن زیتون یا روغن بادوم شیرین ناحیه پرینه رو ماساژ میدی

برای نرم شدن دهانه رحم از اول هفته 36 روزی 2 لیوان خاکشیر و یه دونه گل مغربی استفاده میکنی و اول 37 خاکشیر میکنی روزی 3 لیوان
اینارو مربی ورزشم بهم گفته که دارم بهتون میگم حالا ممکن یکی دکترش یه چیز دیگه بهش گفته باشه

کسانی که لگن درد دارن حتما تو نشستن زیرشون یه کوسن یا بالشت کوچیک بذارن و برای خوابیدن بین پاهاشون بالشت بذارن

کسایی که ورم دارن میتونن روزی یه ربع پاهاشون تو آب نمک دریا بذارن هم خستگی رو برطرف میکنه هم انرژی میده و هم ورم بهتر میکنه

برای روز زایمان با گردو و خرما و یکم زیره توپک های کوچولو درست کنید تا بین دردا بخورید جون داشته باشید

حتما یه شیشه کوچیک اسطوخودوس همراهتون باشه تو دردا بو کنید اون بوش حواس پرتی میاره حین درد

تنفس عمیق شکمی خیلی خیلی کمک میکنه از الان تمرین کنید در روز چندین بار روز زایمان انجام بدین
توی تنفس شکمی دم میگیری نفس هدایت میکنی سمت شکم یعنی شکمت میاد بالا و باد میشه و بعد بازدم آروم آروم میدی بیرون با لب بسته جوری که بین دو لبت به فاصله یه دستمال کاغذی باز باشه و وقتی نفس میدی بیرون آروم حرف س رو میگی این کمک میکنه نفست دیرتر خارج بشه و ریه ها بیشتر هوا داشته باشه

ای جووووونم
مرسی عزیز دل

جیگرتو 😘😘😘😘 باز چیزی یادم بیاد اضافه میکنم

مرسی عزیزم خیلی لطف کردی 👍💕💕💕💕💕💕

میگم اسطوخودوس که میگی روغنش بگیریم؟

دستت درد نکنه عزیزم.

بله عزیزم روغنش بوی خوبی داره از الان هم بو کن که مشامت عادت کنه

فدات اگه سوالی هم دارید بپرسید چون یه سری چیزا یادم بیاد میگم

چه ورزش هایی از الان تو خونه انجام بدیم بهتره؟

چون من میخواستم ماماهمراه بگیرم چون بیمارستانی که میخوام زایمان کنم خصوصیه، دکترم گفت الکی نگیر ماماهای اونجا خودشون بهت میرسن

مشکل و استراحت که نیستی؟

نه

خدارو شکر

فقط دکترم گفته زیاد پیاده روی نکن. جفتت خلفی هست ممکنه لک ببینی

این یک و ماه و نیم هم بگذره.

ببین کگل خوبه دراز میکشی زمین پاهات جمع میکنی بعد پشتت میاری بالا تا فاصله سینه ات واژنت سفت میکنی و 3 تا 5 ثانیه نگه میداری و بعد شل میکنی و میای پایین

حرکت پروانه اس دو تا کف پات بهم میچسبونی میشینی رو زمین البته بعد دو تا زانوها رو بالا پایین میبری انگار پروانه داره بال میزنه

از هفته 36 به بعد مدلی که خونه رو جارو دستی میزنیم چهار دست و پا میری تو خونه

ممنونم ازت

اگه اینستا داری این پیج ورزشای خوبی هم میذاره ببینی

انشالله خودت به راحتی و سلامت زایمان کنی و کوچولوتو بغل کنی

آره دارم

مرسی عزیزم من فعلا چند جلسه دیگه از کلاسام مونده یه سری جزوه هم دارم میفرستم ببینی تو این چند جلسه هم چیز جدید یاد بگیرم اینجا میگم بهتون 😘

ممنونم از لطفت

ممنون مژگان جان🙋💋💋

خدا خیرت بده خانومی.اعلانو روشن میذارم پس لطف میکنی گلم

باشه عزیزم

خیلی لطف میکنی انشالله که بهترین زایمان داشته باشی

مرسی بچه ها کاری نمیکنم که اگه شماها هم چیزی بلدین بَگین منم یاد میگیرم، 😘

خدا خیرت بده

بچه ها یه چیزی که خیلی تو ریلکس کردن لگن کمک میکنه ارتباط فک و چونه و شونه هاس یعنی موقع درد اگه اونارو منقبض کنید خود به خود لگن منقبض میشه بچه تو کانال گیر میکنه و شما مجبورید هی جیغ بزنید حالا راه حل این چیه تو خونه رو زمین می‌نشینید یا رو توپ ولی جوری که لگن رها باشه دهنتون وا میکنید و با صدای بلند صدای آ رو میگید و فک و چونه اتون چپ و راست می‌برید خنده دار به نظر میاد ولی منی که انقباض دارم الان با این حرکت آروم میشم قشنگ و طول زایمان آدم که نمیتونه آ رو بگه بلند ولی همین که یادمون باشه فک و چونه رو رها کنیم خودش تاثیر داره

😘😘😘

یه حرکت دیگه که باعث باز شدن کف لگن میشه و تو بیمارستان رو تخت میشه انجام داد سجده میری دستات میزاری زیر سرت بعد لگن شل میکنی و با لگنت چپ و راست میکنی انگار داری یه لبخند میکشی فقط حواستون باشه لگن چرخش داشته باشه نه کمر و حین این حرکت فک و چونه کاملا رها باشه

یه حرکت دیگه صاف وایمیسی زانو هارو یکم میشکنی و دو تا زانو رو به هم نزدیک میکنی و از هم دور میکنی پاهات اولش به اندازه عرض شونه باز میشه وقتی به جلو خم میشی و زانوها یکم خم میشه شکم کامل رهاس و لگن یکم میره سمت عقب

ممنونم,عالیه

😆چه جالب باید تمرین کنم

مژگان جون از این حرکاتت عکس نداری؟

من کلاس مجازی میرم باعککس توضیح میده. ولی خب اوایل کششیه فقط

نه عزیزم چون من کلاسام آنلاین مربی میگه ما انجام میدیم

واای من ک هیچی بلد نیستم از استرسم دارم میمیرم

استرس نداشته باش عزیزم چون باعث میشه بچه ات دیر تر به دنیا بیاد و دردات بیشتر بشه سعی کن تا وقت داری ورزش کنی و تکنیک کاهش درد زایمان یاد بگیری

اره دقیقا استرس ترس خیلی تاثیر داره. منم هیچ آموزشی ندیدم. فقط شروع کردم به پیاده روی. بعد کم کم از تو گوگل ورزش کف لگنی دانلود کنم انجام بدم. این چیزایی که مژگان میگه هم انجام بدم

شانس خوب من افتادم تو کرونا از کلاس و ورزش محروم شدم
حتی هیچ کلاسی،پیدا نکردم ک برم حداقل از استرس زایمانم کمتر کنه
امروز سونو بودم دکتره گفت بچه چرخیده همونجا مث بچه ها گریه ام گرفته بود
از استرس بچه خودشو سفت گرفته بود
هرچی دکتره میگفت اروم باش خانم ببین استرست باعث شده بچه خودشو جمع کنه نمیزاره من سونو کنم
ولی نمیتونستم
بهم گفت برو یکم راه برو استرست کم شه دوباره بیا
اخه میدونی تموم ادمای دور و برم همشون،طبیعی بودن
خیلیاشون یچیزایی بهم گفتن ک فکرشم ک میکنم از استرس میمیرم😓

الهیییی نه عزیزم نترس مگه طبیعی نمیخوای خودت؟

منم کلاسا که کنسل شد آنلاین ورزش میکنم اوایل از تو اینستا می‌دیدم ولی بعد شروع کردم با مربی یوگا کلاس آنلاین برداشتن این چیزا که میگم اینجا هم مربی ام میگه و واقعا خودم تاثیر داشته برام گفتم با بقیه هم به اشتراک بذارم واقعا یه سریا اطلاع ندارن همچین کلاسهایی هست یه سریا توان مالی ندارن بالاخره خوبه از تجربیات هم استفاده کنیم دیگه

واسه تو که استرس داری تمرین تنفس انجام بده در روز چند بار خیلی کمکت میکنه موقع نفس گرفتن چشات ببند و فقط به بچه ات فکر کن فکر کن به دنیا اومده کلی کنار هم دارید خوش میگذرونید فکر کن بچه ات چقدر ساکت و دوست داشتنی و بعد از چند تا نفس عمیق آروم چشات باز کن از خدا تشکر کن که یه زایمان راحت و بی خطر خواهی داشت

ن عزیزم😞

سلام دوستان یه سری حرکت دیروز با توپ داشتیم تو کلاس میگم بهتون که به باز شدن دهانه رحم کمک میکنه و کسانی که توپ دارن میتونن انجام بدن بچه ها تمرین با توپ هم خیلی انرژی میده و هم فشار رو از رو کمر برمیداره پس فکر نکنید اگه یه توپ بخرید به درد نمیخوره چون بعد از زایمان هم میتونید باهاش ورزش کنید

حرکت اول
روی توپ میشینیم پاها و باز میکنیم و علامت بی نهایت که مثل عدد هشت انگلیسی رو رو توپ انجام میدیم یا لگن رو به چپ و راست حرکت میدیم یا جلو و عقب
حرکت دوم
توپ میچسبونیم به دیوار گودی کمر میذاریم رو توپ پاها رو عرض شونه باز میکنیم آروم آروم زانو رو خم میکنیم میایم پایین و میریم بالا
حرکت سوم
توپ به دیوار و تو گودی کمر ایستاده لگن به چپ و راست حرکت میدیم
حرکت چهارم
چهار دست و پا میشیم دستامون میذاریم روی توپ انگار توپ بغل کردیم لگن میدیم بیرون و به راست و چپ میچرخونیم انگار با لگن یه لبخند میکشیم
حرکت پنجم
توپ رو میچسبونیم به دیوار رو زمین پشت زانو رو محکم میچسبونیم به توپ و با دو تا زانو فشار میدیم به سمت پشت یعنی به توپ و ول میکنیم
حرکت ششم
توپ رو زمین و تکیه اش به دیوار ما رو زمین میشینیم و به توپ تکیه میدیم جوری که کمرمون صاف کاملا و دست راست رو می‌بریم بالا و بعد آروم خم میشیم رو پهلوی راست و بعد آروم برمیگردیم وسط و بعد دست بعدی

فقط دوستان تمام این حرکات باید خیلی خیلی آروم انجام بشه و هیچ عجله ای برای تموم شدنش نداریم و هر جا خسته شدیم و احساس کردیم باید استراحت کنیم یا نمیتونیم تمرینارو قطع میکنیم 😘

😘😘😘😘

مرسی عزیزم خدا خیرت بده

خواهش میکنم
حالا باز براتون حرکت میذارم 😘

♥️♥️♥️♥️♥️♥️

اگه انجام ندیم این حرکاتو یعنی بچه به دنیا نمیاد😥😥

😂😂😂😂چرا دنیا نیاد اینا واسه اینه که ما راحت تر زایمان کنیم و بچه راحت تر از دهانه رحم خارج بشه و اگه مثلا قراره ده ساعت درد بکشیم بشه 4 ساعت

بچه ها از هفته 37 به بعد بهتره که رو مبل یا صندلی لم ندیم اگه رو صندلی میشینیم برعکس بشینیم و اگه رو مبل هستیم حتما کوسن باشه پشتمون که صاف باشیم لم دادن بچه رو برای رفتن تو کانال تنبل میکنه ☺️امان از دست این بچه ها

کف پاها بهتره گرم نگه داشته بشه تو دو سه هفته آخر کسی که کمر درد داشت موقع شروع درداش کیسه آب گرم یا دوش آب گرم کمک میکنه به آروم شدن درد منتها یه سره نذارید کیسه آب یکم بمونه بردارید یکم تمرین کنید بعد باز کیسه رو بذارید روند زایمان زودتر میکنه
کسایی هم که هفته های آخرن واسه کمر درد میتونن کیسه آب گرم استفاده کنن اونم زیاد نمونه دردش سریع آروم میشه خودتون متوجه میشید

استفاده از روغن کنجد یا روغن سیاه دونه از هفته 38 برای گرم کردن شکم خوبه استفاده بشه و بعد با یه شال مخصوص فصل بسته بشه شکم
روزی یه لیوان چای بابونه دردای اضافه ناشی از سردی دل و نفخ رو میگیره و آرامش میده و شما درد کاذب نمی‌گیرید

موقغ درد چهار دست و پا میشید همسرتون یه شال میندازه پشت کمر تون و دو طرف شال رو میگیره انگار میخواد چیزی الک کنه شال اینور و اونور میبره این هم کار ماساژ انجام میده هم کمر گرم میکنه و درد کم میکنه و هم بچه چون شما تو اون پوزیشنید میره تو کانال زایمان

مرسی مژگان جان

چقد شما مهربونید عزیزم,بابت اطلاعاتتون خیلی ممنونم

خواهش میکنم دوستان جان انشالله همگی زایمان خوبی داشته باشید 😘

💕

مژگان جان من یه سوال درمورد زندگی تو ترکیه داشتم

شماکجای ترکیه هستید و چند ساله ساکن اونجایید

من 5 سال اینجام جانم بپرس

اسکیشهیر اسم شهرمون

عزیزم ممنون از جواب دادنت

خونه اجاره هستید یا خریدید و شغل اقاتون چیه

منم شوهرم میگه میخام برم ترکیه زندگی کنیم

خواهش میکنم
نه اجاره اس
همسرم تو کار کرکره برقی و ایناس

ولی من موافق نیستم اصلا

خوب راضی هستید خوبه

برای اقامت دائم با موقت؟

برای همیشه میگه

با شرایط فعلی ایران بله از اینجا بودن راضی ام
چون زبونشون یاد گرفتیم
شوهرم کارش ثابت شده
سر وقت پولش میدن بهش

من نمیدونم چیکارکنم واقعا

برای اقامت دائم باید یا خونه بخرید یا کار و کاسبی درست و حسابی راه بندازید

اقامت موقت چندساله هست شما موقت هستید

خونه قیمتش بالاست برای خریدن

خوبه پس خداروشکر

اقامت موقت بین 6 ماه تا یکسال بستگی به پلیسی داره که کارتون انجام میده

بعد تمدبد میشه درسته

از 200 هزار لیر هست به بالا

شماالان دائم هستید

ب دلار چقدرمیشه

یاریال

نه طبق قانون پارسال که تصویب شد امکان تمدید نیست

اهاا

نه عزیزم ما اینجا منتظر ویزا واسه آمریکاییم

اهاااااا دوستم صبی بود فوری رفت امریکا

الان ۵ ساله اونجاست

با قیمت الان لیر از 500 میلیون به بالا

فقط ۶ ماه اتریش بود

عهههه خیلی خوبه که

بستگی به شهر و منطقه و اینا داره دیگه

اره اینم هست ولی بازم هرچی باشه هوای خوبی که داره

شوهر من که راحت میتونندد برن امریکا ویزابهشون میدن

بله البته نه همه شهراش مثلا شهر ما سرده خیلی
آنتالیا آلانیا خیلی گرم
استانبول همه چیز خیلی گرونه و شلوغ

خوب برید دیگه ترکیه به درد زندگی نمیخوره واقعا

شما نزدیک استانبولید چقدر فاصله دارید

من نمیتونم برم اخه

بین استانبول و آنکاراییم

اهااااا

همسرت بره میتونه کارات بکنه راحت

اول باید اقامت اینجارو بگیره برام بعد

پس بعش بگم بدرد نمیخوره

ترکیه واسه تفریح خوبه ببین 5 سال اینجام اگه ویزام درست نشه یه درصد برمیگردم ایران نمیمونم اینجا در این حد بگم بهت

اوکی گرفتم اخه منم بهش مبگم بیابریم ایران زندگی کنیم

چقدر مونده بگیری ؟

اون میگفت ترکیه

بااین کرونا ک اومد همه چی ریخته بهم دیگه مدارکامون تو اداره اقامته

ببین موقت بین ایران و ترکیه من میگم ترکیه
بین دائم بین ترکیه و ایران میگم ایران

دائم

من واقعا غربتو دوست ندارم حتی موقتش

خیلی کلافه وخسته شدم

فعلا دارم رومخش کارمیکنم بیاد ایران

البته اگه وضعیت مالی همسرت خوبه و نیاز به کار کردن نداشته باشید ترکیه زیاد سخت نمیشه براتون

آره عزیزم سخته

متوسطه ولی باید کارکنه نمیتونه بیکارباشه

فدات بشم مژگان جون

اذیتت کردم گلم

اینجا کار خیلی سخته روزی 10 تا 12 ساعت مجبوری کار کنی
حقوق به نسبت کاری که میکشن کم میدن بهمون

ممنون ازجوابگوییت

خواهش میکنم عزیزم
موفق باشی

خوبه پس مطمعن شدم کاریش کنم بیخیال بشه

عزیزمی

سلام مژگان جان تبریک میگم به دنیا اومدن فرزند عزیزتون

زایمان چطور بود عزیز?ورزش ها تاثیر داشت?

یه تاپیک زدم اونجا گ ذاشتم بخون

ببخشید چطور میتونم برم تو این صفحه?زیاد کار با این اپلیکیشن رو بلد نیستم

اوکی پیداش کردم⚘