گروه سلامت اوما: همه ما دوست داریم ناخن‌هایی قوی، زیبا و سالم داشته باشیم. ناخن‌ها به عنوان یک بخش کوچک از بدن می‌توانند بسیار قابل توجه باشند و وضعیت آنها می‌تواند نشان‌دهنده‌ی سلامتی کلی ما باشد. اما چگونه می‌توانیم ناخن‌هایمان را تقویت کنیم و از شکنندگی آنها جلوگیری کنیم؟ در این مقاله، راهکارهایی علمی و کاربردی برای تقویت ناخن‌ها را بررسی می‌کنیم.
تغذیه مناسب برای تقویت ناخن‌ها
مراقبت صحیح از ناخن‌ها
مصرف مکمل‌های ضروری
پرهیز از عادات بد
راهکارهای خانگی برای تقویت ناخن‌ها
استفاده از محصولات مراقبتی
رعایت بهداشت ناخن‌ها
نقش هیدراتاسیون در سلامت ناخن‌ها
زمان‌بندی صحیح برای کوتاه کردن ناخن‌ها
مراجعه به پزشک در صورت نیاز
نتیجه گیری
پرسش های متداول
تغذیه مناسب برای تقویت ناخن‌ها
تقویت ناخن‌ها از درون شروع می‌شود. مواد مغذی که از طریق رژیم غذایی به بدن می‌رسد، نقش اساسی در سلامت و تقویت ناخن‌ها دارند. پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، روی و بیوتین از مهمترین عناصری هستند که به رشد و استحکام ناخن‌ها کمک می‌کنند. مصرف مواد غذایی حاوی این عناصر مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ‌دار و آجیل می‌تواند به شما در دستیابی به ناخن‌های سالم کمک کند.
تغذیه مناسب برای تقویت ناخن‌ها اهمیت زیادی دارد، زیرا ناخن‌ها مانند مو و پوست از پروتئین‌ها و مواد مغذی خاصی ساخته شده‌اند. در ادامه چند ماده غذایی که می‌توانند به تقویت ناخن‌ها کمک کنند آورده شده است:
1. پروتئین‌ها
- تخم‌مرغ: سرشار از پروتئین و بیوتین است که برای تقویت ناخن‌ها بسیار مفید است.
- گوشت مرغ و ماهی: منابع عالی پروتئین و آهن هستند که به رشد و استحکام ناخن‌ها کمک می‌کنند.
2. بیوتین (ویتامین B7)
- آجیل‌ها و دانه‌ها: مانند بادام، گردو و دانه‌های آفتابگردان سرشار از بیوتین هستند.
- موز: علاوه بر بیوتین، منبع خوبی از ویتامین‌های B دیگر نیز هست.
3. ویتامین C
- مرکبات: مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت به تولید کلاژن کمک می‌کنند که برای استحکام ناخن‌ها ضروری است.
- فلفل دلمه‌ای: منبع غنی ویتامین C است و همچنین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است.
4. آهن
- سبزیجات برگ سبز: مانند اسفناج و کلم بروکلی که حاوی آهن و ویتامین C هستند که جذب آهن را افزایش می‌دهد.
- حبوبات: مانند عدس و لوبیا نیز منابع خوبی از آهن هستند.
5. روی (زینک)
- گوشت قرمز: مانند گوشت گاو که سرشار از روی است.
- صدف: یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی روی است که به رشد و تقویت ناخن‌ها کمک می‌کند.
6. اسیدهای چرب امگا-3
- ماهی‌های چرب: مانند سالمون و ماکارل حاوی امگا-3 هستند که از خشکی و شکنندگی ناخن‌ها جلوگیری می‌کنند.
- بذر کتان: نیز منبع گیاهی خوبی برای دریافت امگا-3 است.
7. ویتامین E
- آووکادو: غنی از ویتامین E است که به حفظ رطوبت و استحکام ناخن‌ها کمک می‌کند.
- روغن زیتون: مصرف این روغن هم به صورت خوراکی و هم به صورت موضعی می‌تواند مفید باشد.
8. کلسیم
- لبنیات: مانند شیر، ماست و پنیر که منابع خوبی از کلسیم هستند.
- بادام: همچنین منبع گیاهی مناسبی برای کلسیم محسوب می‌شود.
استفاده از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که حاوی این مواد مغذی باشد، می‌تواند به رشد و تقویت ناخن‌ها کمک کند. همچنین، مصرف آب کافی و حفظ رطوبت بدن نیز بسیار اهمیت دارد.
ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری
ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش بسیار مهمی در تقویت ناخن‌ها دارند. بیوتین یکی از ویتامین‌های ضروری برای رشد ناخن‌ها است که در تخم مرغ، آجیل و حبوبات یافت می‌شود. آهن نیز برای جلوگیری از شکنندگی ناخن‌ها حیاتی است و در گوشت قرمز، اسفناج و حبوبات وجود دارد.
مراقبت صحیح از ناخن‌ها
مراقبت صحیح از ناخن‌ها برای حفظ سلامت و زیبایی آنها اهمیت زیادی دارد. در ادامه نکاتی برای مراقبت از ناخن‌ها آورده شده است:
1. حفظ رطوبت ناخن‌ها
استفاده از مرطوب‌کننده: بعد از شستن دست‌ها و قبل از خواب، از کرم‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید. روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل نیز برای مرطوب نگه داشتن ناخن‌ها و کوتیکول‌ها (پوست اطراف ناخن) مناسب هستند.
پوشیدن دستکش: هنگام انجام کارهای خانه یا کار با مواد شیمیایی، از دستکش استفاده کنید تا ناخن‌ها خشک و شکننده نشوند.
2. کوتاه کردن و شکل دادن ناخن‌ها
ناخن‌ها را مرتب کوتاه کنید: ناخن‌های کوتاه‌تر کمتر شکسته می‌شوند و نگهداری آنها راحت‌تر است.
استفاده از سوهان ناخن: برای شکل دادن به ناخن‌ها از سوهان استفاده کنید. به جای حرکت رفت و برگشتی، سوهان را فقط در یک جهت حرکت دهید تا از شکنندگی جلوگیری شود.
3. مراقبت از کوتیکول‌ها
کوتیکول‌ها را نکنید: کوتیکول‌ها را نچینید و نکنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به عفونت و آسیب به ناخن‌ها شود.
استفاده از روغن کوتیکول: استفاده از روغن مخصوص کوتیکول می‌تواند به حفظ سلامت و رطوبت این قسمت کمک کند.
4. مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی
تغذیه مناسب: همانطور که قبلاً اشاره شد، مصرف مواد غذایی حاوی بیوتین، ویتامین‌های B، ویتامین E، ویتامین C، آهن، روی و کلسیم برای تقویت و رشد ناخن‌ها ضروری است.
مکمل‌های بیوتین: در صورت نیاز و با مشورت پزشک، می‌توانید از مکمل‌های بیوتین برای تقویت ناخن‌ها استفاده کنید.
5. استفاده کمتر از مواد شیمیایی
محدود کردن استفاده از لاک ناخن: استفاده مکرر از لاک ناخن و پاک‌کننده‌های حاوی استون می‌تواند به ناخن‌ها آسیب برساند. بهتر است بین استفاده از لاک‌ها وقفه‌ای بدهید تا ناخن‌ها نفس بکشند.
استفاده از لاک‌های بدون مواد شیمیایی مضر: اگر می‌خواهید لاک بزنید، از لاک‌های فاقد فرمالدئید، تولوئن و دی‌بوتیل‌فتالات (DBP) استفاده کنید.
6. جلوگیری از عادات ناسالم
جویدن ناخن: این عادت نه تنها باعث آسیب به ناخن‌ها می‌شود، بلکه می‌تواند به انتقال باکتری‌ها و عفونت‌ها نیز منجر شود.
عدم استفاده از ناخن به عنوان ابزار: از ناخن‌ها برای باز کردن درب‌های بطری یا جعبه‌ها استفاده نکنید، زیرا این کار می‌تواند باعث شکستن یا ترک خوردن ناخن‌ها شود.
7. حفظ سلامت عمومی
نوشیدن آب کافی: هیدراته نگه داشتن بدن به سلامت و استحکام ناخن‌ها کمک می‌کند.
استراحت کافی و کاهش استرس: استرس و کمبود خواب می‌تواند به سلامت ناخن‌ها آسیب برساند. تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس و خواب کافی اهمیت دارد.
8. مراجعه به پزشک در صورت نیاز
بررسی علائم غیرمعمول: اگر متوجه تغییراتی در رنگ، شکل یا ضخامت ناخن‌های خود شدید، یا اگر ناخن‌های شما به طور غیرعادی شکننده و ضعیف هستند، بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید.
با رعایت این نکات می‌توانید ناخن‌های سالم و زیبایی داشته باشید و از بروز مشکلات ناخن جلوگیری کنید.
مصرف مکمل‌های ضروری
مصرف مکمل‌ها می‌تواند به تقویت ناخن‌ها کمک کند، به‌ویژه اگر رژیم غذایی شما کمبودهایی در ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری داشته باشد. در ادامه برخی از مکمل‌های ضروری برای تقویت ناخن‌ها معرفی شده‌اند:
1. بیوتین (ویتامین B7)
- فواید: بیوتین به عنوان یکی از ویتامین‌های گروه B برای رشد و استحکام ناخن‌ها بسیار موثر است. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف بیوتین می‌تواند ضخامت و استحکام ناخن‌ها را بهبود بخشد.
- دوز پیشنهادی: معمولاً مکمل‌های بیوتین در دوزهای 2.5 تا 5 میلی‌گرم (2500 تا 5000 میکروگرم) در روز توصیه می‌شود، اما بهتر است پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
2. کلاژن
- فواید: کلاژن پروتئینی است که به ساختار پوست، مو و ناخن کمک می‌کند. مکمل‌های کلاژن می‌توانند به بهبود استحکام و رشد ناخن‌ها کمک کنند.
- دوز پیشنهادی: دوز معمول مکمل‌های کلاژن حدود 2.5 تا 15 گرم در روز است. شکل‌های مختلفی از کلاژن وجود دارد، از جمله پودرها و قرص‌ها.
3. زینک (روی)
- فواید: روی برای تولید پروتئین‌های ضروری در ساختار ناخن‌ها و جلوگیری از شکنندگی آنها اهمیت دارد. کمبود روی می‌تواند منجر به لکه‌های سفید و شکنندگی ناخن‌ها شود.
- دوز پیشنهادی: میزان معمول مصرف مکمل روی برای بزرگسالان حدود 8 تا 11 میلی‌گرم در روز است.
4. آهن
- فواید: آهن برای انتقال اکسیژن به سلول‌ها ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث ضعف و شکنندگی ناخن‌ها شود. ناخن‌های قاشقی شکل می‌توانند از علائم کمبود آهن باشند.
- دوز پیشنهادی: مقدار توصیه‌شده آهن برای زنان بزرگسال 18 میلی‌گرم و برای مردان بزرگسال 8 میلی‌گرم در روز است. اگر کمبود آهن دارید، ممکن است پزشک دوزهای بالاتری را تجویز کند.
5. ویتامین E
- فواید: ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به حفظ رطوبت و انعطاف‌پذیری ناخن‌ها کمک می‌کند و از شکنندگی آنها جلوگیری می‌کند.
- دوز پیشنهادی: مصرف روزانه ویتامین E در حدود 15 میلی‌گرم (22.4 واحد بین‌المللی) برای بزرگسالان توصیه می‌شود.
6. ویتامین C
- فواید: ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌کند و همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان از آسیب به سلول‌های ناخن جلوگیری می‌کند.
- دوز پیشنهادی: میزان توصیه‌شده روزانه ویتامین C برای بزرگسالان 65 تا 90 میلی‌گرم است.
7. اسیدهای چرب امگا-3
- فواید: امگا-3 به حفظ رطوبت ناخن‌ها کمک می‌کند و از خشک شدن و شکنندگی آنها جلوگیری می‌کند.
- دوز پیشنهادی: مصرف روزانه 250 تا 500 میلی‌گرم از مکمل‌های حاوی EPA و DHA توصیه می‌شود.
8. ویتامین A
- فواید: ویتامین A برای رشد سلول‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. کمبود آن می‌تواند باعث خشکی و شکنندگی ناخن‌ها شود.
- دوز پیشنهادی: میزان توصیه‌شده ویتامین A حدود 700 تا 900 میکروگرم در روز برای بزرگسالان است.
نکات مهم در مصرف مکمل‌ها:
مشاوره با پزشک: پیش از شروع هر گونه مکمل، به ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف متعادل: مصرف بیش از حد برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. بنابراین، همیشه توصیه می‌شود که مکمل‌ها را طبق دستور پزشک و دوز پیشنهادی مصرف کنید.
با رعایت این نکات و مصرف مکمل‌های مناسب، می‌توانید به تقویت و سلامت ناخن‌های خود کمک کنید.
بیوتین: ویتامین حیاتی برای ناخن‌ها
بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 یا ویتامین H نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در سلامت ناخن‌ها، پوست و مو دارد. این ویتامین محلول در آب است و در بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی وجود دارد. در اینجا به تأثیرات بیوتین بر ناخن‌ها و نحوه استفاده از آن اشاره می‌کنیم:
نقش بیوتین در سلامت ناخن‌ها
تقویت استحکام ناخن‌ها:
بیوتین به تولید کراتین کمک می‌کند، پروتئینی که ساختار اصلی ناخن‌ها را تشکیل می‌دهد. مصرف کافی بیوتین می‌تواند به افزایش ضخامت و استحکام ناخن‌ها کمک کند.
جلوگیری از شکنندگی:
تحقیقات نشان داده‌اند که بیوتین می‌تواند به کاهش شکنندگی ناخن‌ها کمک کند و به بهبود وضعیت ناخن‌های آسیب‌دیده و ضعیف کمک کند.
حمایت از رشد ناخن‌ها:
بیوتین می‌تواند سرعت رشد ناخن‌ها را افزایش دهد و به بهبود کیفیت ناخن‌ها کمک کند، که برای افرادی که با رشد کند ناخن‌ها مواجه هستند مفید است.
منابع غذایی بیوتین
برای دریافت بیوتین به صورت طبیعی، می‌توانید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- زرده تخم‌مرغ: یکی از غنی‌ترین منابع بیوتین است.
- آجیل‌ها: مانند بادام و گردو.
- دانه‌ها: مانند دانه‌های آفتابگردان.
- حبوبات: مانند عدس و نخود.
- گوشت قرمز و جگر: منابع خوبی از بیوتین هستند.
- ماهی: مانند سالمون و تن.
- موز: حاوی بیوتین و سایر ویتامین‌های گروه B است.
مکمل‌های بیوتین
اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی بیوتین نیست یا نیاز به تقویت بیشتری دارید، مصرف مکمل‌های بیوتین می‌تواند مفید باشد:
دوز معمول: دوزهای رایج مکمل بیوتین از 30 تا 5000 میکروگرم (0.03 تا 5 میلی‌گرم) در روز متغیر است. معمولاً دوزهای پایین‌تر برای تقویت عمومی کافی است، در حالی که دوزهای بالاتر ممکن است برای مشکلات خاص ناخن‌ها مورد استفاده قرار گیرند.
زمان مصرف: بیوتین را می‌توان به صورت روزانه و با غذا یا بدون غذا مصرف کرد. بهتر است مصرف آن را طبق دستور پزشک انجام دهید.
احتیاطات و عوارض جانبی
مصرف بیش از حد: مصرف بیوتین در دوزهای بالا معمولاً عوارض جانبی جدی ایجاد نمی‌کند، اما ممکن است منجر به مشکلات گوارشی یا اثرات دیگر در برخی افراد شود. بهتر است همیشه طبق دستور پزشک عمل کنید.
تداخل با آزمایش‌ها: مصرف دوزهای بسیار بالا از بیوتین ممکن است نتایج آزمایش‌های آزمایشگاهی خاص را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین اگر قرار است آزمایش‌های خون انجام دهید، به پزشک خود اطلاع دهید که بیوتین مصرف می‌کنید.
بیوتین ویتامین مهمی است که نقش حیاتی در سلامت ناخن‌ها، پوست و مو دارد. مصرف کافی این ویتامین از طریق رژیم غذایی متنوع یا مکمل‌ها می‌تواند به بهبود استحکام، رشد و کیفیت ناخن‌ها کمک کند. برای نتیجه‌گیری بهتر و جلوگیری از عوارض جانبی، مشورت با پزشک و رعایت دوز مناسب اهمیت دارد.
پرهیز از عادات بد
برخی از عادات روزمره می‌توانند به ناخن‌ها آسیب برسانند و از سلامت آنها بکاهند. عاداتی مانند جویدن ناخن، استفاده مکرر از ناخن به عنوان ابزار و بی‌توجهی به بهداشت ناخن‌ها از جمله مواردی هستند که باید از آنها پرهیز کرد.
جویدن ناخن‌ها: عادت ناپسند و مضر
جویدن ناخن‌ها نه تنها به ظاهر آنها آسیب می‌زند، بلکه می‌تواند باعث انتقال باکتری‌ها و ایجاد عفونت شود. این عادت ناپسند به مرور زمان می‌تواند باعث نازک شدن و شکنندگی ناخن‌ها شود. اگر به جویدن ناخن عادت دارید، سعی کنید با استفاده از روش‌های مختلف مانند استفاده از لاک‌های تلخ یا پوشیدن دستکش از این عادت دوری کنید.
راهکارهای خانگی برای تقویت ناخن‌ها
استفاده از روش‌های خانگی و طبیعی نیز می‌تواند به تقویت ناخن‌ها کمک کند. ماسک‌های خانگی حاوی مواد مغذی، روغن‌های طبیعی و مرطوب‌کننده‌ها می‌توانند تاثیر بسزایی در سلامت ناخن‌ها داشته باشند.
روغن زیتون: نرم‌کننده و تقویت‌کننده
روغن زیتون یکی از بهترین مواد طبیعی برای تقویت و مرطوب کردن ناخن‌ها است. کافی است چند قطره روغن زیتون را گرم کرده و هر شب قبل از خواب روی ناخن‌ها ماساژ دهید. این کار به مرور زمان باعث تقویت و استحکام ناخن‌ها می‌شود.
آب لیمو: روشن‌کننده و تقویت‌کننده
آب لیمو دارای ویتامین C است که به تقویت ناخن‌ها کمک می‌کند و می‌تواند لکه‌های زردی که روی ناخن‌ها ایجاد می‌شود را کاهش دهد. هر چند وقت یک‌بار ناخن‌هایتان را در آب لیموی تازه فرو کنید تا نتیجه‌ای مطلوب ببینید.
استفاده از محصولات مراقبتی
محصولات مراقبتی مانند لاک‌های تقویت‌کننده، سرم‌ها و کرم‌های مخصوص ناخن می‌توانند به تقویت ناخن‌ها و جلوگیری از شکنندگی آنها کمک کنند. بهتر است از محصولاتی استفاده کنید که حاوی مواد مغذی و ویتامین‌های ضروری باشند.
لاک‌های تقویت‌کننده
لاک‌های تقویت‌کننده حاوی موادی مانند کراتین، بیوتین و ویتامین E هستند که به تقویت ناخن‌ها کمک می‌کنند. این لاک‌ها به عنوان یک لایه محافظ عمل کرده و از شکنندگی و لایه‌لایه شدن ناخن‌ها جلوگیری می‌کنند.
رعایت بهداشت ناخن‌ها
بهداشت ناخن‌ها نیز نقش مهمی در تقویت آنها دارد. کوتاه نگه داشتن ناخن‌ها، تمیز نگه داشتن آنها و جلوگیری از تجمع آلودگی زیر ناخن‌ها می‌تواند به حفظ سلامت و استحکام ناخن‌ها کمک کند.
کوتاه کردن منظم ناخن‌ها
کوتاه نگه داشتن ناخن‌ها به جلوگیری از شکستن آنها کمک می‌کند. بهتر است ناخن‌هایتان را به صورت منظم کوتاه کنید و از سوهان برای صاف کردن لبه‌های آنها استفاده کنید. این کار باعث می‌شود ناخن‌هایتان همواره تمیز و مرتب باشند.
نقش هیدراتاسیون در سلامت ناخن‌ها
هیدراته نگه داشتن بدن نه تنها برای سلامت پوست بلکه برای سلامت ناخن‌ها نیز ضروری است. نوشیدن آب کافی و استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده می‌تواند به حفظ رطوبت ناخن‌ها کمک کند و از خشک شدن و شکنندگی آنها جلوگیری کند.
نوشیدن آب کافی
بدن انسان به آب نیاز دارد تا به درستی عمل کند و این شامل رشد و سلامت ناخن‌ها نیز می‌شود. کمبود آب می‌تواند باعث خشکی و شکنندگی ناخن‌ها شود. توصیه می‌شود روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید تا بدن و ناخن‌هایتان هیدراته بمانند.
زمان‌بندی صحیح برای کوتاه کردن ناخن‌ها
کوتاه کردن ناخن‌ها در زمان مناسب می‌تواند به تقویت آنها کمک کند. بهترین زمان برای کوتاه کردن ناخن‌ها بعد از حمام یا دوش گرفتن است، زیرا در این زمان ناخن‌ها نرم‌تر هستند و احتمال شکستن آنها کمتر است.
نکات مهم هنگام کوتاه کردن ناخن‌ها
هنگام کوتاه کردن ناخن‌ها، از قیچی یا ناخن‌گیر باکیفیت استفاده کنید و دقت کنید که ناخن‌هایتان را خیلی کوتاه نکنید. کوتاه کردن بیش از حد ناخن‌ها می‌تواند باعث آسیب دیدن بستر ناخن و دردناک شدن آنها شود.
مراجعه به پزشک در صورت نیاز
اگر با وجود رعایت تمامی نکات گفته شده، همچنان ناخن‌هایتان ضعیف و شکننده باقی ماند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. مشکلاتی مانند کمبود ویتامین‌ها، عفونت‌های قارچی و بیماری‌های پوستی می‌توانند باعث ضعف ناخن‌ها شوند که نیاز به تشخیص و درمان تخصصی دارند.
نشانه‌های نیاز به مراجعه به پزشک
اگر ناخن‌هایتان به طور مداوم می‌شکنند، تغییر رنگ داده‌اند، یا اگر درد یا تورم در اطراف ناخن‌ها دارید، این نشانه‌ها ممکن است به یک مشکل جدی‌تر اشاره داشته باشند که نیاز به بررسی پزشکی دارند. در این موارد، مراجعه به پزشک بهترین راه حل است.
نتیجه‌گیری
تقویت ناخن‌ها نیاز به توجه و مراقبت ویژه دارد. با رعایت نکات تغذیه‌ای، استفاده از محصولات مناسب و اجتناب از عادات مضر، می‌توانید ناخن‌هایی قوی و سالم داشته باشید. همچنین استفاده از روش‌های خانگی و مکمل‌های ضروری می‌تواند به بهبود سلامت ناخن‌ها کمک کند. در نهایت، اگر با وجود تمامی این تلاش‌ها، ناخن‌هایتان همچنان ضعیف هستند، مشورت با پزشک ضروری است.
پرسش‌های متداول
آیا جویدن ناخن‌ها باعث ضعف آنها می‌شود؟
بله، جویدن ناخن‌ها می‌تواند باعث نازک شدن و شکنندگی آنها شود و همچنین خطر عفونت را افزایش دهد.
چه مکمل‌هایی برای تقویت ناخن‌ها توصیه می‌شود؟
مکمل‌های حاوی بیوتین، روی، آهن و ویتامین D برای تقویت ناخن‌ها بسیار مفید هستند.
چگونه می‌توان از شکنندگی ناخن‌ها جلوگیری کرد؟
با رعایت تغذیه مناسب، مرطوب نگه‌داشتن ناخن‌ها و استفاده از محصولات تقویت‌کننده می‌توانید از شکنندگی ناخن‌ها جلوگیری کنید.
آیا استفاده از لاک‌های تقویت‌کننده موثر است؟
بله، لاک‌های تقویت‌کننده حاوی مواد مغذی و محافظت‌کننده می‌توانند به تقویت و جلوگیری از شکنندگی ناخن‌ها کمک کنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر ناخن‌هایتان به طور مداوم می‌شکنند، تغییر رنگ داده‌اند یا در اطراف آنها درد و تورم دارید، باید به پزشک مراجعه کنید.
