بسیاری از خانمها علائم ناخوشایندی را در طول پریودهای خود تجربه می کنند. این موارد می تواند شامل علائمی مانند گرفتگی، سردرد، حالت تهوع، خستگی، نفخ، تغییرات خلقی یا اسهال باشد. یکی از بهترین روش ها برای کنترل این مسائل، استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و مقوی در این دوران است. برخی از غذاها می توانند به کاهش علائم پریودی و احساس بهتر شما در این روزها کمک کنند. همچنین برخی از غذاها نیز می توانند شدت و علائم پریودی را افزایش دهند.
میوه ها جایگاه مهمی در رژیم غذایی زنان در روزهای معمولی و بخصوص در روزهای پریودی دارند. درواقع میوه ها میان وعده های طبیعی آماده حاوی ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی هستند که می توانند به خوبی به شما کمک کنند و انرژی بدنتان را افزایش دهند. طیف وسیعی از میوه ها وجود دارند که به دلیل تنوع ترکیبات موجود در آنها، از بسیاری جهات می توانند باعث بهبود شرایط پریودی برای خانم ها شوند. در این مقاله ما میوه های مفید در دوران پریودی را به شما بانوان اومایی عزیز معرفی می کنیم تا رژیم بهتری داشته باشید.
میوه های مفید برای کاهش علائم پریودی
میوه هایی که می توانند در این روزها بیشتر به شما کمک کنند عبارتند از:
موز
موز حاوی مقادیر زیادی منیزیم، پتاسیم و فیبر است. این ترکیبات می توانند به حرکت نامنظم روده کمک کنند و دردهای ناشی از نفخ و یبوست را کاهش دهند. به علاوه موز باعث بهبود خلق و خو می شود و شما را آرام می کند. علاوه بر این، منیزیم موجود در موز یک شل کننده عضلانی عالی است که گرفتگی عضلات را تسکین می دهد.
پرتقال
پرتقال حاوی کلسیم و ویتامین D است که باعث بهبود خُلق و خو، افزایش انرژی، کاهش اضطراب و افسردگی در این روزها می شود. به علاوه گرفتگی و دردها را کاهش می دهد.
پرتقال سرشار از فیبر است و برای کاهش اختلالات گوارشی ناشی از پریودی نیز موثر است. به دلیل دارا بودن مقدار زیادی کربوهیدرات با جذب کند، پرتقال یک میان وعده مناسب برای افرادی است که در دوران پریودی دائما هوس چیزهای شیرین می کنند.
هندوانه
هندوانه گزینه مناسبی برای تنظیم اختلالات هضم غذا در پریودی است. اگر احساس نفخ می کنید، هندوانه به میزان قابل توجهی به شما کمک می کند. برای جلوگیری از علائم ناخوشایند توصیه می کنیم که هندوانه را چند روز قبل از پریودی بخورید.
همچنین، هندوانه به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می دهد که هندوانه می تواند روحیه شما را در این روزها بهبود بخشد و گرفتگی عضلات را نیز کاهش می دهد.
لیمو
لیمو از مرکبات سرشار از فیبر و ویتامین های مختلف است. لیمو نفخ ناشی از پریودی را کاهش داده و باعث بهبود خُلق و خو می شود. به علاوه احساس خستگی در این دوران را کمتر کرده و حالت تهوع را درمان می کند.
آناناس
آناناس حاوی آنزیم مخصوص بروملین است. این آنزیم برای کاهش التهاب و اسپاسم های پریودی بسیار مفید است. به علاوه آناناس باعث خون سازی بیشتر در بدن می شود که مخصوصاً برای خانم های دچار کم خونی که قاعدگی های شدید دارند بسیار مفید می باشد.
کیوی
کیوی حاوی مقدار زیادی ویتامین C و روی است. این ترکیبات به جذب بیشتر آهن کمک می کنند که علائم پریودی را کاهش می دهد. همچنین، کیوی می تواند باعث افزایش انرژی و بهبود خُلق و خو در این روزها شود. به علاوه به هضم بهتر غذا و حرکات منظم روده کمک می کند و باعث کاهش نفخ و یبوست در این دوران می شود.
میوه اژدها
میوه اژدها سرشار از فیبر است و به بهبود هضم غذا کمک می کند. نتایج برخی از مطالعات نشان داده است که میوه اژدها حاوی پروبیوتیک است که باعث رشد باکتری های سالم مانند باکتری های اسید لاکتیک و بیفیدوباکتری ها در روده می شود. در نتیجه نفخ، یبوست و دردهای ناشی از آن در پریودی را از بین می برد. به علاوه میوه اژدها حاوی مقادیر فراوانی آهن است که در انتقال اکسیژن بهتر به ارگان های بدن نقش بسزایی دارد.
میوه هایی که برای پریود شما مناسب نیستند!
انبه
انبه میوه مورد علاقه بسیاری از خانم ها است، اما برخی مطالعات می گویند زیاده روی در خوردن انبه در طول پریودها می تواند باعث پریشانی شود. انبه نسبت به سایر میوه ها فیبر بیشتری دارد و می تواند باعث اسهال شود. همچنین، برخی از انواع انبه گرمای بدن را افزایش می دهند و می توانند باعث شدید شدن پریود و اذیت شدن شما شوند.
آناناس
با اینکه آناناس یک میوه انرژی بخش و بسیار عالی است اما نباید در خوردن آن زیادی روی کنید. بخصوص افرادی که پریود شدید دارند نباید زیاد آناناس بخورند.
لیمو
علی رغم اثرات مثبت لیمو که در قسمت قبلی توضیح دادیم باید مراقب باشید که بیش از حد لیمو نخورید؛ زیرا لیمو ادرار آور است و می تواند از این نظر شما را اذیت کند. به علاوه اگر بیماری های معده ناشی از التهاب مانند ورم معده دارید، نباید لیمو بخورید زیرا باعث تحریک شدید معده می شود.
سخن آخر
همان طور که گفتیم رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در حالات و احساسات شما در دوران پریودی دارد. سعی کنید در این دوران از یک رژیم با کربوهیدارت پایین که بیشتر مبتنی بر پروتئین و انواع ویتامین ها و مواد معدنی می باشد پیروی کنید تا علائم شما کاهش یابد و پریودی راحت تری داشته باشید.
Sian Ferguson.16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period. on July 16, 2019
