قرص کلسیم در بارداری را چه موقع مصرف کنیم؟

بدن ما هر کاری که لازم باشد برای مراقبت از جنین انجام می دهد. بدن در واقع کلسیم را از استخوان یا دندان مادر می گیرد و آن را به جنین می دهد. بنابراین اگر می خواهید استخوان ها و دندان های شما قوی بماند، باید در بارداری و در هنگام رشد جنین در رحم، کلسیم اضافی دریافت کنید.

همه افراد در طول روز به این ماده معدنی ضروری نیاز دارند. کلسیم علاوه بر ساختن دندان ها و استخوان ها، به حرکت خون در ماهیچه ها کمک میکند و پیام هایی را از مغز به قسمت های دیگر بدن ارسال می کند.

مقدار مورد نیاز کلسیم در دوران بارداری

بدن شما نمی تواند کلسیم بسازد ، بنابراین باید آن را از مواد غذایی یا مکمل ها دریافت کنید. در حالی که باردار هستید ، سعی کنید حداقل روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. اگر 18 ساله یا جوان تر هستید، حداقل روزانه 1300 میلی گرم کلسیم نیاز دارید.

غذاهای سرشار از کلسیم

غذاهای لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست از بهترین منابع کلسیم هستند. سبزیجات تیره و برگ دار نیز دارای کلسیم هستند اما در مقادیر بسیار کمتری کلسیم دارند. برخی غذاها دارای کلسیم افزوده شده هستند، از جمله غلات ، نان ، آب پرتقال و نوشیدنی های غنی شده از کلسیم. برچسب های مواد غذایی را بررسی کنید تا از این مسئله مطمئن شوید. در ادامه به مقدار کلسیم موجود در چند غذا اشاره شده است:

• 415 میلی گرم: 8 اونس ماست کم چرب و ساده
• 375 میلی گرم: 6 اونس آب پرتقال غنی شده با کلسیم 
• 325 میلی گرم:  3 اونس ساردین کنسرو شده با استخوانهای موجود در روغن
• 307 میلی گرم:  1/5 اونس پنیر چدار 
• 299 میلی گرم:  8 اونس شیر  بدون چربی
• 253 میلی گرم: نصف فنجان توفو
• 181 میلی گرم: 3 اونس ماهی قزل آلا کنسرو شده با استخوان
• 100 تا 1000 میلی گرم: 1 فنجان غلات
• 94 میلی گرم: 1 فنجان کلم پخته شده
• 80 تا 500 میلی گرم: 8 اونس نوشیدنی سویا

آنچه باید درباره قرص های کلسیم بدانیم:

اگر به شیر حساسیت دارید ، مشکل تحمل لاکتوز دارید یا گیاه خوار هستند، دریافت مقدار کافی کلسیم از مواد غذایی برای شما دشوار می شود. اگر به اندازه کافی کلسیم از موادغذایی دریافت نکنید، پزشک مکمل کلسیم تجویز می کند. مکمل های کلسیم به دو شکل موجود هستند:

• کربنات کلسیم
• سیترات کلسیم

فعلا مصرف قرص کلسیم را به 500 میلی گرم محدود کنید. برای اینکه مطمئن شوید بدن شما بیشترین کلسیم ممکن را جذب می کند، فقط 500 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. به عنوان مثال، 500 میلی گرم مکمل را همراه با صبحانه و مکمل دیگر را همراه با شام مصرف کنید.

در حین شیردهی نوزاد نیز به کلسیم بیشتری نیاز دارید. باید در هنگام شیردهی نیز مکمل های کلسیم مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است مادر در طول شیردهی 3 تا 5 درصد از توده استخوانی خود را از دست می دهد زیرا مقداری کلسیم را از طریق شیردهی نوزاد از دست می دهید. اگر غذاهای دارای کلسیم و مکمل های توصیه شده را مصرف کنید، طی 6 ماه کلسیم از دست داده شده طی شیردهی را به دست می آورید و توده استخوان شما مجدداً احیا می شود.

قرص کلسیم در بارداری چه موقع و چگونه مصرف شود؟

اگر قرص کلسیم از نوع کربنات کلسیم است با غذا مصرف شود بهتر عمل می کند اما اگر نوع سیترات کلسیم است می توانید همراه غذا یا به تنهایی مصرف کنید. بسیاری از قرص های کلسیم همچنین حاوی ویتامین D هستند که به بدن شما کمک می کند کلسیم را جذب کند.

قرص کلسیم اغلب از هفته بیستم به بعد بارداری تجویز میشود و باید همراه آب فراوان مصرف شود. فقط مراقب باشید مصرف قرص کلسیم با قرص آهن باید حداقل 8 ساعت فاصله داشته باشه چون باعث جذب نشدن یکدیگر میشوند. اغلب تا آخر بارداری مصرف قرص کلسیم ادامه دارد.

عوارض جانبی احتمالی

مکمل ها ممکن است باعث احساس نفخ، تشکیل گاز یا یبوست شوند. اگر این اتفاق افتاد، مکمل کلسیم را با غذا مصرف کنید. همچنین می توانید در خصوص تغییر مارک و نوع مکمل کلسیم با پزشک خود صحبت کنید. کلسیم بیش از حد باعث ایجاد سنگ کلیه می شود و از جذب روی و آهن که برای سلامتی شما لازم است جلوگیری می کند. در بارداری، بیش از 2500 میلی گرم کلسیم به صورت روزانه مصرف نکنید (اگر 18 ساله یا جوان تر هستید 3،000 میلی گرم در روز). اگر نگران هستید که کلسیم زیادی دریافت کنید ، قبل از انجام هرگونه تغییر ، با پزشک خود صحبت کنید.