بعد از تولد بچه تغییرات زیادی اتفاق می افتد. برنامه ریزی، آزادی و ساعت خواب مادر تغییر می کند. در کنار این تغییرات، در بدن زن بخصوص از نظر فیزیکی تغییراتی ایجاد می شود مانند ترک های شکم. بیشتر خانم ها می دانند ترک جزئی از فرایند مادر شدن است.
پوست زن در طول بارداری هفته به هفته کشیده می شود بخصوص اطراف شکم که موجب ایجاد ترک می شود. کشش به دلیل بزرگ شدن شکم اتفاق می افتد. ترک ها در ابتدا به صورت خطوط قرمز نمایان می شوند و با گذشت زمان نقره ای رنگ می شوند. با رعایت نکاتی در ابتدای بارداری می توان ترک ها را کم کرد یا از تشکیل آن ها جلوگیری کرد. در این مقاله نکات لازم ارائه شده است.
تشکیل ترک های شکم
- ترک زمانی تشکیل می شود که بدن سریع تر از پوست رشد می کند. فیبرهای الاستیک زیر پوست شکسته می شود بنابراین ترک ایجاد می شود. مناطقی که در طول بارداری تحت تاثیر ترک ها قرار می گیرند شکم و سینه ها می باشند. ترک ها در قسمت بالای بازو، باسن و ران ها نیز مشاهده میشود. در ابتدا ترک ها صورتی یا قرمز هستند سپس با گذشت زمان بعد از بارداری خاکستری یا سفید می شوند.
- به طور متوسط در نود درصد خانم ها ترک بعد از ماه ششم بارداری و ماه هفتم بارداری تشکیل می شود. ژنتیک نیز نقش مهمی در تشکیل شدن یا نشدن ترک ایفا می کند. بنابراین در صورتی که در بدن مادر شما در طول بارداری ترک تشکیل شده باشد، احتمال تشکیل آن در بدن شما نیز می باشد.
- رنگ ترک ها به خصوصیات پوست شما بستگی دارد. در صورتی که پوست شما روشن باشد، ترک ها به رنگ صورتی و در صورت تیره بودن پوست، ترک های روشن تر از رنگ پوست فرد تشکیل می شود.
- سرعت بارداری شما نیز بر تشکیل ترک تاثیر می گذارد. در واقع راهی برای درمان ترک ها یا توقف آن ها وجود ندارد. اما رنگ آن ها با گذشت زمان کمتر می شود. اما راه هایی وجود دارد که بتوان در سه ماه آخر بارداری ترک ها را کم رنگ تر کرد. اما نگرتن نباشید راهکار طبیعی برای رفع ترک های شکم در دوران بارداری نیز وجود دارد.
طریقه جلوگیری از تشکیل ترک در طول بارداری
1- رژیم غذایی:
در طول بارداری باید رژیم غذایی شما به گونه ای باشد که موادغذایی لازم و ویتامین ها به فرزند برسد. مصرف غذاهایی که سلامتی پوست را افزایش می دهند و الاستیسیته آن را زیاد می کند مناسب است. غذاهای مناسب در رژیم غذایی:
- موادغذایی حاوی آنتی اکسیدان از پوست محافظت می کند و آن را تغذیه می کند. این موادغذایی شامل میوه و سبزیجات مانند اسفناج و توت فرنگی می باشد.
- موادغذایی حاوی ویتامین ای نیز از سلول های پوست محافظت می کنند. مصرف بروکلی، آواکادو، آجیل و تخمه ها ویتامین ای بدن را تامین می کند.
- موادغذایی سرشار از ویتامین آ باعث ترمیم بافت های پوست می شود. مصرف فلفل دلمه ای قرمز، سیب زمینی شیرین، هویج و انبه ویتامین آ بدن را تامین می کند. سعی کنید خیلی زیاد از این ویتامین مصرف نکنید.
- مصرف موادغذایی غنی از امگا سه و شش نیز به سلامتی سلول های پوست کمک می کند. مصرف تخم مرغ، ماهی و روغن ماهی مناسب است.
- نوشیدنی زیاد مصرف کنید.
- نوشیدنی ها باعث خروج مواد سمی از بدن و سلامت پوست می شوند. بدن شما با مصرف نوشیدنی می تواند به حالت پیش از ترک بازگردد. نوشیدنی هایی که بهتر است مصرف کنید:
- نوشیدن هشت لیوان آب در روز. اگر نمی توانید تمام هشت لیوان را در یک زمان بخورید در طول روز مصرف کنید.
- مصرف چای گیاهی. مصرف چای گیاهی فاقد کافئین از کم آبی بدن جلوگیری می کند.
- مصرف میوه ها و سبزیجات آّبدار. مصرف اینگونه مواد از کم آبی بدن جلوگیری می کند. مصرف خیار، فلفل دلمه، توت فرنگی و هندوانه مطلوب است.
2- ورزش های سبک انجام دهید.
- ورزش با جریان خون به الاستیسته پوست کمک می کند. همچنین باعث کاهش وزن می شود.
- ورزش های سبک مانند یوگا انجام دهید. یوگا و پیلاتس کمک می کند از مشکلات بارداری راحت شوید.
- همچنین ورزش هایی که شامل حرکات ساده است نیز مطلوب می باشد.
3- به وزن خود توجه کنید.
- هنگامی که به سرعت چاق می شوید، ترک ها تشکیل می شوند. بنابراین به افزایش وزن خود توجه کنید.
- از غذا خوردن بیش از حد اجتناب کنید. هرچند خانم باردار باید بیشتر کالری جذب کند اما به معنی مصرف دوبرابر غذا نیست.
- غذایی که هوس می کنید به مقدار کم بخورید. هنگامی که هوس می کنید غذایی بخورید سعی کنید به مقدار کم مصرف کنید و به وزن خود نیز توجه داشته باشید.
4- به پوست توجه کنید.
- از یک برس خشک بر روی پوست استفاده کنید. این کار به سلامتی پوست کمک می کند و باعث کاهش ترک می شود.
- سعی کنید از برس هایی که از فیبر طبیعی ساخته شده است و سخت و سفت نیستند استفاده کنید.
- از پاها تا قفسه سینه را برس کنید. بر روی نقاطی که ترک دارند بیشتر تمرکز کنید. بعد از برس کردن، حمام کنید تا سلول های مرده پوست از بین بروند.
- برس را بر روی سینه ها نکشید زیرا پوست آن حساس است و به آن ها آسیب می رسد.
5- از موادشیمیایی دوری کنید.
برخی شوینده های بدن حاوی سولفات هستند که باعث خشکی پوست و کاهش الاستیسیته می شوند. از شوینده هایی که با روغن های طبیعی ساخته شده است استفاده کنید. مقداری روغن نارگیل بر روی پوست بمالید و پس از آن با آب گرم بشویید و خشک کنید.
6- از روغن های طبیعی استفاده کنید.
- روغن های طبیعی به رطوبت پوست کمک می کنند. این روغن ها را بر روی پاها، شکم، باسن، ران و پشت بمالید.
- روغن بادام، روغن جوانه گندم و کره کاکائو و زیتون روغن های رایج جهت مرطوب کردن پوست هستند.
- هر روز صبح بعد از حمام و هر شب پوست خود را مرطوب کنید. اگر منطقه ای که ترک دارد می خارد روغن بیشتری بر آن اعمال کنید.
7- از ضدآفتاب استفاده کنید.
اگر مدت زیادی در آفتاب هستید یا شنا می کنید، مطمئن شوید نقاطی که ترک تشکیل می شود به مقدار کافی آفتاب می خورد.
عادات مناسب بعد از بارداری
رژیم غذایی مناسب
- مصرف آواکادو، ماهی، آجیل، سبزیجات و میوه ها را بعد از زایمان قطع نکنید. این مواد به تازگی و بهبود پوست کمک می کنند.
- بعد از بارداری سعی نکنید با رژیم غذایی شدید لاغر شوید. کم کردن وزن باید به آرامی انجام شود تا به پوست و بدن فشار وارد نشود.
- مصرف نوشیدنی ها را ادامه دهید تا بدن کم آب نشود و الاستیسیته آن به حالت مطلوب برسد.
کم کم ورزش ها را سنگین کنید.
- بعد از تولد بچه، ورزش محدودیتی ندارد. می توانید بر موارد زیر تمرکز کنید:
- دوچرخه سواری، دویدن، شنا کردن باعث می شود گردش خون مناسب باشد و به برگشت پوست به حالت قبلی کمک می کند.
- در هنگام ساخت ماهیچه های قوی، پوست شما نیز به حالت قبل بر می گردد.
رهایی از ترک ها
بعد از زایمان رنگ ترک ها تغییر می کند و کم رنگ تر می شوند. اگر این ترک ها شما را آزار می دهند می توانید با متخصص پوست صحبت کنید و درمان مناسب را دریابید.
منبع: www.newkidscenter.com
