بهترین و بدترین نوشیدنی برای زنان باردار

 نوشیدن مایعات کافی همیشه مهم است، اما در بعضی زمانها مهمتر از زمانهای دیگر است مثل بارداری، زیرا نیاز شما به آب در دوران بارداری افزایش می یابد.  هیدراته ماندن برای رشد و تکامل کودک شما بسیار مهم است  و نوشیدن آب به شما کمک می کند تا بهترین احساس را داشته باشید.

 هم بدن شما و هم بدن کودک شما بیشتر از مایع تشکیل شده است.  شما به مایعات بیشتری برای حمایت از حجم خون در حال افزایش خود و همچنین برای تولید مایع آمنیوتیک کافی و حمایت از گردش خون سالم جنین نیاز دارید.

 علاوه بر این، نوشیدن کافی مایعات می‌تواند به مدیریت شکایات رایج بارداری مانند عفونت ادراری، یبوست، هموروئید و خستگی کمک کند.  اگر این روزها دیوانه وار عرق می کنید، به شما کمک می کند مایعات از دست رفته را جایگزین کنید.

 چقدر باید برای نوشیدن مایعات تلاش کرد؟  کارشناسان توصیه می کنند روزانه 10 لیوان 8 اونس آب مصرف کنید.  اما لازم نیست همه این مقدار آب را فقط از طریق خوردن خود آب بدست آورید.  میوه‌ها و سبزیجات با محتوای آب بالا (به هندوانه، خیار، گوجه فرنگی، پرتقال فکر کنید) نیز مانند سایر نوشیدنیهای سالم می‌توانند به هیدراته ماندن شما کمک کنند.

 با این حال، شما می خواهید مطمئن شوید که موادی که می نوشید هم برای شما و هم برای بسته در حال رشد شما مفید است.  بنابراین بهترین و بدترین نوشیدنی برای زنان باردار چیست؟  در اینجا نگاهی به گزینه های شما دارد.

 بهترین نوشیدنی برای زنان باردار

1- آب

 h2o را در دوران بارداری نوشیدنی پیش فرض خود قرار دهید (و واقعاً همیشه!).  آب به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی ضروری را از غذا جذب کند.  این سلول های خونی غنی از مواد مغذی هستند که به جفت و در نهایت به جنین شما می رسند.

 اینکه آب را نوشیدنی مناسب بارداری خود قرار دهید نیز یک راه آسان برای جلوگیری از نوشیدنی پر کالری و قند اضافی است، بنابراین می تواند به شما در حفظ وزن بارداری سالم کمک کند.  همچنین این یک استراتژی هوشمندانه برای کنترل قند خون شما در صورت ابتلا به دیابت بارداری است.

 اگر فکر خوردن یک لیوان بزرگ باعث می‌شود معده‌تان بچرخد یا به‌طور ناراحت‌کننده‌ای شما را پر کند، تمام آن را یک دفعه نخورید.  یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه های کوچک بنوشید.

 و اگر آب خالی خسته کننده شود؟  با شاخه‌های نعناع، کمی آب لیمو یا لیموترش، خیار برش شده یا حتی چند توت گل آلود، لیوان خود را تقویت کنید.

2- شیر

 شما در طول بارداری به 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارید تا از استخوان ها و دندان های در حال رشد کودک خود حمایت کنید و همچنین سیستم گردش خون، عضلانی و عصبی خود را در حالت عادی نگه دارید.

 و شیر یکی از بهترین منابع کلسیم است که حدود 300 میلی گرم را در یک لیوان 8 اونسی مصرف می کند.  در حالی که می توانید کلسیم را از غذاهای غیر لبنی مانند کلم بروکلی یا کلم پیچ دریافت کنید، غذاهای لبنی مانند شیر (همچنین ماست و پنیر) از ساده ترین راه ها برای سیر کردن هستند.

 پروتئین موجود در شیر نیز آن را به یک انتخاب هوشمند تبدیل می کند.  پروتئین از رشد کلی کودک شما حمایت می کند و همچنین می تواند به شما کمک کند راضی و سیر بمانید.

 اگر لبنیات مصرف نمی کنید، شیر سویای غنی شده جایگزین خوبی است.  تقریباً به اندازه شیر گاو پروتئین دارد و با کلسیم غنی شده است، اگرچه کلسیم به خوبی جذب نمی شود.  فقط مطمئن شوید که انواع غیر شیرین آن را میل کنید تا از مصرف شکر اضافه خودداری کنید.

3- چای زنجبیلی

 چای زنجبیل گرم یا سرد، یک گزینه خوشمزه است که نوشیدن آن در دوران بارداری بی خطر است  و حتی ممکن است فواید دیگری نیز داشته باشد.  مطالعات نشان می دهد که زنجبیل می تواند به تسکین معده ناآرام و کاهش حالت تهوع مرتبط با بارداری کمک کند.

 نمی توانید چای خود را بدون کمی شیرینی بخورید؟  اضافه کردن یک قاشق چای خوری یا بیشتر شکر خوب است، به شرطی که آن را در کل قند و کالری دریافتی روزانه خود لحاظ کنید، به خصوص اگر به طور منظم فنجان های چای می نوشید.

 از آنجایی که سخت است مطمئن شوید که چه چیزی در دمنوش های گیاهی بسته بندی شده وجود دارد (اداره غذا و دارو گیاهان دارویی را تنظیم نمی کند) بهترین گزینه این است که چای زنجبیل خود را با خیسانده ریشه زنجبیل تازه برش داده شده در آب جوش دم کنید.

4- اسموتی میوه و سبزیجات

 مطمئناً، آنها ممکن است مرز بین نوشیدنی و غذا را طی کنند.  اما میوه ها و سبزیجات ترکیبی یک راه خوشمزه برای برآورده کردن نیازهای روزانه شما به محصولات هستند و همزمان مقداری هیدراتاسیون اضافی دریافت می کنند.

 در حالی که ترکیبات طعمی عملاً بی پایان هستند، قند اضافه شده را با چسبیدن به مایعاتی مانند آب، شیر یا ماست ساده به جای آب میوه و محدود کردن یا حذف شیرین کننده های اضافه شده، کنترل کنید.  همچنین مراقب سدیم اضافه شده در نوشیدنی های گیاهی مخلوط شده باشید.  برای اینکه اسموتی‌تان رضایت‌بخش‌تر شود و برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید، یک منبع چربی سالم مانند کره بادام ‌زمینی یا بادام به آن اضافه کنید.

بنابراین همیشه به این نکته توجه داشته باشید که ،هر چند هرچند نوشیدن عرقیات یا دم کرده های گیاهی سودمند است ولی بهترین نوشیدنی آب ساده است.

 نوشیدنی هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد یا آنها را محدود کرد:

 اکنون که روش‌های هوشمندانه‌ای را برای نحوه آبرسانی در دوران بارداری تنظیم کرده‌اید، اجازه دهید یک دقیقه وقت بگذاریم تا آنچه را که در فهرست وجود دارد مرور کنیم.

 • الکل.  کاملاً از الکل دوری کنید.  هیچ سطحی از الکل وجود ندارد که مصرف آن در دوران بارداری ایمن باشد.

 • آب میوه و شیر غیر پاستوریزه.  آنها می توانند باکتری های عامل بیماری را در خود جای دهند.

 همچنین باید مصرف خود را محدود کنید:

 • نوشیدنی های کافئین دار.  کارشناسان معتقدند مصرف روزانه 200 میلی گرم کافئین در دوران بارداری اشکالی ندارد.  این تقریباً همان مقدار در 12 اونس قهوه دم شده است.

 • جوش شیرین.  شکر و کالری خالی شما را سیر نمی کند و بسیاری از نوشابه ها نیز حاوی کافئین هستند.

 • آب میوه.  داشتن کمی آب میوه 100 درصد خوب است، اما آب میوه به اندازه میوه کامل یا اسموتی فیبر ندارد (که می تواند به یبوست بارداری و نفخ کمک کند).

 هیدراته ماندن برای یک بارداری سالم ضروری است.  و ارزش آن را دارد که آب را انتخاب پیش فرض خود قرار دهید، اما زمانی که h2o ساده آن را قطع نمی کند، گزینه های دیگری نیز دارید.  پس یک لیوان بردارید و جرعه جرعه بنوشید!