بعد از سقط چی بخوریم چی نخوریم

ناراحتی روحی سقط جنین و از دست دادن فرزند را نمی توان به راحتی جبران کرد. به علاوه در کنار فشار روحی که به مادر به خاطر از دست دادن فرزندش وارد می شود مشکلات جسمانی مانند ضعف و خستگی به دلیل خونریزی بعد از سقط هم ناراحتی او را دو چندان می کند. پس علاوه بر حمایت عاطفی، بعد از سقط جنین، مادر نیاز به تقویت بدنی و یک رژیم غذایی بسیار مناسب دارد. سقط جنین باعث ضعیف شدن بدن می شود. به همین دلیل آشنایی با مواد غذایی مناسب بعد از سقط جنین برای بهبود و جلوگیری از سقط جنین در بارداری های آینده و افزایش انرژی بدن مادر بسیار مهم است. در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای مناسب بعد از سقط جنین با شما اومایی های عزیز صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

بعد از سقط جنین چه غذاهایی بخوریم؟

سقط جنین باعث خونریزی و سرگیجه و ضعف مادر می شود. بنابراین بدن به تقویت بیشتری نیاز دارد. در اینجا غذاهای مناسب بعد از سقط جنین ذکر شده است:

موادغذایی غنی از آهن

همان طور که گفته شد سقط جنین باعث خونریزی شدید می شود. خونریزی پس از سقط جنین باعث کمبود آهن در بدن خواهد شد و علائمی مانند احساس ضعف و خستگی را به دنبال دارد. به همین دلیل بعد از سقط جنین، مصرف مواد غذایی غنی از آهن مهم است.

بهترین نوع آهن که باید بعد از سقط جنین مصرف کرد، heme-iron است. این نوع آهن به راحتی توسط بدن جذب می شود. بهترین منبع heme-iron انواع گوشت  های قرمز بخصوص به شکل کباب شده است. بنابراین گوشت قرمز را بعد از سقط جنین به مقدار زیاد بخورید. اما به یاد داشته باشید گوشت را بخوبی بپزید. 

سایر منابع آهن که آهن آن ها کمتر جذب می شوند عبارتند از:

• لوبیا
• سبزیجات برگ دار
• کشمش
• عدس
• هلو خشک شده
• تخمه کدو
• سویا
• روغن کنجد
•  سبوس برنج
• شکلات 

علاوه بر این مواد غذایی غنی از آهن، مواد غذایی غنی از ویتامین ث را نیزباید بیشتر مصرف کنید. زیرا این مواد غذایی باعث جذب بهتر آهن می شوند. میوه هایی مانند پاپایا، توت فرنگی و گریپ فروت نیز باید جزو رژیم غذایی بعد از سقط جنین قرار بگیرند.

مواد غذایی غنی از کلسیم

در طول بارداری، کلسیم ذخیره شده در بدن کاهش می یابد. به همین دلیل باید بعد از سقط برای جبران کلسیم از دست رفته و جلوگیری از پوکی استخوان و پوسیدگی دندان ها از کلسیم بیشتری استفاده کنید. برخی منابع غنی از کلسیم عبارتند از:

• شیر
• محصولات لبنی ساخته شده از شیر مثل ماست، پنیر، دوغ و کره
• غذاهای دریایی مانند سالمون و ساردین
• میوه های خشک شده 
• سویا
• سبزیجات برگ دار

غذاهایی که احساس خوبی به شما می دهند!

از دست دادن جنین باعث افسردگی و ناراحتی می شود. کنار آمدن با سقط جنین و فراموشی رویاهای مربوط به آن کار دشواری است. افسردگی در بین خانم های مختلف به شکل های متفاوت بروز می کند. بعضی افراد به راحتی با آن کنار می آیند و بعضی دیگر ماه ها و سال ها از آن رنج می برند. می توانید با مصرف مواد غذایی مناسب با افسردگی پس از سقط جنین کنار بیایید.

می توانید مواد غذایی غنی از منیزیم  را برای بهبود افسردگی مصرف کنید. برخی از این مواد غذایی شامل موارد زیر است:

• لوبیا
• آجیل
• شکلات

منیزیم نه تنها باعث می شود با افسردگی کنار بیایید بلکه به تولید انرژی بیشتر، ترمیم سلول های اعصاب و عملکرد عضلات بهتر هم کمک می کند.

میوه ها و سبزیجات

باید پس از سقط جنین، میوه و سبزیجات را به مقدار زیاد مصرف کنید. این مواد به تامین مواد مغذی از دست رفته بدن در طول بارداری کمک می کنند.

چه غذاهایی را نباید بعد از سقط جنین بخوریم؟

رژیم غذایی سالم تنها به معنی خوردن مواد مغذی نیست. بلکه نخوردن برخی مواد نامناسب نیز مهم است. غذاهایی که نباید بعد از سقط جنین بخورید:

نشاسته کم فیبر

کربوهیدرات سوخت مورد نیاز بدن را تامین و قند بدن را کنترل می کند. اما حبوبات و نشاسته کم فیبر تاثیر معکوس دارند. این مواد باعث نوسان سریع قند می شوند. به همین دلیل باید مصرف نشاسته کم فیبر را کاهش دهید تا دچار ضعف و سرگیجه بیشتر نشوید. بنابراین بعد از سقط جنین از خوردن مواد غذایی زیر اجتناب کنید:

• برنج
• تخم مرغ
• نودل
• چوب شور

شیرینی جات

از خوردن مواد غذایی شیرین مانند انواع شیرنی های خشک و تر، آبنبات ها و نوشیدنی های گازدار که شاخص قند خون بالایی دارند خودداری کنید زیرا باعث نوسان قند خون می شوند. 

شیر پرچرب و گوشت 

بعد از سقط جنین، باید از ایجاد هر گونه التهابی که باعث درد شود جلوگیری کرد. چربی موجود در گوشت و محصولات لبنی باعث تورم و التهاب می شود. بنابراین از خوردن غذاهای زیر خودداری کنید:

• گوشت گاو با چربی زیاد
• گوشت گوسفند
• کره خیلی چرب
• پنیر پرچرب
• شیر پرچرب

غذاهای ناسالم

ممکن است غذاهای ناسالمی مانند فست فودها را هوس کنید؛ خوردن مقدار کمی از آن ها مشکلی ایجاد نمی کند. اما بعد از سقط جنین، غذاهای ناسالم را جزو رژیم غذایی اصلی خود قرار ندهید. غذاهای ناسالم شکم شما را پر می کند اما مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین نمی کند و تنها باعث اضافه وزن شما می شوند. چون در این دوران نمی توانید مانند قبل تحرک داشته باشید. 

محصولات سویا

سویا برای سلامتی مناسب است اما سرشار از فیتات است و مانع از جذب آهن می شود. بنابراین مصرف محصولات سویا را بعد از سقط جنین کاهش دهید. علاوه بر این مواد غذایی، باید از مواد غذایی که محیطی مناسب برای رشد باکتری ها می باشند نیز اجتناب کنید زیرا باعث عفونت می شوند. این مواد غذایی خطرناک عبارتند از:

• پنیر نرم
• محصولات لبنی غیر پاستوریزه
• گوشت خام
• غذاهای دریایی

سخن آخر

سقط جنین باعث ناراحتی و افسردگی می شود. اما سعی کنید درباره آن با کسانی که دوستشان دارید و آن ها نیز شما را دوست دارند و یا حتی یک مشاور غریبه صحبت کنید. این کار باعث پذیرش راحت تر این مسئله می شود. همچنین سعی کنید به رژیم غذایی خود نیز توجه زیادی داشته باشید. زیرا بدن نیاز به مراقبت دارد تا در بارداری های بعدی تجربه لذت بخشی داشته باشید و بارداری با سلامت کامل پایان یابد.