برای تقویت تخمدان چه بخوریم؟

تخمدان ها نقش بسیار مهمی در تولید مثل دارند و ضعیف شدن آن ها می تواند در بارداری شما اختلال ایجاد کند. سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک بیماری شایع است که از هر 10 زن 1 نفر به آن مبتلاست. این بیماری حتی می تواند زمینه ساز برخی بیماری های دیگر مانند دیابت، مشکلات قلبی عروقی، افسردگی و افزایش خطر ابتلا به سرطان آندومتر در خانم ها شود. برخی تحقیقات نشان داده اند که رژیم غذایی می تواند به کاهش تأثیر PCOS کمک کند. به همین دلیل در این مقاله با شما بانوان اومایی عزیز در مورد یک رژیم غذایی مناسب برای تقویت تخمدان ها صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

چگونه رژیم غذایی بر تقویت تخمدان تأثیر می گذارد؟

 یک رژیم غذایی شامل غذاهای حاوی فیبر بالا می تواند مفید باشد. دو مورد اصلی که در ارتباط با رژیم غذایی و تخمدان ها تأثیر می گذارد، مدیریت وزن، تولید و مقاومت به انسولین است. انسولین در PCOS نقش بسزایی دارد، بنابراین مدیریت سطح انسولین با رژیم مناسب یکی از بهترین اقداماتی است که این افراد می توانند برای مدیریت بیماری خود انجام دهند.

بسیاری از افراد مبتلا به تنبلی تخمدان مقاومت به انسولین دارند. در حقیقت، بیش از 50 درصد از مبتلایان به تنبلی تخمدان قبل از 40 سالگی به دیابت یا پیش دیابت مبتلا می شوند. دیابت ارتباط مستقیمی با نحوه پردازش انسولین در بدن دارد.

پیروی از یک رژیم غذایی که نیازهای تغذیه ای فرد را برآورده می کند، وزن سالم را حفظ می کند و سطح انسولین خوبی را ایجاد می نماید، می تواند به افراد مبتلا به PCOS کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند.

افراد مبتلا به تنبلی تخمدان چه غذاهایی باید بخورند؟

تحقیقات نشان داده است رژیم غذایی تأثیر قابل توجهی در تنبلی تخمدان دارد. با این حال، در حال حاضر هنوز هیچ رژیم استانداردی برای تنبلی تخمدان وجود ندارد؛ اما پزشکان در مورد اینکه کدام غذاها می تواند مفید و کدام غذاها می تواند برای این افراد مضر باشند به توافق هایی رسیده اند.

سه رژیم غذایی که ممکن است افراد مبتلا به تنبلی تخمدان در کاهش علائم کمک کند عبارت اند از:

 رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین:

بدن غذاهای با GI پایین را با سرعت کمتری هضم می کند. به این معنی که باعث نمی شوند به اندازه سایر غذاها مانند برخی کربوهیدرات ها سطح انسولین به صورت ناگهانی افزایش یابد. غذاهای موجود در رژیم غذایی با ضریب GI پایین شامل غلات سبوس دار، حبوبات، آجیل، دانه ها، میوه ها، سبزیجات نشاسته ای و سایر غذاهای فرآوری نشده و دارای کربوهیدرات کم است.

یک رژیم ضد التهابی:

غذاهای ضد التهاب مانند انواع توت ها، ماهی های چرب، سبزیجات برگ دار و روغن زیتون ارگانیک، می توانند علائم مربوط به التهاب ناشی از ضعف تخمدان ها را مانند خستگی کاهش دهند.

 رژیم DASH :

پزشکان معمولاً برای کاهش خطر یا تأثیر بیماری های قلبی، برخی از رژیم های غذایی را برای جلوگیری از فشار خون بالا توصیه می کنند. یکی از این رژیم های کاربردی رژیم غذایی دش است که می تواند به کاهش علائم تنبلی تخمدان نیز کمک نماید. رژیم غذایی DASH سرشار از ماهی، مرغ، میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و محصولات لبنی کم چرب است.

نتایج یک مطالعه در سال 2015 نشان داد، در زنان چاقی که به مدت 8 هفته از رژیم غذایی ویژه DASH پیروی می کردند، در مقایسه با افرادی که از رژیم مناسبی پیروی نمی کردند، مقاومت به انسولین و چربی شکم کاهش پیدا کرد.

یک رژیم غذایی سالم تنبلی تخمدان همچنین می تواند شامل غذاهای زیر باشد:

•  غذاهای طبیعی و فرآوری نشده
•  غذاهای پر فیبر
•  ماهی های چرب، از جمله ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین و ماهی خال مخالی
•  کلم پیچ، اسفناج و سایر سبزیجات تیره و برگ دار
•  میوه های قرمز تیره، مانند انگور قرمز، بلوبری، توت سیاه و گیلاس
•  کلم بروکلی و گل کلم
• لوبیای خشک، عدس و سایر حبوبات
•  چربی های مفید مانند روغن زیتون و همچنین آووکادو و نارگیل
•  آجیل، از جمله آجیل کاج، گردو، بادام و پسته
•  شکلات تلخ در حد اعتدال
•  ادویه جات مانند زردچوبه و دارچین

محققانی که به دنبال طیف وسیعی از برنامه های غذایی سالم بودند، تفاوت های جزئی زیر را یافتند؛ مثلا:

- افراد به جای چربی های اشباع شده باید بیشتر از رژیم غذایی مبتنی بر چربی های اشباع نشده استفاده کنند. نمونه ای از این نوع رژیم ها، رژیم ضدالتهاب است که افراد را به خوردن چربی های گیاهی مانند روغن زیتون و سایر روغن های گیاهی ترغیب می کند.

- افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات یا رژیم غذایی با ضریب GI پایین پیروی می کنند، متابولیسم انسولین در بدنشان بهبود یافته و سطح کلسترول نیز پایین خواهد آمد. به علاوه افراد مبتلا به تنبلی تخمدان که از این رژیم پیروی کردند از کیفیت زندگیشان راضی تر بوده چرخه قاعدگی آن ها تا حدودی تنظیم شده است.

افراد مبتلا به تنبلی تخمدان از چه غذاهایی باید اجتناب کنند؟

به طور کلی، افرادی که تنبلی تخمدان دارند باید از غذاهایی که ناسالم هستند اجتناب نمایند. این غذاها عبارت اند از:

•  کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند شیرینی ها و نان سفید.
•  غذاهای سرخ شده، مانند انواع فست فود.
•  نوشیدنی های قندی، مانند نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا.
•  گوشت های فرآوری شده، مانند هات داگ و انواع سوسیس
•  چربی های جامد، از جمله مارگارین یا روغن نباتی جامد
• گوشت قرمز زیاد، مانند استیک، همبرگر و گوشت گوساله.

سایر تغییرات در سبک زندگی که باعث تقویت تخمدان ها می شوند؟

برخی از تغییرات در عادات و شیوه زندگی می تواند به افراد مبتلا به PCOS کمک کند تا شرایط را کنترل کنند. تحقیقات نشان داده است که ترکیب رژیم های گفته شده با فعالیت بدنی منظم می تواند مزایای زیر را برای این افراد داشته باشد:

• کاهش وزن و در نتیجه تنظیم متابولیسم و انسولین
•  قاعدگی منظم تر
•  کاهش سطح هورمون های مردانه و رشد موهای مردانه
•  کاهش سطح کلسترول

همچنین نتایج مطالعات نشان داده اند که استراتژی های رفتاری می تواند به زنان در دستیابی به اهداف مدیریت وزن کمک کند که به نوبه خود، به مدیریت علائم PCOS نیز کمک می کنند. این شیوه ها شامل موارد زیر است:

• تعیین هدف
• شرکت در شبکه های پشتیبانی اجتماعی
• استفاده از تکنیک های نظارت بر خود
• مراقبت از بهزیستی روانشناختی

کاهش استرس از طریق اقدامات خودمراقبتی، مانند خواب کافی، اجتناب از تعهد بیش از حد و اختصاص وقت بیشتر برای آرامش، نیز می تواند به شدت به فرد مبتلا در مدیریت تنبلی تخمدان کمک کند.

سخن آخر

بیماری تنبلی تخمدان که به دلیل ضعف تخمدان ها ایجاد می شود می تواند شرایط کسل کننده ای مانند خستگی دائمی، پرخاشگری، درد، یبوست و موارد دیگری را برای فرد مبتلا ایجاد کند. از طرفی این بیماری درمان قطعی ندارد. پس اگر شما نیز به آن مبتلا هستید باید با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و مراقبت های روحی بیشتر به خودتان کمک کنید تا علائم این بیماری به حداقل برسند.