ورزش اگر با رعایت مراقبت های پوستی همراه نباشد، می تواند منجر به خشکی پوست یا خارش پوست هنگام ورزش شود.
اگر قبل و بعد از تمرین به نکات بهداشتی و مراقبتی توجه نکنیم، عرق، آلودگی و خشکی پوست می تواند باعث بروز جوش، بوی ناخوشایند بدن یا خشکی دست ها شود.
با استفاده از محصولات بهداشتی مناسب و انجام روتین ساده هنگام ورزش می توانیم از مشکلات پوستی پیشگیری کرده و احساس بهتری داشته باشیم.
برای دیدن محصولات بهداشتی متنوع، سری به فروشگاه اینترنتی بانی آنلاین بزنید.
اثر مثبت ورزش بر پوست
ورزش کردن تاثیر چشمگیری بر زیبایی و شادابی پوست دارد که علت اصلی آن جریان خون بیشتر در پوست است.
در ادامه به بررسی اثرات مثبت ورزش بر پوست می پردازیم.
بهبود جریان خون
هنگام ورزش، خون رسانی بهتر انجام شده و رنگ پوست طبیعی تر و شاداب تر می شود.
تمیز شدن منافذ پوست
عرق کردن، منافذ پوست را باز می کند. بنابراین، آلودگی و مواد زائد راحت تر دفع می شوند.
آرامش روحی و کاهش استرس
با ورزش بدن آرام تر می شود و وقتی بدن آرام تر باشد، مشکلات پوستی مثل جوش یا التهاب کمتر خودشان را نشان می دهند.
افزایش قوام و شادابی پوست
ورزش منظم تولید کلاژن را افزایش می دهد و پوست جوان تر می شود.
تعادل چربی پوست
فعالیت بدنی، غدد چربی را تنظیم کرده و از براق شدن بیش از حد پوست جلوگیری می کند.
مراقبت از پوست هنگام ورزش چه تاثیری دارد؟
- ورزش، تعریق زیادی دارد که اگر به درستی مراقبت نشود می تواند منجر به بوی نامطبوع بدن و حتی جوش شود.
- وقتی پوست با محیط یا وسایل ورزشی برخورد می کند احتمال ورود میکروب و آلودگی بالا می رود. در صورت مراقبت نکردن می تواند با مشکلات پوستی همراه باشد.
- اشعه خورشید (بخصوص اگر در فضای باز ورزش می کنید) به پوست آسیب زده و سریع تر خودش را نشان می دهد.
- توجه به بهداشت فردی حس تمیزی و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
مراقبت از پوست صورت و بدن در باشگاه
رفتن به باشگاه برای حفظ تناسب اندام عالیه، اما اگر به مراقبت از پوست در باشگاه توجه نکنیم، عرق، آلودگی و تماس با وسایل ورزشی باعث مشکلات پوستی میشه. برای همین این نکات را فراموش نکنید:
پاکسازی پوست قبل از ورزش
برای دفع راحت تر عرق از پوست، از آرایش یا کرم های سنگین پرهیز کنید تا منافذ پوست بسته نشه.
استفاده از وسایل شخصی
برای جلوگیری از انتقال باکتری و میکروب، همیشه از حوله و بطری آب مخصوص خود استفاده کنید.
شستشوی صورت بعد از ورزش
برای پیشگیری از بروز جوش یا التهاب، صورت خود را بشویید.
لباس ورزشی مناسب
برای اینکه پوست دچار حساسیت یا قرمزی نشود، از لباس نخی و قابل تنفس استفاده کنید.
مراقبت از پوست دست
پوست دست آسیب پذیرتر و نازک تر از قسمت های دیگر است، بنابراین به مراقبت بیشتری نیاز دارد. استفاده و خرید کرم دست سبک و مرطوب کننده برای محافظت از دستها کار هوشمندانه ای است.
رفع بوی بدن بعد از ورزش
بعد از ورزش بهتر است دوش بگیرید و با استفاده و خرید مام زیر بغل خوشبو شده و با اعتماد به نفس باشید.
مراقبت از پوست صورت و بدن در فضای آزاد
اگر در فضای باز ورزش می کنید بهتر است بیشتر مراقب سلامتی پوست، مو و بدن خود باشید. چرا که در فضای آزاد پوست در معرض مستقیم اشعه خورشید، باد، آلودگی و تغییرات دما قرار می گیرد. راهکارهای اصلی برای محافظت از پوست برای ورزش در فضای باز عبارتند از:
محافظت در برابر نور خورشید
استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب و تمدید آن هر 2 تا 3 ساعت.
استفاده از کلاه لبه دار و عینک آفتابی.
پوشیدن لباس های نخی و سبک ولی پوشاننده در برابر آفتاب.
رطوبت رسانی به پوست
استفاده از آبرسان قبل خروج از منزل.
همراه داشتن اسپری آبرسان برای حفظ طراوت پوست در طول روز
نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از دهیدراته شدن پوست
مراقبت در برابر باد و آلودگی
استفاده از کرم هایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند مثل سرم ویتامین سی.
شستشوی پوست بعد بازگشت به خانه برای تمیز کردن گرد و غبار و آلودگی.
استفاده از بالم لب و کرم های تغذیه کننده پوست برای جلوگیری از خشکی و ترک.
مراقبت ویژه پوست بدن
ضدآفتاب را روی دست ها، بازوها و گردن هم بزنید.
بعد دوش گرفتن، از لوسیون بدن و مام زیر بغل برای بازگردن رطوبت پوست استفاده کنید.
تغذیه مناسب
مصرف میوه و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان مثل هویچ، کلم و توت ها.
پرهیز از مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی های شیرین که باعث دهیدراته شدن پوست می شوند.
مراقبت از پوست قبل ورزش
قبل از ورزش، تمرکز اصلی روی آماده‌سازی پوست است. برای دفع شدن راحت تعریق، پوست باید تمیز باشد. پس شست‌وشوی ملایم انجام داده و از کرم‌ها یا محصولات سنگین استفاده نکنید.
استفاده از مرطوب‌کننده سبک به پوست کمک می‌کند در برابر کم‌آبی مقاوم‌تر باشد. اگر در فضای باز ورزش می‌کنید، ضدآفتاب مقاوم با SPF بالا ضروری است.
برای جلوگیری از تماس چربی مو با صورت هم بستن موها یا استفاده از هدبند ورزشی گزینه خوبی است.
مراقبت از پوست بعد ورزش
بعد از تمرین، هدف اصلی پاکسازی و ترمیم پوست است. بهتر است به سرعت صورت خود را از تعریق، باکتری و آلودگی پاک کنید تا منافذ بسته نشود. پس شست‌وشو یا دوش گرفتن ضروری است.
بعد از حمام، رطوبت ازدست‌رفته پوست را با مرطوب‌کننده سبک یا لوسیون بدن جبران کنید. اگر قرمزی یا التهاب حس کردی، ماسک خنک‌کننده یا ژل آلوئه‌ورا بهترین انتخاب است. برای تکمیل مراقبت هم نوشیدن آب کافی و بازگرداندن الکترولیت‌ها به بدن اهمیت زیادی دارد.
علت سردرد بعد از پیاده روی
سردرد بعد از پیاده روی برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد و دلایل مختلفی دارد. در ادامه به اصلی ترین دلایل علت سردرد بعد از پیاده روی می پردازیم:
هنگام پیاده روی به علت تعریق و تنفس سریع، بدن آب زیادی از دست می دهد. بنابراین اگر آب کافی ننوشید، سردرد به سراغتان می آید.
تابش مستقیم آفتاب باعث سردرد ناشی از گرما یا حتی میگرن می شود. به‌ویژه اگر عینک آفتابی یا کلاه استفاده نشود.
وقتی با معده خالی یا بدون میان‌وعده مناسب ورزش کنید، قند خون پایین آمده و منجر به سردرد می شود.
برخی افراد هنگام پیاده روی ناخودآگاه شانه ها و گردن خود را سفت نگه می دارند و یا در وضعیت نامناسبی راه می روند که منجر به سردردهای تنشی می شود. برای پیشگیری بهتر است پیاده روی صحیح داشته باشیم.
اگر در محیطی با آلودگی بالا یا ارتفاع زیاد پیاده روی کنید، مغز اکسیژن کافی دریافت نکرده و منجر به سردرد می شود.
ورزش برای خشکی پوست
ورزش به طور مستقیم پوست را مرطوب نمی کند، اما با افزایش گردش خون و رساندن اکسیژن به سلول ها، سلامت و رطوبت طبیعی پوست را تقویت می کند.
ورزش هایی که می توانند به خشکی پوست کمک کنند عبارتند از:
- ورزش های هوازی سبک تا متوسط مثل پیاده روی، دویدن آرام، دوچرخه سواری و شنا.
- تمرینات کششی مثل یوگا برای کاهش استرس، بالا رفتن انعطاف پذیری پوست و تنظیم هورمون ها.
- تمرینات تنفسی و مدیتیشن که با اکسیژن رسانی به پوست می تواند به بهبود خشکی کمک کند.
سخن پایانی
چهار نکته طلایی برای اینکه ورزش، علاوه بر تناسب اندام به زیبایی پوست نیز منجر شود.
- قبل از تمرین، پوست را تمیز و آماده کنید تا تعریق بدون مشکل دفع شود.
- بعد از تمرین، پوست را پاکسازی کرده و رطوبت را به آن بازگردانید.
- در هر شرایطی، چه باشگاه و چه فضای باز، ضدآفتاب، آب کافی و استفاده از محصولات بهداشتی مناسب مثل مام، لوسیون و کرم دست را فراموش نکنید.
- کاهش استرس پوست با ورزش های هوازی، کششی و تنفسی برای خشکی پوست انجام دهید.
