کنترل وزنی راهی مناسب با استفاده از تغییراتی کوچک در روش زندگی برای کاهش وزن و لاغری است. در ادامه روش های کنترل وزن ذکر شده است:
ارزیابی عادات غذایی برای لاغری
آیا دیر شام می خورید؟ غذای کودک خود را تمام می کنید یا در هنگام غذا درست کردن ناخنک می زنید؟ بهتر است با تغییر این عادات ساده وزن خود را کنترل کنید.
برنامه ریزی برای لاغری کنید
میان وعده هایی سالم برای طول روز تهیه کنید و هنگامی که واقعا گرسنه هستید بخورید.
همیشه برای لاغری با شکم پر خرید کنید
سعی کنید هنگامی که سیر هستید خرید کنید. فقط مواد غذایی که سالم هستند و در لیست خرید نوشته اید بخرید.
وعده های غذایی منظم برای لاغری
تعداد وعده های غذایی متناسب با شرایط خودتان باشد و سعی کنید به طور منظم این وعده های غذایی را رعایت کنید.
برای لاغری در حالت نشسته و از داخل بشقاب غذا بخورید
اگر از داخل بسته موادغذایی، غذا بخورید به مقدار آن توجه نمی کنید. بنابراین سعی کنید از داخل بشقاب غذا بخورید. همچنین در حالت نشسته از غذای خود لذت ببرید.
برای لاغری غذا را در ظرف های جداگانه سرو کنید و اضافه آن را روی گاز بگذارید
این کار باعث می شود غذا کمتر بخورید. به یاد داشته باشید حدود بیست دقیقه طول می کشد تا سیگنال سیری به مغز شما برسد.
برای لاغری آرام غذا بخورید و هر لقمه را بجوید و از مزه آن لذت ببرید
مقداری آب در طول غذا بخورید و سعی کنید غذا را به آرامی بخورید.
برای لاغری بعد از شام چیزی نخورید
بعد از شام فوری مسواک بزنید تا از وسوسه شدن شما برای غذا خوردن جلوگیری شود. همچنین اگر گرسنه شدید مقداری نوشیدنی کم کالری یا آبنبات بخورید.
اگر در طول روز میان وعده می خورید سعی کنید میان وعده های کوچک بخورید
میان وعده حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی است بنابراین سعی کنید کم بخورید.
برای لاغری صبحانه بخورید
صبحانه مهم ترین وعده روز است. صبحانه به شما انرژی کافی می دهد تا روز را شروع کنید. برای اطلاعات بیشتر از رژیم لاغری و ورزش های کمک کننده لاغری مقاله رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟ مطالعه کنید.
منبع: www.webmd.com
