اگر از اینکه همیشه گرسنه هستید تعجب می کنید بهتر است نگاهی به عادت های غذایی خود بینذازید. ممکن است برنامه غذایی شما عامل آن باشد دلایل اینکه همیشه گرسنه هستید می تواند در اثر موارد زیر باشد
1. به باکتری خوب نیاز دارید
یک محرک کمتر شناخته شده باکتری موجود در معده است. تریلیون‌ها میکروب در معده و روده ما وجود دارد که به غذاها واکنش نشان می دهند و بر میزان و زمان گرسنگی تاثیر دارند عدم توازن باکتری ها نه تنها می تواند سبب تولید سم شود بلکه می تواند بر تصمیمات غذایی شما اثر گذاشته و با تغییر روحیه شما سبب زیاد شدن اشتهای شما شود. میکروب های بد را دور کرده و مقدار زیادی از فیبر (موز، حبوبات و غلات) مصرف نمایید.
2. بدنتان نیاز به پروتئین بیشتری دارد
گرسنگی فقط هشدار برای غذا خوردن نیست. رابطه پیچیده‌ای بین جریان خون، مغز، معده و روده وجود دارد. باید بدنتان را با مواد مغذی مورد نیاز مانند پروتئین سیر نمایید. مواد غذایی پر پروتئین مثل ماهی، گوشت خالص، تخم مرغ و سویا سبب تقویت احساس سیری در شما می شود. حتی یک وعده شامل ۸۰-۱۳۰ گرم پروتئین خالص برای کاهش اشتها کافی است. برای کاهش گرسنگی در صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید.
3. کربوهیدات‌های تصفیه شده زیاد استفاده می کنید
هر چه که می خورید بنویسید. اگر برنامه غذایی شما پر از کربوهیدرات های بد است احساس سیری نمی کنید کربوهیدرات تصفیه شده پر از قند و مواد نگهدارنده است که هورمون های گرسنگی را در بدنتان تحریک می کنند. فست فود ها بسیار لذیذ بوده اما دارای چربی ترانس است که هورمون کنترل اشتها را تضعیف کرده و میزان انسولین را در بدن بالا می برند که سبب گرسنه شدن شما می شود و دوست دارید غذای بیشتری بخورید.
4. الکل می نوشید
الکل سطح گرلین (هورمون گرسنگی ) را بالا می برد گرلین سبب تنظیم اشتها و توزیع انرژی می شود. الکل سطح لپتین (هورمون سیری) را در خون شدیداً پایین می آورد. لپتین است از اشتها جلوگیری می کند.
5. مدام استرس دارید
وقتی استرس به صورت عادت روزانه باشد همیشه احساس خستگی و بی حوصلگی دارید. لذا نا خود آگاه به سراغ غذا می روید. از نشانه های استرس مزمن بالا رفتن سطح کورتیزول در بدن است که باعث می شود گزسنه شوید و غذا بخورید.
این استرس را از زندگی تان دور نمایید. استرس سبب مشکلات بسیار زیادی دیگری مانند بیماری قلبی، بالا رفتن فشارخون، افسردگی می شود
6. یک داروی خاصی مصرف می کنید
از عوارض جانبی برخی از انواع داروها می تواند افزایش وزن باشد. دارویی مثل آنتی هیستامین می تواند سبب گرسنگی شود.
