پرفشاری خون یکی از مشکلات شایع در جامعه است که می‌تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود. درمان فشار خون بالا معمولاً شامل مصرف داروها است، اما روش‌های طبیعی نیز می‌توانند در کاهش فشار خون بالا مؤثر باشند. این روش‌ها علاوه بر اینکه کمک می‌کنند فشار خون را کاهش دهند، به‌طورکلی به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند.
در این مقاله، به بررسی روش‌های طبیعی برای کاهش فشار خون بالا همچون روش‌های تنفسی و آرام‌بخش، ماساژ، فن‌های روان‌شناختی، آروماتراپی می‌پردازیم.
فشار خون بالا و روش‌های درمان و کنترل آن
فشار خون بالا یا هایپرتنشن، وضعیتی است که در آن فشار خون شخص بالاتر از حد معمول است. در این عارضه به دلایل مختلفی فشاری که خون روی دیواره رگ‌ها وارد می‌کند بیش‌ازحد اندازه است. افرادی که برای مدت طولانی پرفشاری خون دارند برای کاهش و البته کنترل آن، باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنند. این تغییرات شامل تغییر سبک زندگی مثل تغییر رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی، قطع سیگار، کاهش مصرف الکل و کاهش وزن بدن می‌شود. اگر این تغییرات کافی نباشد، پزشک معالج داروهای کنترل فشار خون را به بیمار تجویز می‌کند.
تغییرات سبک زندگی حتی اگر کوتاه باشد، اما انجام مستمر آن‌ها نتایج بسیار قابل‌توجهی را برای کاهش فشار خون بالا به ارمغان خواهد آورد، مثل:
استفاده از روش‌های تنفس عمیق و آرامش‌بخش برای کاهش فشار خون بالا
استفاده از روش‌های تنفس عمیق و آرامش‌بخش می‌تواند به شما در کاهش فشار خون بالا کمک کند. تنفس عمیق و آرام یک روش طبیعی و البته بی هزینه برای کنترل استرس و اضطراب است. با تمرین و تمرکز بر تنفس عمیق، می‌توانید به‌طور مستقیم بر سیستم عصبی خود تأثیر بگذارید و فشار خون خود را کاهش دهید.
استفاده از تکنیک تنفس عمیق علاوه بر تقویت آرامش و تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک، می‌تواند بدن شما را برای تنفس منظم عمیق‌تر آموزش دهد. با این کار اکسیژن‌رسانی بدن بهتر و موجب کاهش فشار خون بالا می‌شود. تکنیک تنفسی زیر را امتحان کنید:
- نوک زبان خود را پشت دندان‌ها قرار دهید.
- با بینی خود یک دم به مدت 4 ثانیه بکشید.
- سپس هوای دم را تا هفت شماره در ریه‌هایتان نگه‌دارید.
- حال، با هوای محبوس شده را از راه دهان تا هشت شماره به بیرون برانید.
- این فرایند را سه تا چهار بار دیگر بدون ازسرگیری تنفس طبیعی تکرار کنید.
ماساژ و تأثیر آن بر کاهش فشار خون
مطالعات نشان می‌دهد که داشتن یک برنامه ماساژ مداوم می‌تواند فشار خون دیاستولیک و سیستولیک را کاهش دهد. انجام ماساژ با کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول افسردگی و اضطراب را که یکی از عوامل ایجاد فشار خون عصبی است، کاهش می‌دهد.
انواع ماساژ برای کاهش فشار خون بالا
برای کاهش پرفشاری خون ماساژهای مختلفی را می‌توانید امتحان کنید. چه ماساژ دستی باشد چه ماساژ توسط دستگاه، هر دو روش‌های بسیار خوبی برای آرامش و کاهش تنش‌های عصبی و ماهیچه‌ای است. در ادامه چند ماساژ متداول را معرفی می‌کنیم:
1. ماساژ آرامش‌بخش: این نوع ماساژ با استفاده از حرکات نرم و آرام، به شما کمک می‌کند تا استرس و اضطراب را کاهش دهید و فشار خون خود را کنترل کنید.
2. ماساژ شیاتسو: شیاتسو یک نوع ماساژ ژاپنی است که با استفاده از فشار و استراحت در نقاط خاصی از بدن، به تعادل انرژی در بدن کمک می‌کند
3. ماساژ رفلکسولوژی: این نوع ماساژ بر اساس اصول تراپی فشار است که بر روی نقاط خاصی از پاها تمرکز دارد. این ماساژ می‌تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند و بهبود عملکرد سیستم عصبی خودکار شما را تسهیل کند.
4. ماساژ اسکالپ: ماساژ اسکالپ روی مناطق پوست سر تمرکز دارد و با استفاده از حرکات نرم و آرام، به شما کمک می‌کند تا استرس و اضطراب را کاهش دهید.
مهم است که قبل از انجام هرگونه ماساژ، با یک متخصص ماساژ مشورت کنید تا بهترین نوع ماساژ برای شما را تعیین کنید. همچنین، در صورت داشتن هرگونه مشکل پزشکی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی و مؤثر بودن ماساژ مطمئن شوید.
کاهش فشار خون با مدیتیشن و یوگا
اگر با مشکل پرفشاری خون روبرو هستید، فن‌های روان‌شناختی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس روزمره خود را کاهش داده و سلامتی خود را بهبود بخشید.
مدیتیشن یک روش آرامش‌بخش برای کنترل استرس و اضطراب است. با مدیتیشن می‌توانید ذهن خود را آرام کنید و باعث کاهش فشار خون خود شوید. انجام ذهن آگاهی به شما کمک کند تا بهتر با تنش‌های روزانه خود مقابله کرده و استرس را در کار و زندگی شخصی خود به حداقل برسانید.
یوگا نیز یکی دیگر از فن‌های روان‌شناختی است که می‌تواند به کنترل و کاهش فشار خون بالا کمک کند. تمرینات پایه یوگا، مانند سوریاناماسکار، تعادل بین بدن و ذهن شما را بهبود بخشیده و بدن شما را به حالت آرامش می‌رساند.
همواره به خاطر داشته باشید که مشاهده نتایج فن‌های روان‌شناختی مثل مدیتیشن و یوگا نیاز به صبر و حوصله دارند. برای بهبود فشار خون بالا، باید این تمرینات را به صورت مداوم و با تمرکز انجام دهید.
درمان فشار خون بالا با آروماتراپی یا رایحه درمانی
آروماتراپی یا همان رایحه درمانی با رایحه‌های طبیعی مانند روغن‌های اساسی سلول‌های مغزی را تحت تأثیر قرار می‌دهند. این رایحه‌ها قادرند به مغز پیام‌هایی ارسال کرده و باعث آرامش موجود در بدن شوند. رایحه‌های طبیعی به دلیل خواص آنتی‌باکتریال و ضدالتهابی خود، می‌توانند به‌عنوان یک درمان جایگزین برای کاهش فشار خون بالا مورداستفاده قرار گیرند. برخی از رایج‌ترین رایحه‌ها برای کنترل پرفشاری خون عبارت‌اند از:
• نعناع: رایحه نعناع یک آرام‌بخش قوی برای کاهش فشار خون به کار می‌رود.
• گل رز: رایحه گل رز به‌عنوان یک روغن ضدالتهابی شناخته‌شده و می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
• لیموترش: رایحه لیموترش یک آرام‌بخش طبیعی است
• زنجبیل: رایحه زنجبیل به‌عنوان یک ضدالتهاب قوی به کار می‌رود.
• آویشن: رایحه روغن آویشن به‌عنوان یک آرام‌بخش قوی معروف است و می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
قبل از استفاده از هر رایحه درمانی، توصیه می‌شود حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید.
خلاصه:
پرفشاری خون یک عارضه مزمن است. روش‌های طبیعی مانند تغییر سبک زندگی، تغذیه سالم، ورزش منظم، مدیتیشن، ماساژ، استفاده از روغن‌های اساسی مانند نعناع به کاهش فشار خون بالا کمک کند. قبل از انجام و امتحان کردن روش‌های جدید درمان فشار خون بالا حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید.
