خس خس کردن صدای سوت مانند منظمی است که در هنگام دم و بازدم شنیده می شود. برای توقف خس خس کردن باید راه تنفسی خود را تمیز کرده و به ریه اجازه دهید راحت تر کار خود را انجام دهد. با توجه به دلایل خس خس کردن، مراجعه به پزشک در برخی موارد ضروری است.
قسمت اول : پاکسازی هوا
1- محیطی که در آن زندگی می کنید را تمیز نگه دارید.
- پاک کردن عوامل موجود در هوا که باعث خس خس کردن می شود باعث می شود راحت تر نفس بکشید.
- محیط کار و خانه خود را تمیز نگه دارید. اگر حیوان خانگی دارید باید هر روز منزلتان را جارو کنید.
- فیلتر سیستم خنک کننده و گرمایشی منزل را تمیز کنید و عوض کنید. از فیلترهای ضدحساسیت استفاده کنید تا محرک های تنفسی بیشتری را به دام بیندازند.
- یک دستگاه کوچک تهویه هوا در اتاق قرار دهید.
- سیگار نکشید و به کسانی که در اتاق شما هستند اجازه سیگار کشیدن ندهید. همچنین به محیط های صنعتی با هوای آلوده مسافرت نکنید.
2- در هوای سرد شالگردن ببندید.
هوای سرد موجب بسته شدن راه تنفسی و ریه ها می شود که باعث افزایش خس خس می شود. اگر هوا به قدری سرد است که نفس خود را می بینید بهتر است از شالگردن استفاده کنید و آن را دور بینی و دهان خود ببندید.
- شالگردن هوا را پیش از رسیدن به راه تنفسی گرم می کند. همچنین مانند یک فیلتر عمل کرده و از ورود ویروس هایی که در طول سرما وجود دارند جلوگیری می کند.
3- از غذاهایی که آلرژی ایجاد می کنند دوری کنید.
از مصرف غذاهایی که موجب آلرژی می شوند یا حضور در مکان هایی که موجب آلرژی می شوند خودداری کنید زیرا موجب خس خس کردن می شوند. همچنین غذاهایی که موجب ایجاد مخاط می شوند نیز خس خس را بدتر می کنند. بنابراین از این گونه موادغذایی دوری کنید.
- غذاهایی که مخاط ایجاد می کنند مانند محصولات لبنی، موز و قند.
- اگر نمی دانید به چه چیزی حساسیت دارید، آزمایش انجام دهید.
- حساسیت های فصلی را با استفاده از مصرف دارو درمان کنید.
4- بخور دادن. حمام بخار بگیرید یا در اتاق خود دستگاه تولید بخار قرار دهید.
از آنجایی که در محیط بخار تنفس می کنید، راه تنفس شما گرم شده و رطوبت مخاطی که جمع شده است را کم می کند.
- یک لیتر آب در حال جوش را با 10-8 قطره روغن نعناع مخلوط کنید. هنگامی که آب شروع به تبخیر کرد، آن را به اتاقی دربسته و کوچک ببرید و بخار آن را تنفس کنید. صورت خود را مستقیما مقابل بخار قرار ندهید زیرا باعث سوزش می شود.
5- از بوهای قوی دوری کنید.
عطرهای قوی هنگامی که ریه شما سالم است به شما آسیبی نمی رساند اما هنگامی که راه تنفسی شما تحت فشار است، عطر قوی راه تنفسی را مسدود می کند. این مسئله باعث بدتر شدن خس خس می شود.
- بوهای شیمیایی مانند بوی رنگ یا شوینده های شیمیایی بدترین تاثیر را دارد اما باید از شامپوها، صابونها و عطرهای قوی نیز دوری کنید.
قسمت دوم : تغییر رژیم غذایی
1- رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
رژیم غذایی سالم و مناسب بدن شما را در بهترین حالت قرار می دهد و عملکرد آن را بهبود می بخشد. بهبود عملکرد به معنی بهبود سلامتی ریه می باشد که باعث کاهش خس خس می شود.
- اگر خس خس به دلیل نگرانی یا آسم ایجاد شده است، رعایت رژیم غذایی بسیار مهم است. مواد مغذی باعث کاهش استرس می شود و ریه و راه تنفسی را کمتر تحت فشار قرار می دهد.
2- آب بنوشید.
هنگامی که خس خس می کنید بیشتر از گذشته آب بنوشید. به جای مصرف 8 لیوان آب در روز، 12-10 لیوان بنوشید.
- نوشیدن آب باعث می شود مخاط کم حجمتر شود و کمتر راه تنفسی را مسدود کند.
- سایر نوشیدنی ها مانند چای گیاهی و آب مرکبات نیز کمک می کند. از نوشیدنی هایی که آب بدن را کاهش می دهند مانند الکل و کافئین و نوشیدنی هایی که مخاط را افزایش می دهند مانند شیر دوری کنید.
3- نوشیدنی گرم بنوشید.
نوشیدنی گرم استرس را کاهش داده و راه تنفسی را باز می کند بنابراین باعث کاهش خس خس می شود.
- چای گیاهی یکی از بهترین انتخاب ها است. چای بابونه، زنجبیل یا ریشه شیرین بیان بخورید. 15 میلی لیتر عسل به چای بیفزایید؛ این کار باعث کاهش استرس و باز شدن راه تنفسی می شود.
- سوپ داغ نیز انتخابی خوب است. سوپهای خامه ای مناسب نیستند زیرا باعث افزایش مخاط می شوند.
- قهوه به مقدار کنترل شده نیز مناسب است. کافئین باعث گشاد شدن راه تنفسی می شود و باعث کاهش خس خس کردن نیز می شود. از آنجایی که کافئین باعث کاهش آب بدن می شود، سعی کنید در روز بیشتر از 8 فنجان ننوشید.
4- کپسول های روغن ماهی مصرف کنید.
مطالعات نشان می دهد اسیدهای چرب امگا3 باعث قوی شدن ریه می شود. اما مصرف آن ها به سرعت باعث کاهش خس خس نمی شود بلکه در طولانی مدت به توقف آن کمک می کند.
- کپسول های روغن ماهی بهترین مکمل های اسید چرب امگا 3 هستند. اما می توانید با مصرف ماهی هایی مانند سالمون، اسقومری و ساردین نیز مواد موردنظر را دریافت کنید.
5- مواد غذایی تند مصرف کنید.
اگر قبلا در هنگام سردرد غذای تند خورده باشید، می دانید باعث کاهش سردرد می شود. همچنین مصرف غذاهایی که فلفل قرمز دارند باعث کاهش خس خس می شوند.
- فلفل قرمز باعث می شود مایعات داخل بدن فعال شوند بنابراین مایعات داخل بدن را جمع کرده و باعث کم حجم شدن مخاط می شود. بنابراین نفس کشیدن راحت تر می شود.
قسمت سوم: ریه ها را قوی کنید.
1- آرام باشید.
هنگامی که مشکلات تنفسی دارید مثل خس خس کردن، بدن شما تحت فشار قرار می گیرد بنابراین ریه و گلو منقبض می شوند. استراحت دادن به بدن و ذهن باعث کاهش استرس و راحت نفس کشیدن می شود.
- فعالیت هایی که باعث آرام شدن شما می شوند و تنش را از ریه ها دور می کنند مناسب هستند. به عنوان مثال دعا کردن، گوش دادن به آهنگ و حمام داغ به شما کمک می کند. از فعالیت هایی مانند مشروب خوردن یا سیگار کشیدن دوری کنید زیرا به صورت موقت باعث آرامش شما می شوند اما به بدن فشار آورده بو باعث بدتر شدن خس خس می شوند.
2- بینی خود را باز کنید.
تنفس از بینی باعث کاهش مواد حساسیت زا می شود بنابراین باعث کاهش خس خس و مشکلات تنفسی می شود. پیش از تنفس با بینی، آن را باز کنید.
- به آرامی نفس بکشید، سپس نفسی کوچک با بینی بکشید. اگر نمی توانید با بینی نفس بکشید با استفاده از گوشه دهان تنفس کنید.
- بینی را با انگشتان خود بگیرید، دهان را ببندید و نفستان را حبس کنید. سر را به بالا و پایین تکان دهید و تا زمانی که نیاز به تنفس دارید این کار را ادامه دهید.
- در هنگام دم، بینی خود را رها کنید اما دهان بسته بماند. با استفاده از بینی دم و بازدم انجام دهید و به آرامی نفس بکشید.
- اگر هنوز حس می کنید بینیتان گرفته است، بعد از دو دقیقه این کار را دوباره انجام دهید.
3- قفسه سینه و پشت خود را گرم نگهدارید.
خس خس کردن به فشار عصبی و عضلات قفسه سینه مربوط می شود بنابراین با گرم نگهداشتن بدن باعث کاهش مشکلات تنفسی شوید.
- حدود ده دقیقه یک حوله گرم بر روی سینه، پشت، شانه ها و گردن قرار دهید. هر 30 دقیقه این کار را تکرار کنید تا علائم کاهش یابند.
4- به آرامی نفس بکشید.
خس خس کردن در اثر نفس نفس زدن بدتر می شود. اگر هر دو نشانه را مشاهده می کنید سعی کنید آرام نفس بکشید؛ این کار باعث کاهش نفس نفس زدن و خس خس کردن می شود.
- چند دقیقه بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید. در این مدت 16-13 ثانیه بر روی نفس عمیق تمرکز کنید. از طریق بینی نفس بکشید زیرا تنفس با دهان باعث افزایش سرعت نفس کشیدن می شود.
5- ورزش های مربوط به تنفس را تمرین کنید.
ورزش های تنفسی باعث افزایش قدرت و ظرفیت ریه می شود. این ورزش ها باعث توقف سریع خس خس نمی شوند اما در طولانی مدت بر سلامتی ریه تاثیر می گذارند و باعث کاهش خس خس می شوند.
- در کلاس های یوگا شرکت کنید و ورزش هایی که به بهبود قدرت ریه کمک می کنند انجام دهید.
- کلاس آواز نیز باعث افزایش ظرفیت ریه می شود بنابراین اگر به یوگا علاقه ندارید می توانید در کلاس های آواز شرکت کنید.
6- ریه ها را با استفاده از ورزش قوی کنید.
ورزش های قلبی- عروقی باعث بهبود سلامتی بدن و افزایش ظرفیت ریه می شوند.
- با ورزش های سبک شروع کنید. به عنوان مثال می توانید روزی 30 دقیقه پیاده روی کنید. بعد از چند هفته می توانید بدوید.
- کم کم شروع کردن و افزایش ورزش به شما بیشتر کمک می کند. ورزش سنگین باعث افزایش شدت خس خس می شود زیرا ریه برای ورزش آماده نشده است.
قسمت چهارم: مراقبت های پزشکی
1- شناسایی دلیل.
خس خس کردن علامت مشکل دیگری است.
باید به پزشک مراجعه کنید و دلیل خس خس کردن خود را دریابید.
- پزشک درباره علائم شما می پرسد. ممکن است به صدای ریه شما گوش کند و آزمایش تنفس بگیرد. آزمایشات دیگر نیز مانند آزمایش خون و اشعه ایکس قفسه سینه نیز ممکن است نیاز باشد.
- شرایطی که باعث خس خس می شود مانند آسم، آلرژی، برونشیت یا عفونت های تنفسی می باشند.
2- درمان مشکل.
درمان خس خس کردن متناسب با دلیل آن متفاوت است. بعد از تشخیص دلیل خس خس، پزشک بهترین درمان را به شما پیشنهاد می دهد.
- خس خس به دلیل آسم توسط تنفس قرص برونکودیلاتور، تنفس کورتیکواستروئید، ترکیب آن ها یا قرص های کنترل آسم درمان می شود.
- خس خس به دلیل آلرژی توسط دوری از عامل حساسیت زا درمان می شود. همچنین پزشک ممکن است داروهای ضدحساسیت نیز تجویز کند.
- خس خس ناشی از برونشیت نیز توسط تنفس قرص برونکودیلاتور درمان می شود و اگر بیماری در اثر عفونت باکتریایی پیشرفت کند توسط آنتی بیوتیک درمان می شود.
- بیمارانی که به دلیل نگرانی خس خس می کنند باید برای رفع نگرانی تحت درمان قرار بگیرند. این درمان شامل دارو، ملاقات با روانشناسی یا ترکیب آن ها می باشد.
3- چه زمانی با اورژانس تماس بگیرم.
هنگامی که خس خس کردن طوری بود که تنفس سخت شد با اورژانس تماس بگیرید. اگر تب شدید دارید، احساس سرگیجه دارید یا بیحالی شدید دارید با اورژانس تماس بگیرید.
- اورژانس با استفاده از آدرنالین راه تنفسی شما را باز می کند. ممکن است نیاز به اکسیژن، کورتيکواستروييد، درمان مهپاش یا درمان با استفاده از دستگاه تنفسی داشته باشید.
منبع: www.wikihow.com
