درمان خانگی سرگیجه و تهوع: 10 روش

سرگیجه مشکلی است که هر فردی در هر سنی در طول زندگی ممکن است آن را تجربه کند. در واقع سرگیجه احساسی است که بخاطر به هم خوردن تعادل ایجاد می شود و یک حالت سبکی سر، چرخش در اطراف و یا ناپایداری برای فرد ایجاد می کند و گاهی نیز باعث غش کردن می شود.  شاید برایتان سوال باشد که سرگیجه نشانه چیست؟ باید بدانید سرگیجه یکی از علائم فشار خون پایین، بیماری ماهیچه قلب، ناهنجاری های اعصابی، کم خونی، حساسیت، قند خون پایین، عفونت گوش، ناهنجاری های مربوط به بینایی، میگرن، ناهنجاری های نگرانی و آسیب به سر است و به تنهایی یک بیماری محسوب نمی شود.

گاهی نیز سرگیجه به خاطر کم آبی بدن، بیماری حرکتی، استرس، ورزش بیش از حد، تغییرات هورمونی و عوارض جانبی برخی قرص ها ایجاد می شود که با علائمی مانند  تغییر در بینایی، سردرد، پالس های نامنظم یا آهسته، نقاط کور و اشتباه در حس حرکتی همراه است و یا باعث سوت کشیدن گوش، درد قفسه سینه، ضعف، حالت تهوع، استفراغ، کاهش هوشیاری و رنگ پریدگی می شود. اگر سرگیجه تنها گاهی برایتان اتفاق می افتد می توانید از روش های خانگی که در این مقاله برای شما اومایی های عزیز توضیح می دهیم برای درمان آن استفاده کنید اما اگر بصورت شدید و یا دائمی است حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی آن مشخص شود. پس در این مقاله با ما همراه باشید. 
 

روش های خانگی درمان سرگیجه

در این جا راه های کاربردی کاهش یا رفع سرگیجه در خانه را بصورت مجزا برایتان توضیح می دهیم:

نفس عمیق

نفس عمیق یکی از بهترین و آسان ترین راه ها برای برطرف شدن سرگیجه است. این کار باعث می شود اکسیژن کافی به مغز برسد و اعصاب راحت شوند و سرگیجه کاهش یابد. برای نفس کشیدن صحیح به روش زیر عمل کنید:

• در جایی راحت بنشینید یا دراز بکشید.
• یک دست را روی شکم قرار دهید و شست دست دیگر را روبروی مقابل سوراخ بینی بگیرید و دهان را ببندید.
• به آرامی با سوراخ باز بینی نفس بکشید و شکم را از هوا پر کنید.
• نفس را نگه دارید و دو سوراخ بینی را ببندید و لب ها را جمع کنید.
• بعد از دو یا سه ثانیه، به آرامی نفس را بیرون بدهید و سعی کنید هوای داخل شکم را نیز خارج کنید.
• این کار را ده بار تکرار کنید.
• سپس به مدت 5 دقیقه بنشینید و به صورت عادی نفس بکشید تا از سرگیجه جلوگیری شود.

نوشیدن آب

کم آبی یکی از دلایل اصلی سرگیجه است. این مسئله به خاطر نخوردن آب به مدت طولانی یا کم آب شدن بدن در طول و بعد از ورزش و یا در روزهای بسیار گرم و پر مشغله می باشد. کم آبی به خاطر حالت تهوع یا اسهال نیز ایجاد می شود. زیرا در اثر این بیماری ها آب زیادی از دست می دهید. به همین دلیل توصیه می شود در طول اسهال و تهوع بیشتر از حالت معمولی آب و مایعات بنوشید.

• هنگامی که سرگیجه دارید یک لیوان آب بخورید. برای جلوگیری از کم آبی بدن و سرگیجه روزانه مقداری آب بنوشید.
• همچنین می توانید چای گیاهی با عسل، سوپ و آبمیوه نیز مصرف کنید.

چیزی بخورید

سرگیجه در بسیاری مواقع و بخصوص در خانم ها در دوران پریودی یا افرادی که مبتلا به دیابت هستند به خاطر کاهش قند خون می باشد. بعلاوه گرسنگی طولانی مدت مانند روزه گرفتن نیز احتمال سرگیجه را افزایش می دهد. بنابراین در هنگام سرگیجه سعی کنید اگر می توانید چیزی بخورید. در واقع جلوگیری از گرسنگی به مدت طولانی احتمال سرگیجه را کاهش می دهد. در این شرایط توجه به نکات زیر نیز موثر است:

• میان وعده ای غنی از کربوهیدرات یا قند مانند شکلات یا موز بخورید.
• هر میوه پر آبی نیز مناسب می باشد.
• یک کاسه ماست با میوه نیز انتخابی دیگر است.
• یک مشت آجیل مانند بادام و گردو نیز مناسب می باشد.

زنجبیل

زنجبیل ماده ای مناسب برای جلوگیری از حالت تهوع و سرگیجه می باشد که برای درمان سرگیجه در بارداری نیز بسیار کاربردی است. البته قبل از مصرف آن در بارداری با پزشکتان مشورت کنید. این ماده جریان خون ورودی به مغز و قسمت های دیگر بدن را تحریک کرده و از شدت سرگیجه جلوگیری می کند. برای استفاده از زنجبیل به روش زیر عمل کنید:

• مقدار کمی ریشه زنجبیل تازه را بجوید یا آبنبات زنجبیل بخورید تا از سرگیجه جلوگیری شود.
• روزانه چند بار شربت یا چای زنجبیل بخورید تا از سرگیجه جلوگیری شود.
• همچنین مصرف مکمل های زنجبیل نیز مناسب است. لازم است پیش از مصرف مکمل در خصوص مقدار آن با پزشک مشورت کنید.

لیمو

روش دیگر برای مبارزه با سرگیجه مصرف لیمو است. ویتامین ث موجود در لیمو ایمنی بدن را افزایش داده و به مبارزه با بیماری ها و عدم تعادل بدن می پردازد. بعلاوه مواد مغذی موجود در لیمو باعث افزایش انرژی می شوند. این ماده آبرسانی به بدن را نیز افزایش داده و از کم آب شدن بدن جلوگیری می کند. برای استفاده از لیمو:

• نصف لیمو را داخل یک لیوان آب فشار دهید. دو قاشق چایخوری شکر به آن بیفزایید. این مخلوط را بخورید تا از سرگیجه جلوگیری شود.
• همچنین می توانید یک قاشق غذاخوری آب لیمو را با پودر فلفل سیاه و نمک در یک لیوان آب مخلوط کنید. این مخلوط را روزی سه بار بخورید.

انگور فرنگی هندی

انگور فرنگی هندی برای درمان سرگیجه مناسب می باشد. هر چند ممکن است دسترسی به آن ساده نباشد. این ماده غنی از ویتامین آ و ث است و ایمنی بدن و گردش خون را افزایش داده و از سرگیجه جلوگیری می کند. برای استفاده از انگور فرنگی هندی:

• دو میوه را له کرده تا به شکل خمیر شود.
• دو قاشق چایخوری دانه گشنیز و یک فنجان آب به آن بیفزایید. 
• بگذارید کل شب بماند.
• روز بعد مخلوط را صاف کنید و آب آن را بخورید. 
• این کار را چند روز تکرار کنید.

عسل

بخاطر قند طبیعی موجود در عسل، عسل باعث افزایش انرژی و جلوگیری از سرگیجه می شود. همچنین از کاهش قند خون جلوگیری می کند. برای استفاده از عسل می توانید به روش زیر عمل کنید:

• دو قاشق چایخوری عسل و سرکه سیب را در یک لیوان آب سرد یا گرم بریزید.
• محلول را روزی دو بار بخورید.
• یک قاشق غذاخوری عسل و آب لیمو را در یک لیوان آب گرم بریزید و بلافاصله پس از آرام شدن سرگیجه بخورید.
• روش دیگر مخلوط کردن یک قاشق چایخوری عسل و پودر دارچین است. این مخلوط را نیز هر روز صبح به مدت چند هفته بخورید.

ژینکو بیلوبا

این گیاه برای درمان سرگیجه مناسب می باشد. زیرا به افزایش جریان خون به مغز کمک و از سرگیجه جلوگیری می کند. همچنین این گیاه از زنگ زدن گوش جلوگیری می کند. برای استفاده از این گیاه:

• این گیاه به صورت قرص، عصاره مایع و برگ خشک شده وجود دارد. مقدار مناسب مصرف آن 120 تا 150 میلیگرم از عصاره آن، به صورت سه وعده در روز و به مدت دو ماه می باشد.
• نکته: ژینکو بیلوبا ممکن است با قرص های دیگر سازگاری نداشته باشد. بنابراین پیش از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

گل مینا

گیاه دیگری که به درمان سرگیجه می پردازد گل مینا می باشد. این ماده علائم همراه با سرگیجه مانند سردرد، حالت تهوع و استفراغ را نیز برطرف می کند. همچنین جریان خون را افزایش می دهد.

• هنگامی که سرگیجه دارید مقداری برگ تازه گل مینا بخورید تا علائم شما برطرف شود.
• می توانید یک قاشق چایخوری برگ خشک را با برگ نعناع در یک فنجان آب گرم به مدت 15 تا 20 دقیقه بریزید و بگذارید بماند. این چای را روزی چند بار به مدت چند هفته مصرف کنید.
• همچنین می توانید مکمل آن را مصرف کنید. اما پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.

رژیم غذایی سالم 

رژیم غذایی سالم تاثیر ویژه ای در جلوگیری از سرگیجه و مشکلاتی که منجر به سرگیجه می شوند،دارد. می توانید سرگیجه ناشی از کم خونی، فشار خون پایین و قند خون پایین را با مصرف غذاهای سالم و به موقع مانند غذاهای غنی از آهن، ویتامین آ، فولیک اسید و فیبر برطرف کنید. همچنین غذاهایی که مقدار کمتری چربی و قند دارند برای شما مناسب تر هستند. زیرا این غذاها می توانند باعث نوسان قند در بدن شده و دوباره شما را دچار سرگیجه کنند. 

• غذاهای غنی از آهن شامل جگر، توفا، اسفناج، بادام، عدس و مارچوبه می باشند. می توانید مکمل های آهن را نیز پس از مشورت با پزشک مصرف کنید.
• غذاهای غنی از ویتامین ث شامل پرتقال، لیمو، بروکلی، فلفل دلمه ای، گریپ فروت و اسفناج می باشند. همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک مکمل های ویتامین ث را نیز مصرف کنید.
• غذاهای غنی از فولیک اسید عبارتند از جگر، بادام زمینی، سبزیجات برگ سبز، موز و بروکلی.
• از نوشیدنی هایی مانند قهوه، آبجو و مشروب که مانع از جذب آهن می شوند بپرهیزید.
• روزانه چند وعده کوچک غذا بخورید و هیچ وعده غذایی مخصوصا صبحانه را فراموش نکنید.

نکات پایانی در خصوص درمان سرگیجه

در پایان باید به چند نکته زیر نیز در خصوص درمان سرگیجه توجه داشته باشید:

• پس از احساس سرگیجه بلافاصله بنشینید یا دراز بکشید.
• اگر به خاطر سرگیجه تعادلتان به هم خورد دراز بکشید و بر روی چیزی ثابت تمرکز کنید. این کار باعث می شود حواستان پرت شود.
• در طول روز ورزش کنید تا گردش خون افزایش یابد و از سرگیجه جلوگیری شود.
• هر هفته بدن خود را ماساژ دهید تا جریان خون افزایش یابد.
• در هنگام بیماری استراحت کنید تا بدن مقاوم شده و از سرگیجه جلوگیری شود.
• در کلاس های یوگا و مدیتیشن شرکت کنید تا مشکلات شما کاهش یابد.
• اگر سرگیجه داشته اید از بلند شدن و حرکت کردن ناگهانی بپرهیزید.
• در صورت سرگیجه متداول از رانندگی کردن بپرهیزید. 
• از مصرف کافئین، الکل و تنباکو بپرهیزید زیرا باعث بدتر شدن شرایط شما می شود.

اگر با رعایت تمام نکات گفته شده شرایط شما بهبود پیدا نکرد و یا بد تر شد یا علائم دیگری نیز به سرگیجه اضافه شد حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی آن مشخص شده و در صورت نیاز در اسرع وقت تحت درمان قرار بگیرید.