رژیم غذایی در دوران بارداری بسیار مهم است. یکی از مهمترین مواد غذایی در رژیم غذایی میوه و سبزیجات هستند که باید بخش اعظمی از رژیم روزانه دوران بارداری را تشکیل دهند. مواد مغذی حاوی ویتامین ها، فیبر و مواد معدنی برای سلامتی جنین مورد نیاز هستند.
اهمیت میوه در رژیم غذایی دوران بارداری
میوه ها موادی مغذی در رژیم غذایی هستند. میوه ها مواد مغذی لازم برای رشد جنین مانند کاروتن بتا که برای رشد بافت ها و سلول ها مورد نیاز است را تامین می کنند. همچنین سیستم ایمنی بدن را قوی می کنند. ویتامین ث موجود در میوه برای دندان و استخوان حیاتی است. فولیک اسید نیز از نقص در رشد جنین جلوگیری می کند.
میوه ها سرشار از فیبر هستند؛ فیبر از یبوست در بارداری و بواسیر در بارداری جلوگیری می کند. بهترین میوه ها در دوران بارداری در ادامه مطلب ذکر شده است.
بهترین میوه در دوران بارداری
در این مقاله میوه های مختلفی که می توانید در دوران بارداری مصرف کنید ذکر شده است. این میوه ها برای رشد جنین لازم است و مواد مغذی لازم و انرژی کافی برای مادر را تامین می کنند. رژیم غذایی شما در دوران بارداری باید حاوی این میوه ها باشد.
زردآلو
زردآلو میوه ای خوشمزه است که گوشت و هسته آن مورد مصرف قرار می گیرد.
- زردآلو حاوی ویتامین آ، ث، ای، کاروتن بتا، فسفر، سیلیسیم، کلسیم، آهن و پتاسیم است.
- این ماده مغذی خوشمزه به رشد و سلامتی جنین کمک می کند.
- زردآلو غنی از آهن است و از کم خونی در بارداری جلوگیری می کند.
- می توانید روزانه دو تا چهار عدد زردآلو بخورید.
گیلاس
گیلاس منبعی غنی از ویتامین ث است.
- در دوران بارداری، بدن برای مقابله با عفونت هایی مانند سرماخوردگی و جوش نیاز به ویتامین ث دارد.
- خوردن گیلاس به تولید خون برای جفت و جنین کمک می کند.
- گیلاس همچنین حاوی ملاتونین است؛ ملاتونین هورمون آنتی اکسیدان قوی است که به تحریک رشد سلول در هنگام بزرگ شدن شکم در دوران بارداری کمک می کند.
- کارشناسان معتقدند ملاتونین به خواب شب و جلوگیری از استرس نیز کمک می کند.
انگور
انگور میان وعده ای سالم در دوران بارداری است.
- انگور غنی از مواد مغذی مانند گلوکوز، فروکتوز، گالیک اسید، سیلیسیک اسید، اوگزالیک اسید، منیزیم، کلسیم، آهن، فولیک اسید و ویتامین ب یک، ب دو، ب دوازده، ویتامین آ، ویتامین ث، پتاسیم و فسفر است.
- این میوه غنی از سایر آنزیم های مهم است.
کیوی
کیوی میوه ای خوشمزه است.
- این میوه غنی از مواد مغذی مانند ویتامین ث، ای، آ، پتاسیم، فسفر، منیزیم، فولیک اسید و فیبر است.
- کیوی باعث ترمیم سیستم تنفسی می شود.
- اگر هر روز کیوی بخورید کمتر در معرض سرماخوردگی، سرفه و خس خس قرار می گیرید.
- این میوه باعث کاهش لختگی خون می شود زیرا غنی از فسفر است.
- کیوی همچنین جذب آهن را آسان می کند.
سیب
سیب به شکل های مختلف به بدن کمک می کند.
- سیب باعث افزایش قدرت و ایمنی بدن جنین می شود.
- همچنین در صورت مصرف سیب در دوران بارداری، احتمال خس خس، آسم و اگزما در زندگی فرزند شما کاهش می یابد.
- سیب غنی از ویتامین آ، ای، د و روی است.
انبه
اگر در دوران بارداری هوس انبه می کنید معطل نکنید و این میوه مغذی را بخورید.
- انبه غنی از ویتامین ث است و به تنظیم هضم غذا کمک می کند. همچنین باعث کاهش یبوست و جلوگیری از عفونت می شود.
- این میوه در تابستان وجود دارد.
گلابی
شک و تردید زیادی در خصوص مصرف گلابی در دوران بارداری وجود دارد بنابراین بهتر است پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
- گلابی غنی از فولات یا فولیک اسید است که برای مادرها مورد نیاز است.
- فولیک اسید ماده ای حیاتی برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین در حال رشد می باشد بنابراین باید پیش از بارداری نیز مصرف شود.
توت فرنگی
توت فرنگی نیز مانند گیلاس میان وعده ای خوشمزه است.
- مصرف توت فرنگی ویتامین و فیبر زیادی تامین می کند.
- توت فرنگی مانند انبه غنی از فولات است.
- این میوه حاوی منیزیم و پتاسیم است که برای رشد استخوان های جنین لازم است.
هندوانه
هندوانه غنی از ویتامین آ، ث، ب شش، منیزیم و پتاسیم است.
- همچنین غنی از فیبر می باشد.
- هندوانه از حالت تهوع در دوران بارداری جلوگیری می کند.
- در سه ماهه سوم بارداری، هنداونه باعث کاهش سوزش معده، ورم دست و پا و گرفتگی عضلات می شود. همچنین از کم آبی بدن جلوگیری می کند.
- این میوه در دوران بارداری ضروری است.
بلوبری
مصرف بیش از حد بلوبری توصیه نمی شود.
- یک فنجان بلوبری حاوی صدوچهارده میلیگرم پتاسیم است که ماده ای حیاتی برای تنظیم فشار خون می باشد.
- بلوبری همچنین حاوی ویتامین ث، فولات، کلسیم و فیبر است.
- بهترین روش مصرف آن افزودن آن به صبحانه است.
موز
موز یکی از میوه های مغذی در دوران بارداری است.
- موز حاوی فولات، ویتامین ث، ب شش، پتاسیم و منیزیم می باشد.
- فولات برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین لازم است.
- ویتامین ب شش به تنظیم مقدار سدیم برای کنترل حالت تهوع و استفراغ می پردازد.
- مقدار زیاد منیزیم در موز به تعادل مایعات سالم در بدن کمک می کند.
- پتاسیم برای محافظت شما از حمله قلبی و سکته در دوران بارداری کمک می کند.
- پزشک معمولا مصرف روزانه موز را سه ماهه اول بارداری توصیه می کند.
انار
انار میوه ای مغذی در دوران بارداری است.
- انار حاوی مقدار زیادی انرژی، کلسیم، فولات، آهن، پروتئین و ویتامین ث است.
- بنابراین مصرف میوه یا آب میوه آن در دوران بارداری مفید است.
برخی میوه ها باید در دوران بارداری در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند. به یاد داشته باشید یک رژیم غذایی مناسب حاوی میوه ها و سبزیجات همراه با مکمل ها می باشد. بهتر است پیش از مصرف هر میوه با پزشک خود صحبت کنید.
منبع: http://www.momjunction.com/articles/nutritious-fruits-to-eat-during-pregnancy_0075720/#gref
