یکی از راه‌های کاهش وزن پیاده‌روی است که البته اصول خاص خودش را دارد. برای دستیابی به این هدف از طریق پیاده‌روی، باید بدانید که چه زمانی پیاده‌روی کنید؟ مدت آن چقدر باید باشد و بدن در چه حالتی باید قرار بگیرد؟
مهم‌تر از همه پیاده‌روی روی کدام قسمت‌های بدن انسان تاثیر می‌گذارد؟ برای پی‌بردن به این جزئیات مهم، تا انتهای این مقاله را مطالعه کنید.
برای کاهش وزن چه زمانی باید پیاده روی کنیم؟
بهترین زمان مناسب پیاده‌روی برای کاهش وزن صبح است. هنگام صبح، بدن سرحال است و می‌تواند فعالیت روزانه را به‌راحتی انجام دهد؛ در نتیجه می‌توان با انرژی بیشتری این کار را انجام داد. علاوه‌براین، انجام کار‌های روزانه نیز راحت‌تر می‌شود.
همچنین هنگام شب بعد از خوردن غذا 15 دقیقه پیاده‌روی می‌تواند وزن را کاهش دهد. مخصوصا در صورت داشتن هرگونه مشکل گوارشی یا یبوست، پیاده‌روی در شب بدن می‌تواند کالری بیشتری را بسوزاند.
به‌طور کلی بر‌اساس تحقیقات کالج پزشکی آمریکا، روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی می‌تواند روی تناسب‌اندام تاثیر بگذارد. در نتیجه اگر هدف از پیاده‌روی کاهش وزن است، باید بیشتر از این میزان آن را انجام داد.
برای دریافت نتیجه بهتر، باید این روند مرتب انجام شود. همچنین نباید سریعا زمان پیاده‌روی را افزایش داد یا هر روز یک زمان ثابت را پیاده‌روی کرد. بلکه باید این مدت‌زمان را روزانه و به تدریج افزایش داد. به‌عنوان مثال اگر مدت‌زمان پیاده‌روی 30 دقیقه است، فردا این زمان به 45 دقیقه افزایش یابد. در‌آخر به‌جایی برسد که زمان پیاده‌روی حداقل به 1:30 دقیقه تغییر یابد.
طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها مدت‌زمان فعالیت‌های بدنی در یک هفته بهتر است حداقل 150 دقیقه باشد. این زمان می‌تواند تواند 30 دقیقه در روز و در هفته 5 روز باشد.
پیاده‌روی روی کدام قسمت از بدن تاثیر دارد؟
هنگام پیاده‌روی و ورزش، تمامی قسمت‌های بدن شما لاغر می‌شود. با این حال این فعالیت بیشتر روی پاها و دور شکم یا به‌طور کلی پایین‌تنه تاثیر دارد. همچنین هنگام پیاده‌روی باید بدن در حالت درستی قرار بگیرد. یعنی نباید بیش از حد به جلو یا عقب خم شود و باید بدن در حالت صاف باشد؛ چرا‌که در‌این صورت انرژی بدن هدر نمی‌رود و تعادل بدن هنگام پیاده‌روی حفظ می‌شود.
علاوه‌براین، اگر حالت بدن درست نباشد، به باسن، ستون فقرات و زانو فشار زیادی وارد می‌شود. قسمت دیگری که با پیاده‌روی لاغر می‌شود، سینه است. اگر پیاده‌روی با سرعت مناسب انجام شود، یک حرکت نوسانی دنبال می‌شود که بازو‌ها به‌صورت غیر ارادی حرکت خواهد کرد و در لاغری سینه نیز تاثیر مثبت می‌گذارد.
قسمت‌های دیگر که موجب کاهش وزن می‌شود ران، سینه، شکم، ساق پا، کمر و بالای آن است. روش دیگری که روی کاهش وزن تاثیر دارد، استفاده مکمل است. مکمل‌ها هم موجب کاهش اشتها می‌شوند وهم کاهش جذب برخی از مواد مغذی مانند چربی‌ها که در آخر وزن را کاهش می‌دهد.
مکمل کاهش وزن و لاغری داروسازی کارن یکی از بهترین مکمل‌ها است که می‌توانید از آن استفاده کنید. این مکمل‌ها صرفا موجب لاغری یا کاهش وزن نمی‌شود بلکه مکمل‌های موجود در داروسازی کارن، دارای پروتئین و ارزش بیولوژیکی بالایی هستند.
جمع‌بندی
در این مقاله مدت‌زمان پیاده‌روی برای کاهش وزن را مورد بررسی قرار دادیم. بهترین زمان پیاده‌روی هنگام صبح است. همچنین 15 دقیقه پیاده‌روی شبانه بعد از غذا نیز می‌تواند وزن را کاهش دهد.
پیاده‌روی بیشتر روی قسمت‌های پایین‌تنه مانند ران، شکم، کمر و ساق پا تاثیر می‌گذارد. مدت‌زمان پیاده‌روی برای تناسب اندام 30 دقیقه است. اما برای کاهش وزن باید این زمان به تدریج روند افزایشی داشته باشد.
