زانو درد یک مشکل بسیار شایع است که به دلیل سایش مداوم و پارگی مفصل زانو رخ می دهد. این بیماری ممکن است در افراد مسن، جوانان و کودکان رخ دهد. زنان بیشتر در معرض زانو درد هستند تا مردان.
محل دقیق درد زانو می تواند متفاوت باشد. درد می تواند در هر یک از ساختارهای استخوانی از جمله مفصل زانو (ران، ساق پا و استخوان نازک نی)، کاسه زانو (کشکک) و یا رباط ها و غضروف (منیسک) اتفاق بیفتد.
درد زانو می تواند در طول زانو به صورت موضعی یا گسترده اتفاق بیفتد. همچنین، شدت درد می تواند از درد جزئی به درد شدید متغیر باشد.
درد زانو به خاطر ضعیف شدن ساختار استخوان، ساییدگی و پارگی به دلیل پیری اتفاق می افتد. دیگرعلل شایع عبارتند از شکستگی، آسیب های رباط، آسیب منیسک، دررفتگی مفصل زانو و سفتی در مفاصل به علت آرتریت، لوپوس و سایر بیماری های مزمن.
علاوه بر درد، ممکن است علائمی مانند سفتی زانو، تورم قابل توجه، قرمزی، بی حسی در اندام و اختلال در راه رفتن و یا ایستادن داشته باشید.
اجازه ندهید زانودرد مانعی از لذت بردن از کارهایی که دوست دارید شود. می توانید با داروهای خانگی مراقب زانوی خود باشید.
این درمان ها برای دردهای خفیف تا متوسط مناسب است که به خاطر استفاده نادرست ایجاد می شود. این درد همچنین به خاطر افزایش سن و بیماری هایی مانند آرتروز ایجاد می شود اما بهتر است پیش از استفاده از این روش ها با دکتر مشورت کنید.
در ادامه ده روش خانگی برای درمان زانودرد ذکر شده است.
کمپرس سرد و زانو درد
استفاده از کمپرس سرد برای زانو درد یکی از بهترین و ساده ترین راه های کاهش درد و تورم است. سرما رگ های خونی را منقبض کرده و باعث کاهش جریان خون به منطقه آسیب دیده و در نتیجه کاهش تورم می شود. همچنین باعث کاهش درد می شود.
- یک تکه یخ در یک حوله نازک قرار دهید.
- یخ را بر روی منطقه آسیب دیده زانو به مدت 10 تا 20 دقیقه قرار دهید.
- این کار را روزی دو یا سه بار انجام دهید تا درد از بین برود.
- یک کیسه نخود فرنگی یخ زده نیز کار کمپرس سرد را انجام می دهد. می توانید به طور متناوب کمپرس سرد و گرم برای دردهای مزمن استفاده کنید.
سرکه سیب و زانو درد
سرکه سیب طبیعی نیز در کاهش درد زانو مفید است. با توجه به تاثیر قلیایی آن، سرکه سیب به حل معدنی سموم مضر در مفصل زانو کمک می کند. همچنین به کاهش درد و افزایش تحرک کمک می کند.
- دو قاشق چای خوری سرکه سیب را در دو فنجان آب فیلتر شده مخلوط کنید. این مخلوط را در طول روز بنوشید. نوشیدن این تونیک به طور روزانه باعث بهبود کامل بدن می شود.
- همچنین می توانید دو فنجان سرکه سیب را به وان حمام آب داغ اضافه کنید. زانو را به مدت 30 دقیقه در آب بخیسانید. این کار را یک بار در روز به مدت چند روز انجام دهید.
- همچنین، می توانید قاشق غذاخوری سرکه سیب و روغن زیتون را مخلوط کنید. این مخلوط را برای ماساژ زانو آسیب دیده استفاده کنید. (یک یا دو بار در روز تا زمانی که درد از بین برود)
فلفل هندی و زانو درد
فلفل قرمز شامل کپسایسین است که مانند یک مسکن درد عمل می کند. خواص ضد درد کپسایسین یک احساس گرمی و کاهش درد در زانو آسیب ایجاد می کند.
- دو قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز را در نصف فنجان روغن زیتون گرم مخلوط کنید. این خمیر را دو بار در روز برای حداقل یک هفته بر روی منطقه آسیب دیده قرار دهید.
- همچنین می توانید یک چهارم یا نصف قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز را در یک فنجان سرکه سیب مخلوط کنید. یک لیف تمیز را در این محلول قرار دهید و یک یا دو بار در روز آن را بر روی منطقه درد به مدت حدود 20 دقیقه بگذارید. این کار را ادامه دهید تا درد کاهش یابد.
- همچنین می توانید یک ژل حاوی 0.0125 درصد کپسایسین موضعی برای کاهش درد زانو بر روی زانو قرار دهید.
زنجبیل و زانو درد
فرقی نمی کند درد زانو به علت آرتروز، فشار عضلانی یا آسیب دیدگی باشد در هر صورت زنجبیل درمانی موثر برای کاهش درد است. اثربخشی آن از حضور ترکیبات ضد التهابی می باشد. زنجبیل می تواند به کاهش تورم در زانو و همچنین درد بپردازد.
- یک قطعه کوچک از ریشه زنجبیل تازه را له کنید و به یک فنجان آب بیفزایید و بگذارید به مدت 10 دقیقه بجوشد. مقداری عسل و آب لیمو به آن بیفزایید. دو تا سه فنجان از این چای زنجبیل را در روز بنوشید تا درد از بین برود.
- همچنین می توانید زانو را با روغن زنجبیل دو یا سه بار در روز ماساژ دهید تا زمانی که درد زانو کاهش یابد.
زردچوبه و زانو درد
زردچوبه یک درمان موثر و طبیعی برای از بین بردن درد زانو است. زردچوبه حاوی ماده شیمیایی به نام کورکومین است که ضد التهاب است و خواص آنتی اکسیدانی دارد که به کاهش درد کمک می کند.
- نصف قاشق چای خوری زنجبیل و زردچوبه را به یک فنجان آب بیفزایید و بگذارید به مدت 10 دقیقه بجوشد. مقداری عسل به آن بیفزایید و روزی دو بار بخورید.
- یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر بریزید. مخلوط را با عسل شیرین کنید و یک بار در روز بخورید.
- روش دیگر مصرف 250 تا 500 میلی گرم کپسول زردچوبه سه بار در روز است.
- این درمان روزانه را دنبال کنید تا زمانی که درد به طور کامل از بین برود.
توجه: از آنجایی که زردچوبه باعث رقیق شدن خون می شود این روش برای افرادی که قرص رقیق کننده خون می خورند مناسب نیست.
لیمو شیرین و زانو درد
لیمو همچنین به عنوان یک درمان خانگی برای درد زانو ناشی از آرتروز مفید است. اسید سیتریک موجود در لیمو به عنوان حلال برای کریستال های اسید اوریک است و علت آرتروز است.
- یک یا دو لیمو را به قطعات کوچک برش دهید.
- قطعه را در یک پارچه پنبه ای بپیچید و در روغن کنجد گرم بگذارید.
- پارچه بر روی زانو آسیب دیده به مدت پنج تا 10 دقیقه قرار دهید.
- این کار را دو بار در روز انجام دهید تا زمانی که درد به طور کامل از بین برود.
- همچنین، نوشیدن آب لیموی رقیق شده به همراه یک لیوان آب گرم صبح با معده خالی بسیار مفید است.
روغن خردل و زانو درد
ماساژ ملایم زانو با روغن خردل گرم باعث کاهش التهاب و بهبود گردش خون و تسکین درد می شود.
- دو قاشق غذاخوری روغن خردل را گرم کنید.
- یک سیر (خرد شده) را سرخ کنید تا قهوه ای شود.
- بگذارید سرد شود سپس روغن آن را بگیرید.
- زانوی خود را با روغن ولرم به صورت چرخشی ماساژ دهید.
- زانو را با پلاستیک ببندید و از حوله گرم برای چند دقیقه برای گرم کردن آن استفاده کنید.
- این کار را یک بار یا دو بار در هفته انجام دهید.
نمک فرنگی و زانو درد
نمک فرنگی حاوی سولفات منیزیم است و باعث تسکین درد زانو می شود. منیزیم به عنوان یک شل کننده عضلانی طبیعی استفاده می شود و به حذف مایع اضافی از بافت ها کمک کرده و باعث کاهش التهاب، تورم و درد می شود.
- یک دوم فنجان سولفات منیزیم را به حمام گرم بیفزایید و خوب هم بزنید.
- زانو آسیب دیده را در این محلول گرم به مدت 15 دقیقه بخیسانید.
- این کار را چند بار در هفته انجام دهید تا زمانی که درد تسکین یابد.
توجه: این درمان برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا دیابت توصیه نمی شود.
دانه شنبلیله و زانو درد
دانه شنبلیله برای از بین بردن درد زانو با توجه به خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی استفاده می شود. دانه شنبلیله طبیعت گرمی دارد و برای افراد مبتلا به درد زانو به علت آرتروز بسیار مفید است.
- یک قاشق چای خوری دانه شنبلیله را در آب فیلتر شده بخیسانید. صبح، آب را خالی کنید و دانه ها را بجوید. این کار را به مدت یک یا دو هفته انجام دهید.
- دانه شنبلیله را کباب کنید و در یک شیشه مهر و موم کنید. دو قاشق چای خوری از این پودر را با آب مخلوط کرده و خمیری تهیه کنید. خمیر را بر روی منطقه آسیب دیده زانو قرار دهید. بگذارید 30 دقیقه بماند سپس آن را با آب گرم بشویید. این کار را دو بار در روز به مدت یک هفته انجام دهید.
روغن اوکالیپتوس و زانو درد
روغن اوکالیپتوس ضد درد است. همچنین خنک کنندگی این روغن به کاهش درد زانو و کاهش ورم مفاصل کمک می کند.
- 5-7 قطره هر روغن اوکالیپتوس و روغن نعناع را مخلوط کنید. سپس، مخلوط را با دو قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید.
- مخلوط را در یک بطری شیشه ای تیره به دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید.
- این مخلوط را بر روی زانو های خود ماساژ دهید.
- اطمینان حاصل کنید که ماساژ به آرامی انجام می شود و روغن به پوست نفوذ می کند.
همراه با این روش ها، باید اقدامات پیشگیرانه را نیز رعایت کنید.
- سعی کنید وزن اضافی بدن را از دست بدهید.
- کفش و صندل مناسب بپوشید.
- کفش پاشنه بلند نپوشید.
- مکمل منیزیم و امگا 3 را به صورت منظم مصرف کنید.
- روزانه 15 دقیقه پیاده روی کنید.
- ورزش را تحت نظارت کارشناس انجام دهید.
- سیگار نکشید زیرا به آرامی ترمیم می شود.
- آب به مقدار زیاد بخورید تا بدن کم آب نشود.
- زانو را با زانوبند ببندید.
- پاهای خود را در موقعیت بالا قرار دهید تا تورم و درد کاهش یابد.
- اگر زانو درد پس از یک یا دو هفته هنوز خوب نشده است با پزشک مشورت کنید.
