Ooma
کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت
تغذیه در ماه اول بارداری

در این زمان بدن به سرعت در حال تغییر است و حالات روحی شما نیز به شدت تغییر می کند.

ماه اول بارداری

در ماه اول بارداری بیشتر خانم ها تا زمانی که پریود نمی شوند و تست بارداری مثبت می شود حتی نمی دانند باردار هستند. در این حالت، هنگامی که نتیجه تست بارداری مثبت است، از بارداری شما تقریبا 2 هفته گذشته است. 
بیشتر سایت ها و کتاب ها عنوان می کنند ماه اول بارداری زمان بسیار مهمی است و این مسئله باعث نگرانی شما می شود زیرا بدون این که از بارداری آگاه باشید عادات غذایی قبلی خود را داشته اید.

جای نگرانی نیست

نگران نباشید. بیشتر بارداری ها که پس از دو تا هشت هفته مشخص می شوند نتیجه ای مثبت دارند. بنابراین نترسید. اما سوال اصلی این است که چه چیزی باید بخورید و چه چیزی نباید بخورید.

تغذیه در ماه اول بارداری: چی بخوریم؟

ماه اول بارداری همراه با حالت تهوع، استفراغ، سر درد، درد نوک سینه ها، گرفتگی عضلات و خواب شدید همراه می باشد. در خانم های مختلف این علائم در زمان های متفاوتی در ماه اول بارداری ظاهر می شود. برخی علائم اصلات ظاهر نمی شود و برخی با شدت متفاوت دیده می شود.

در هر حالتی، حفظ رژیم غذایی مناسب و سالم برای سلامتی مادر و جنین ضروری است. در ادامه رژیم غذایی مناسب ذکر شده است:

غذاهای غنی از فولات:

حتی اگر پزشک برای شما مکمل های فولیک اسید تجویز کرده باشد باز هم باید غذاهای غنی از فولات مصرف کنید. زیرا فولات برای رشد نطفه لازم است. غذاهای غنی از فولات شامل پرتقال، سیب زمینی، بروکلی، تخم مرغ، لوبیا، سبزیجات و ... است.

ویتامین ب 6:

این ویتامین در ماه اول بارداری بسیار مهم است زیرا از استفراغ و حالت تهوع جلوگیری می کند. حالت تهوع و استفراغ از مشکلات اصلی بارداری است. برای رفع آن، می توانید به جای مصرف قرص از غذاهای غنی از ویتامین ب 6 مانند غلات، ماهی سالمون، کره بادام زمینی، موز و آجیل استفاده کنید.

میوه ها: 

میوه ماده ای حاوی مقدار کمی چربی است که برای سلامتی در طول بارداری لازم است. میوه ها حاوی ویتامین ها، آب و آنتی اکسیدان هستند. برخی میوه ها فیبر نیز دارند. حداقل سه وعده مویه باید در طول ماه اول بارداری بخورید.

محصولات لبنی:

اگر می توانید شیر را هضم کنید، منبعی غنی از پروتئین، ویتامین، کلسیم، آب، چربی های مفید، فولیک اسید و ویتامین د دارید. محصولات لبنی مانند ماست و پنیر سفت نیز به خوبی یک لیوان شیر هستند. مصرف محصولات لبنی باید یک لیتر در روز باشد. 

گوشت:

تقریبا تمام گوشت ها برای ماه اول بارداری مناسب هستند به غیر از گوشت خوک. غذاهای دریایی نیز بهتر است مصرف نشود. گوشت خوشک حاوی باکتری و ویروس است. غذاهای دریایی نیز حاوی متیل جیوه است که برای رشد جنین ضرر دارد. اما به طور کلی گوشت حاوی پروتئین و ویتامین است و برای بارداری لازم است.

غذاهای غنی از آهن:

آهن ماده معدنی بسیار خوبی برای ثبات جریان خون برای مادر و جنین است. جنین نیاز به خونی غنی از آهن دارد تا اکسیژن و مواد مغذی را برای او فراهم کند. سعی کنید در ماه اول بارداری غذاهای غنی از آهن بخورید زیرا پزشک تا ماه چهارم بارداری مکمل آهن تجویز نمی کند. غذاهای غنی از آهن شامل: جو، لوبیا، میوه خشک شده، مرغ و گوشت گوسفند و چغندر.

غذاهای شیرین:

برخلاف تصور عموم، در ماه اول بارداری وزن افزایش نمی یابد و نیازی نیست برای دو نفر غذا بخورید. اما کربوهیدرات و قند برای تامین 200 تا 300 کالری انرژی در روز لازم است. سعی کنید قند طبیعی مصرف کنید. میوه های تازه، پنکیک، پودینگ و آب میوه تازه بخورید.

ماه اول بارداری: چه چیزهایی نباید بخورید

ماه اول بارداری به سرعت می گذرد و گاهی اصلا متوجه آن نمی شوید. بنابراین فراموش کردن غذاهایی که نباید بخورید طبیعی است. گاهی عذاب وجدان خوردن غذاهایی که به جنین آسیب می رساند شما را آزار می دهد. بنابراین سعی کنید برخی مواد غذایی را از رژیم خود حفظ کنید.

غذاهایی که باعث انقباض و گرفتگی عضلات می شوند:

دیگران به شما هشدار می دهند از مواد غذایی مانند پاپایای خام، آناناس و شیرین بیان بپرهیزید. این غذاها باعث انقباض و گاهی سقط جنین می شوند.

غذاهای دریایی:

همان طور که گفته شد غذاهای دریایی حاوی متیل جیوه هستند که به رشد مغز جنین آسیب می رسانند. بنابراین بهتر است در هنگامی که قصد دارید بچه دار شوید از این غذاها دوری کنید.

پنیر نرم:

سعی کنید از تمام پنیرهای نرم دوری کنید زیرا با شیر غیر پاستوریزه تهیه شده اند و باعث مسمومیت غذایی می شوند. همچنین این پنیرها دارای گاز هستند.

غذاهای فراوری شده:

سعی کنید در ماه اول بارداری از موادغذایی فراوری شده دوری کنید. این مواد غذایی حاوی باکتری هستند. 

در انتها امیدوارم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و اطلاعات مورد نیاز را کسب کرده باشید. برای بدست آوردن اطلاعات درباره سایر مواد غذایی به شما پیشنهاد می دهم که مقاله " بسته کامل آموزشی تغذیه دوران بارداری" را مطالعه کنید.

امتیاز مطلب: 98%
98