Ooma
کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت
اگر شما افسرده هستید، ماهی و گردو زیاد بخورید

شاید امروزه همه ما از نوعی افسردگی رنج میبریم که خورمان خبر نداریم. روزانه احساس خستگی و کسلی و بی حالی داریم. حتی غذا و استراحت کافی داشته اید اما باز این احساسات هست اما چیکار کنیم؟ راه درمان چیست؟

نحوه تغذيه در بروز و كنترل افسردگي بسيار موثر است.

به اين بيماران توصيه می شود:

• مواد غذايي حاوي پروتئين و كلسيم كافي مانند لبنيات مصرف كنند، زيرا استرس هاي رواني موجب افت سطح نيتروژن و كلسيم خون مي شود.

• بهتر است در دوره درمان دارويي، پنيرهاي محلي كهنه، جگر مرغ، سوسيس و كالباس و يا ماهي دودي مصرف نكنند.

• مصرف ماهي و گردو را به دليل داشتن اسيدهاي چرب امگا 1 افزايش دهند.

• انواع حبوبات را در برنامه غذايي روزانه خود قرار دهند.

• مصرف انواع غذاهاي غني از اسيد فوليك و B12، مانند سبزي هاي برگ سبز، قارچ، بروكلي، آب پرتقال، جوانه گندم، لوبيا قرمز، اسفناج و جگر و گوشت و تخم مرغ را افزايش دهند.

• به ميزان كافي ويتامين D را از طريق نور مستقيم خورشيد و منابع غذايي آن همچون زرده تخم مرغ دريافت نمايند، زيرا سبب كاهش افسردگي مي شود.

• در مورد مصرف كافئين، اگر يك فنجان قهوه يا چاي فرد را با نشاط و سرزنده ميكند، بهتر است گهگاه نوشيده شود، ولي اگر فرد را تحريك پذير و عصبي ميكند، نوشيدنيهاي بدون كافئين مصرف شود. 

• بيماراني كه بر اثر درمان دارويي مبتال به خشكي دهان هستند، در طول روز بايد به طور مكرر مايعات بنوشند(به ويژه آب).

 

امتیاز مطلب: 100%
100