خانما کسی کراسفیت رفته؟

کراسیفت حرکاتش خیلی شدید تر از بدنسازیه

خیلی جامپینگ داره وبیشتر باوزن بدنه ولی همونم خیلی سنگینه
حالا بستگی به لولت هم داره ولی اگه با بدنسازی حالت بد میشه چیزای دیگه رو امتحان کن

مثل شنا

اگه بدنسازی حالتو بد میکنه قطعا کراسفیت بدتر میکنه چون حرکتا قدرتیه و شدیدن سخت
واسه چربی سوزی فیتنس میتونی بری که هوازیه و چربی سوزیش بیشتره و قدرتی نداره زیاد که اذیت بشی

رژیمتم باید حتما رعایت کنی

من دو ساله که مدرکمو گرفتم و تو این دوسال بچه هام واسه چربی سوزی فقط از فیتنس و رقص جواب گرفتن

من هم‌بدن سازی و هم کراسفیت رفتم از هردو نتیجه گرفتم اما یه اصل مهم تو نتیجه گیری از ورزش وجود داره
۱.تغذیه
۲.استمرار

نمیشه شما رژیم سالم خوری و اصول خوردن رو رعایت نکنی و از ورزش نتیجه بگیری حتی سنگین ترین ورزش ها
شما هر روز ۳ساعت ورزش کن مادامی که خوابت اصولی نداشته باشه بدنت در چرخه تولید انسولین و مقاومت به انسولین قرار میگیره

کراسفیت برای یه آدم تازه کار خیلی خیلی سخته

شما درست و اصولی و سر ساعت معیین تغذیتو جلو ببر
با خواب سر ساعت و مناسب
حتی از‌پیلاتس و یوگا هم‌نتیجه کاهش سایز و لاغری میگیری

من تی ار ایکس میرفتم در کنارش کراسفیت بازم سختم بود

ولی نتیجه گرفتم
با رعایت تغذیه توی ۹ ماه از ۷۶ ب ۶۷ اینا رسیدم .
اگر رژیم سفت و سخت بگیری قطعا بیشتر کم می‌کنی ولی من ب خودم سختی زیادی ندادم مثلا جایی میرفتم شیرینی بود می‌خوردم
خودمو مطلقا منع نمیکردم

یا خدا من فکر میکردم سبکتره😭

یعنی برم فیتنس بهتره؟

من کلا ۵ کیلو میخوام کم کنم. یعنی انقد سخته که نتونم😭😭

آره ب نظر من زودتر جواب میگیری کراسفیت بدنسازی اینا بیشتر جنبه عضله سازی داره چربی سوزی هم داره ها اما عضله سازیش بیشتره

این پنج کیلو رو با هوازی و تغذیه راحت میتونی کم کنی راه رفت و برگشت باشگاهم پیاده روی کن

نه اصلا این فکرو نکن.
خیلی نفس گیره

هوازی هم خوبه چربی سوزی داره

برنامه عوض شد میرم سی ایکس. ظاهرا سبک تره

من پوست دستم خیلی شله چکار کنم سفت بشه زیر بازو رو میگم

سلام گلم وقتی روحیاتت با بدنسازی کنار نیومده با کراسیفت اصلا نمیتونه کنار بیاد حرکاتش و نوع تمرینش شدتش بالاتراز بدنسازیه
فعلا که مبتدی هستی ایروبیک ،فیتنس،تی آر ایکس،جامپینک و بقیه رشته ها که گروهین برو

همه ورزشا برای چربی سوز خوبن تو مثلا ایروبیک بری بیشتر هوازی کار میکنی بعد شاید کمی عضله سازی داشته باشی اونم جزئی
ولی بدنسازی و کراسیفت قدرتی هست چربیسوزی ام داره

با وزنه زدن سفت میشه گلم اگه نمیتونی باشگاه بری یه کش تو خونه داشته باش باهاش میشه کلی تمرین رفت و رفته رفته کمک میکنه به سفت شدنش

باشگاه میرم یک ساعت ایروبیک .گاهی با کش هم کار میکنیم

البته دوماه میرم قبلش هم رژیم بودم پوست دستم شل شد

خب گلم ترکیبی کار کن اگه به وزن دلخواهت رسیدی الان با دمبل کار کن

دیگه هر چی مربی میگه ما کار میکنیم

یا به عنوان هوازی ایروبیک دوجلسه برو کنارش بدنسازی ام برو

اونکه اره ولی شلی پوست با ایروبیک نتیجه ای نمیگیری دیگه

باشگاه کنارمون فقط ایروبیک داره بخاطر بچه ها نمیتونم جای دور برم

اره سختت میشه به مربیت بگو یا اگه تمرین با دمبل داشتین دمبل بزرگتر بگیر

دمبل هم یه جلسه داریم

باید بگیرم تو خونه خودم جدا کار کنم

جلو بازو پشت بازو بزن با دمبل و اگر میشه با دستگاه سیم کش بزن اینارو وگرنه با دمبل

اهوم اگه شرایطت برای بدنسازی نداری بگیر تمرین کن

چقه دل تنگ باشگاهم من🥲

دستگاه نداره کلا چوب و دمبل و کش و توپ

باشگاهشون دستگاه نداره

بیا بریم😄

همون پس با دمبل و هالتر بزن

☹️☹️

ی ماهه زاییدم 😁

😂جیگر همون هالترم نداره فقط وسایل لازمه ایروبیک رو دارن

😐😂همون خودش دمبل بگیره تو خونه راحت تره

باشگاه مناطق محروم خواهر😂

نهایتا روزی که دمبل تمرین میکنن دمبل ۵کیلویی اگه داره تمرین کنی

😂😂😂

دیگه فقط اختصاصی به ایروبیک داده

با ی روز کاری درست نمیشع دورت بگردم

اره

عاشققق تمرین دستم ینی

🤪😂قربونت برم اونکه معلومه درس نمیشه ولی چاره ای نیست بهتره حداقل

باید بگیره تو خونه تمرین کنه

اره دیگه اگه میخاد نتیجه بگیره باید هرینه کنه البته که چون مبتدیه تو خونه ام بخاد تمرین کنه باید اول اصولش یاد بگیره

اینم هس باید از مربیش بخاد هفته ای سه روز باش با دمبل کار کنه

ی شاگرد داشتم خدا حفظش کنه 🤣مال ایران خودرو بود ینی کلا 200تومن پول میداد

هرروز میومد ی روز بدنسازی ی روز فیتنس ی روز استخر ی روز کراسفیت این بشر اون 200تومن حلال میکرددد🤣هرماهم ب وزنش اضافه میشد میگف شما بلد نیستین

سلام من فیتنس میرم قراره از دو هفته دیگه برم بدنسازی
فیتنس خیلی پر تحرکه بنظرم برای چربی سوزی خیلی خوبه

😂افرین بهش حلال از حلالم حلال تر
اون فقط می‌خورده میومده فقط استفاده میکرده

سلام عزیزم شما مربی هستید ؟

یس من همینکه یاد میدادمم لاغرم کرده بود

ضعف عصاب گرفته بودم من یکی🤣🤣ی جا بند نمیشد صب ب صب باید دنیالش میگشتیم

آره گلم

بسلامتی عزیزم
جسارتا یه سوال بپرسم
من چسبندگی مچ دست دارم دمبل تا چند کیلو بزنم اوکیه ؟

😂باشگاتونم لولش بالا بوده استخر داشته ایول

ببخشید من جواب میدم چیشده مگه دستت؟

قبلا یعنی شکستگی چیزی داشتی

اون یک کیلوییای صورتی البته اگه دکتر منع نکرده باشه بیشتر باید حرکات اصلاحی مچ دست و بزنی

آررره اولین باشگاه استخر داره نیشابوره

نه هیچی گاهی دستم گز گز میکرد نوار عصب دادم دکتر گفت سندرم تونل کارپ یا همون چسبندگی عصب دارم

ما نهایتا تو شهرمون جکوزی سونا دارن استخر ولی نه

نباید فشار بیاد روش

وای اونا که خیلی کمه تاثیر نمیزار رو فرم بازو و... 😂😂

عزیزم الان سابقه ای تمرینی داری یا اولین بار میخای کلا بدنسازی اینارو شروع کنی؟

اینجام نداش کدوم شهری

تا جایی من میدونم نباید فشار بیاری و بیشتر اونام خب سنگین میشه

من بندرترکمن میشینم اگه بشناسی

آررره چندباری با بابام اومده بودم🥲

بدنسازی اولین باره ولی فیتنس کار کردم یه مدت که ترکیبی بود و دمبل ۲ کیلویی میزدم بدنسازی ولی میدونم سخت تره خیلی و سنگین تر باید زد

وزنه دستگاها رو کم میزاری یا اصلا وزنه نمیزاری فوقش

اخه دمبل هم که نزنم مدام تو خونه کار میکنم همش تحت فشاره
ولی تو فیتنس مثلا برای پلانک یا شنا سوئده مربی میگفت ارنجتو بزار یا دستتو مشت کن کف دستو نذار که فشار نیاد ولی دمبل نمیشه هیچ کاری کرد 🥺

خب پس دمبل دستت گرفتی مشکلی توی حرکات نداری
اول باید از کم شروع کنی به تمرینات مچ
دو کیلو توی فیتنس دستت گرفتی از ۳کیلو شروع کن

بله اینم درسته امیدوارم مشکلی پیش نیاد بتونم ادامه بدم برای تناسب اندام
با رژیم ۷ کیلو کم کردم بقیه اش میخوام خوش فرم بشه

سوئدی

فشار دمبل خیلی مستقیم رو مچ تو خونه هم حتی خیلی باید مراقب باشی
بدنسازی کار با دستگاهه که اونم وزنه نزار خالی بزن هی کم کم اضاف کن تا جایی که اذیت نشی

برای پلانک که کلا به مچ کاری نداره همون آرنج باید بزاری
ولی کوهنوردی یا شنا سوئدی سخت میشه

چه خوب همینم خوبه خدا راشکر
ایشالا مشکلی پیش نمیاد 😄

ایشالا که پیش نمیاد کلیی تمرین هست کع فشار روی مچ نباشع

اره اول یه مدت باید خالی کار کنم تا یکم قوی بشم کلا سمت چپ بدنم ضعیف تره عضلات سریع ضعف میگیرم

اخ کوهنوردی که مستقیم رو مچ هیت فشارش اصلا نمیتونم

اگه مثلا حرکتی که میزنی ده تاس هر سمتت سمت چپو پنج تا بیشتر بزن تا قوی تر بشع

انشالله عزیزم ممنون از شما و ارامش جان بخاطر راهنماییتون 😘🌷

😘😘😘😘

حتما در نظر میگیرم گلم

فدات گلم فقط بی تحرک نزار دستتو بزار با وزنه های سبک دستت اول راه بیفته سوالی داشتی بپرس

اینم برای هر فرد همینطوره بیشتر آدما سمت چپشون ضعیف تره گلم اصلا به این موضوع فکرنکن ک سمت چپم ضعیف تره به اندازه دست راست ار سمت چپم استفاده کن

چشم خیلی ممنون گلم 🌷😘

🥰💪ان شاالله که موفق تندرست باشی گل
مراقبت کن 🙏🫶

فدات عزیزم 🌷❤

stk: |~|11|~|178_col