لاغری در دوره شیردهی

سلام و وقت بخیر دوستان و خانم دکتر مهربان . من بعد از زایمانم خیلی چاق شدم فوق فوقش فقط ۵ کیلو کم کردم و الان وزنم ۷۵ هست . یه مدت شیرینی و قند رو حذف کردم فقط چایی رو با قند و هرازگاهی خرما میخوردم ولی خب دیدم زیاد اثر نکرد و همچنان ۷۲ هستم و اینکه دیدم شیرم کم شده رژیم رو ول کردم . الان توی آینه خودمو دیدم واقعا از اندامم بدم اومد . سینه های بزرگ و پر از شیر و پهلو و شکم گنده و ترک های حاملگی . چیکار کنم که لاغر بشم . من یه ماه رژیم گرفتم کم نکردم ولی الان که دیگه رعایت نمیکنم چاق شدم 😭😭😭😭 . خیلی حس بدی دارم . اندام قبلیم خیلی قشنگ بود همه دهنشون باز میموند . الان افتضاح شدم 😭. چیکار کنم لاغر بشم . نمیتونم هم برنج و نون رو حذف کنم . فوقش قند رو حذف کنم که اونم نتیجه نگرفتم ازش . باشگاه هم نمیتونم برم که لاغر کنم . یه راهکاری بدین بهم لطفا 🙏😭