چیکار کنم از استپ وزنی در بیام

سلام عزیزم درکنار رژیم باشگاه هم برو

دانه چیا صبح ناشتبا با کمی ابلیمو بریز داخلش بخور

شوک وارد کن ی چند روز رژیم‌رو بشکن دوباره شروع کن

خودت رژیم گرفتی یا دکتر برنامه داده ؟
من برنامه گرفتم دکترم گفت برنامه ماه اول رو اگه ماه دوم تکرار کنی یا استپ میکنی یا حتی افزایش وزن میکنی
رژیم باید اصولی و دقیق باشه ، شما به برنامه جدید نیاز داری

اصلا نمیتونم
عذاب وجدان شدید میگیرم
دکتر هم گفت یه هفته رژیم نگیر
نمیتونم ولی

میخورم
لعنتی تاثیر نداره

دکتر میرم
برنامه من غذای سفره هست
فقط مقدارش داده

عزیزم نمیدونم این کار درسته یا نه اما منم برنامه غذایی از یه مربی باشگاه گرفته بودم چندساا پیش. بعد آخر هر ماه که رژیم میگرفتم دو روز نون و برنج کامل حذف ناهار و شام فقط دو لیوان سالاد بود. دیگه میان وعده و صبحانه یادم نیست اما با این روش استپ وزنی نگرفتم

شوک باید وارد کنی
یک روز کامل تو هفته غذا زیاد بخور

سلام.فستینگ بگیر .

منم اینجوری هفته ای ۱ بار میگیرم
فقط از صبح تا شب ۲ تا تخم مرغ آب پز بدون نون
ولی نمیدونم چرا استپ شدم

اصلا نمیتونم میترسم

چجوریه