من از هوش مصنوعی سوال کردم این روش مدیتیشن رو پیشنهاد داد
خیلی خوبه—مدیتیشن تنفس (سبک ۱) و مهربانی با خود (سبک ۲) هر دو فوق‌العاده‌ان، به‌ویژه وقتی با یکدیگر ترکیب بشن. در ادامه، یک راهنمای مدیتیشن ترکیبی برایت نوشتم که حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان می‌بره:
---
مدیتیشن آرام‌سازی و مهربانی با خود
آماده‌سازی:
جای راحتی برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کن.
اگر دوست داشتی، چشم‌هات رو ببند.
چند نفس عمیق بکش… دم… و بازدم… اجازه بده بدنت کمی رها بشه.
مرحله ۱: تمرکز روی تنفس (۲-۳ دقیقه)
توجهت رو به دم و بازدمت بیار.
حس کن که هوا وارد بینی‌ات میشه… و ازش خارج میشه.
اگر ذهنت پرت شد، نگران نباش. فقط به‌آرامی برگرد به تنفس.
مرحله ۲: مهربانی با خود (۲-۵ دقیقه)
حالا که ذهنت کمی آرام‌تر شده، به‌آرامی در ذهنت جمله‌هایی رو تکرار کن.
هر جمله رو با دلی نرم و صدا (درونی یا آرام) بگو:
«باشد که آرامش پیدا کنم.»
«باشد که بدنم شفا پیدا کنه.»
«باشد که احساس امنیت و عشق داشته باشم.»
«در این لحظه، خودم را همان‌طور که هستم، می‌پذیرم.»
می‌تونی جمله‌هایی رو تغییر بدی یا از دل خودت بسازی. مهم اینه که از مهربانی و پذیرش بیاد.
پایان مدیتیشن:
کم‌کم توجهت رو به اطرافت برگردون.
چشم‌هات رو باز کن و چند لحظه به احساست توجه کن.
البته که قبل اینکه بخواهیم با مدیتیشن به خودمون کمک کنیم لازم هست اون مسئله ای که برامون پیش اومده رو پذیریم
لازمه حتی براش سوگواری کنیم
لازمه درد و دل کنیم یا درد دلمون رو روی کاغذ بیاریم و بنویسیم تا اون فشار روحی کمی برطرف بشه
گاهی یه مشاور و روان درمانگر خوب می تونه خیلی کمک باشه
ولی اینجا فقط روزانه میایم از انجام مدیتیشن و تجربه مون میگیم که تو شلوغی روزمرگی این روش رو برای آرامشون فراموش نکنیم و تبدیلش کنیم به روتین روزانه
اولین تجربه خودم رو میگم
امروز صبح مدام لحظات دردناکی تجربه کرده بودم و در پیش دارم اومد جلو ذهنم
بی اختیار گریه کردم
رفتم دوش گرفتم و بعد مدیتیشن انجام دادم من جملات خودم رو برای مهربانی و پذیرش گفتم
تو جملاتم تأکیدم روی خودم بود به عنوان پردیس و یه انسان ، نه حتی به عنوان یک زن
و طلب آرامش و سلامت کردم
بعدش حس خیلی خوبی داشتم یه آرامش خوبی رو تجربه کردم که بشدت بهش نیاز داشتم
و اومدم اینجا و این موضوع رو ایجاد کردم
برای تجربه تلخی ک داشتی متاسفم امیدوارم دیگه هیچ وقت اتفاق بدی نیوفته
برای مدیتیشن هم باهات موافقم واقعا روح و روان ادم رو متحول میکنه ، انجام دادنش بهتر از ندادنشه
ممنون نازی عزیزم
برات بهترین ها رو آرزو دارم ایشالا به سلامتی نی نی نازت رو بغل بگیری💞
263
16
حدود 18 ساعت قبل
پردیس ش
0
نازی 💫
