دکترجان سوالم درمورد یاءسگی هست راهنمایی کنید لطفا

سلام نجمه جان
عزیزم خوشبختانه مادر شما دچار یائسگی زودرس نشده و بنابراین نیازی به روش های عارضه داری مانند هورمون درمانی نیست و هدف ما تنها باید کاهش علامت های آزاردهنده دوران یائسگی و همچنین کاهش خطر عوارض این دوران یعنی پوکی استخوان باشد. بنابراین بهتر است مادر شما برای کاهش گرگرفتگی:
وزن خود را در صورت بالا بودن، کم کرده و برای حداقل برای نیم‌ساعت در روز ورزش کنند.
مواد غذایی حاوی فیتواستروژن (استروژن گیاهی) را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانند. از جمله سیاهدانه، سویا و...
غذاهای دریایی را برای ۲ تا ۳ نوبت در هفته مصرف کنند.
از مصرف مواد حاوی کافئین مثل چای و قهوه و همین‌طور ادویه‌ها خصوصا فلفل اجتناب کنند.
خنک نگه داشتن بدن با گرفتن دوش آب ولرم یا خنک خصوصاً قبل از خواب، پوشیدن لباس های خنک از جنس کتان و انداختن ملحفه‌های پنبه‌ای بر روی تخت نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر با انجام این روش ها شرایط ایشان بهتر نشد می توان به فکر دارودرمانی بود.
به علاوه از حالا به بعد مادر شما باید مصرف لبنیات را بیشتر کرده و اگر سنگ کلیه ندارند روزانه یک عدد مکمل کلسیمی مصرف کنند.
علاوه بر آن مقداري سیاه دانه که همان لحظه پودر شده باشد را بر روی انواع محصولات لبنی بریزند. این کار هم به جذب کلسیم آن‌ها کمک کرده و هم در کاهش گرگرفتگی مادر شما اثرگذار است. البته برای گرفتن این نتیجه باید صبور باشید🌷🌷

خواهش میکنم نجمه عزیزم
سلامت و شاد باشید 💕🌸💕🌸💕