راهی برای لاغر شدن

من ریزه خواری و ورزش و پیاده روی تند پیشنهاد میکنم دوستم باهمین روش شیش ماه هجده کیلو کم کرده البته اول آزمایش تیرویید واینا بده

کم نمیشه😭😭😭

چند ماه درگیر وررش و رژیمم نمیشه چاقتر میشم لاعر نمیشم

عزیزم من گیاهخواری کردم

و 15کیلو کم کردم

واقعا چیا میخوردی گلم

من بیشتر سالاد و میوه

بیشتر حجم غذام سالاد و میوه بود

و اب هم زیاد می خوردم

من خیلی زشت شدم قدم خیلی بلنده خیلی چاق شدم ایجا واقعا زشت دیده میشم هیکلم گندس

من از 67رسیدم ب 52

قدم 157

خوشبحالت

من قدم ۱۷۷

خیلی چاق و بیریخت شدم

من یه روز تصمیم گرفتم که وزن کم کنم و همون روز شروع کردم

و در طی 100روز 15کیلو کم کردم

خیلی راحت وزن کم کردم

بعضی وقتا ادم نمیتونه جلو خودشو بگیره چاقی من همش از برنج نوشابه هس ماکارونی خودمو باهاش میکشم مخصوصا نوشابه

عزیزم من مربی بدنسازی هستم.بخدا خیلی راحت میشه وزن کم کنی.فقط باید سبک تغذیه و تحرک رو تغییر بدی.باید بخوای واقعا. کلا شیرینی جات اضافه مثل همون نوشابه شکلات بیسکوئیت کیک بستنی قند و شکر و این چیزارو سعی کن حذف کنی اگر گاهی خیلی دلت خواست فقط در حد چشیدن کافیه.نمیشه فقط بخوای گیاهخواری کنی.بدنت به همه چی نیاز داره.همچی میتونی بخوری فقط کم و در حد اعتدال.به هیچ عنوان تا گرسنه نشدی سراغ غذا نرو و قبل اینکه سیر بشی از غذا خوردن دست بکش. حتما حتما روزی نیم ساعت پیاده روی سریع داشته باش.

دکتر تغذیه و باشگاه

ممنونم عزیزم

استرس رو کم کن هر روز خودتو وزن نکن

من میخام چاق شم☹☹

من پیشنهاد میکنم از همین امروز کلا شیرینجات آبمیوه های صنعتی نوشابه دلستر هر چیزی که شیرینی داره حتی یه ذره نبات از مصرف روزانه حذف کن. فقط به جاش خرما کشمش توت بخور با چای اونم نه زیاد خرما بیشتر 5یا 6 تا در روز نباید بخوری . مطمئن باش خیلی جواب میگیری اگه واقعا انجام بدی. بعد برنج نون باید کم کنی ماکارونی 10 روز یه بار بخور در حد چند قاشق. من از یه پیجی تو اینستا رژیم گرفتم یعنی واقعا ازش راضیم. من خیلی اضافه وزن نداشتم شاید در حد 4 یا 5 کیلو ولی دقیقا تو دوماه خورده ای نزدیک 10 کیلو کم کردم. اگه دوست داشتی بگو تا آدرس پیج برات بفرستم. ولی مثلا رژیمی که من گرفتم 3 ماه 250 تومن بود. ولی واقعا ارزش داره چون سبک زندگی غذا خوردنت عوض میکنه. و خوبیش اینه که چیزای عجیب غریب نمیگه با چیزای که میخوری برات برنامه مینویسه. فکر نکنی که از اشناهامه تبلیغ میکنم نه به خدا من اصفهانم اون بوشهر مربی باشگاه. منم یکی از فامیلا که برا دوران شیردهی ازش رژیم گرفته بود کاملا ازش راضی بود با پیجش آشنا شدم. اینستا نداشته باشی شماره داره واتس اپ تلگرام میتونی پیام بدی

وزنت چنده؟

اینی که میگی بوشهره دکتره یا مربی باشگاه

دنیز جان میدونی اگه وزن کم کنی.راحت تر هم باردار میشی.
مامان من وزنش ۷۳ بود.و همیشه درد دست و پا داشت و سردردای شدید داشت.هیچ وقت اراده ی رژیم نداشت.دکتر رفت.ترسوندش.رو سه ماه ده کیلو بیشتر کم کرد.فقط یه برنامه رژیم از کارشناس تغذیه گرفت و هر روز پیاده روی میره ۴۰ دقیقه.یه روزایی هم میره باشگاه که افسردگی دوران رژیم رو نگیره.یک هفته ی اولش سخت بود واسش تا خودش رو وفق بده با شرایط.الان اینقدر انگیزش زیاده که دکتر گفته رژیم کافیه.ولی خودش دوست داره ورزش و پیاده روی و کم خوری رو ادامه بده.و وزنش به ۶۲ کیلو رسیده

چند کیلویی عزیزم؟

یه رژیمی هس خیلی تعریفش میکنن اسمش لیمومی هس. یه سرچ دربارش بکن

سلام من پونزده روزه میرم باشگاه و مربیم این رژیم را بهم داد روز اول 72 بودم الان وزن کردم 68 شدم

البته بستگی داره تمرکز چربی بدنت کدوم قسمت باشه

مثلا خوده من تو قسمت باسن و رون پاهام جپ میشه و اکثرا با پیاده روی اوکی میشم

ورزش کن شیرینی رو حذف کن و برو دکتر زنانت بگو بهت متفورمین بده.هم برای بارداری خوبه هم کلی لاغرت میکنه

خام گیاهخواری خوبه

مربی باشگاه

مرسی گلم ببینم چند روز اینجور کم‌میکنم

۸۵😭

۸۵

مرسی گلم

منم بخاطر وزن بالام تنبلی گرفتم دکترم گفت اگ وزن کم کنی درس میشه زود باردار میشی ولی لامصب نمیره

البته خودم واقعا استخون بندیم درشته اما جا خیلی چاق شدم😭

رژیم کالری شمار بگیر

من خودم میدونم اگ نوشابه ماکارونی برنج رو حذف کنم کم میکنم ولی بازم بعضی وقتا شیطون گولم میزنه خدایی بدنم استعداد چاقی لاغری داره واقعا اگ‌یه ماه رعایت کنم کم میکنم یا بخام در عوض دو هفته چاق میشم ولی دیگ اینقد این سه تارو دوس دارم بعضی وقتا میشکونم

ووووای نوشابه رو حذف کن بقیه رو بخور

۷ شب شام بخور اگه گرسنت شد میوه بخور خیارو و گوجه رو خرد کن روش ماست کم چرب بریز با نمک و آبلیمو گرسنت شد بخور

نونم فقط سنگک بخور ی دفع نمیتونی لاغر بشی هیچی رو حذف نکن کمش کن اینطوری عادت میکنی

عزیزم فکر کردم وزنت خیلی زیاده ولی به نسبت قدت 10 کیلو هم کم کنی خوبه. خیلی اضافه وزن نداری گلم یکم رعایت کنی اوکی میشه

اخه گلم خیلی هیکلی دیده میشم قیافمم خوبه اصلا شکم ندارم یکمی ران و پهلو هام زیاده اما واقعا از بچگی هی ارزومه ک لاغر کنم باربی شم خخخخخخ اونم ک نرسیدم بهش

حالا که آرزوته فقط فقط اراده میخواد. کاری نداره که فقط باید بخوای. کم کم شروع کن. مثلا از همین الان نوشابه بزار کنار. یه چند روز دیگه شیرینجات بعدش تو غذا خوردنات رعایت کن. به جای اینکه اینقد عذاب بکشی همیشه از چاق بودن ناراحت باشی شروع کن به حذف کردن یه سری چیزا مطمئن باش اینقد روحیت خوب میشه خودتو یه آدم قوی با اراده میبینی دیگه اعتماد به نفست بالاتر میره

گلم من ی برنامه دارم اسمش مانکنه
اون خیلی خوبه واسه لاغری

بعدشم من ۱۷۶ قدمه ۸۰ وزنم
منم تو ران پاهام جم میشه چربی
پیاده روی برو حتما
غذاتم حتما با سالاد و میوه باشه
ینی اول سالاد بخور سیر ک داشتی میشدی غذاتو شرو کن
نوشابه هم بجز چاقی عوارضی مثل پوکی استخوان.خرابی لثه و دندان.دیابت.... داره پس بهتره بزاریش کنار
دوغ کفیر بگیر بخور عالیه واسه لاغری
و اینکه واسه دوران زایمانتم نوشابه خیلی بده
اونوقت زایمانت سخت میشه کلا ترکش کن

از وقتی قرصای هورمونی بارداری میخورم ۲۰ کیلو اضافه کردم ...ینی از ۶۰ شدم ۸۱ از همین سه شنبه هفته ی پیش تا الان ناهار نخوردم و شام فقط صبحانه مفصل خوردم معدم عادت کرد عدا نخورم پیاده روی کردم ۴ کیلو کم کردم باورت میشه؟😁

اره والا خداکنه مرسی گلم🤩😘

ممنونم سعی میکنم ترک کنم بابا لامصب از مواد بدتره ادم نمیتونه ترک کنه خخخ

والا قشنگ کم کردی منم سعیمو میکنم ببینم میتونم۲

۲۰ کیلو بدم تمامه😁

🤣🤣🤣

خیلی دوسش دارم خیلی خوشمزس😋😋😋😋😋یدونه کامل رو میخورم اگ بعضی وقتا خجالت نکشم😁😁😂

🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

ای وای من

چرا اخه گل من خیلی خیلی خطرناکه واسه شما

ازتون خواهش میکنم ک دیگه نخورین چون واقعا ی شیشه زیاده

من خودم سر سفره اونم با کباب بزور میخورم
خیلی دوس دارما ولی ترجیح میدم ب خودم فک کنم و نخورم
باید اول از همه چیز بدنت واست مهم باسه گلم

مرسی گلم اره سعی‌میکنم دیگ کم‌کنم

مرسی عزیزم🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

😙😙😗😙😗😙