7 ورزش برای لاغری بغل ران

یکی از معضلاتی که خانم های زیادی بخصوص بعد از ازدواج با آن روبرو می شوند چاقی و تجمع چربی در کنار ران ها می باشد و دائما به دنبال راهی برای خلاص شدن از شر این چربی های اضافه هستند. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که اگر صبور باشید و مدتی آن ها را انجام دهید نتایج شگفت انگیزی خواهید گرفت. البته اگر بتوانید از یک رژیم لاغری مناسب هم در کنار آن استفاده کنید، عالی می شود و علاوه بر وزن ایده آل به اندامی زیبا و متناسب دست پیدا می کنید.

در این مطلب می خواهیم شما را با 7 ورزش ساده برای آب کردن چربی های کنار ران آشنا کنیم تا بصورت روزانه فقط با گذاشتن چند دقیقه وقت  در منزل آن ها را انجام داده و بعد از مدتی به نتیجه دلخواه برسید. توجه داشته باشید این چربی ها در طول زمان ایجاد شده پس انتظار هم نداشته باشید که یک شبه یا در مدتی کوتاه از بین بروند. باید در این مسیر صبور باشید.

7  ورزش برای لاغری بغل ران

برای انجام این تمرین، هر یک از تمرینات را تا زمانی انجام دهید که در قسمت ران ها احساس سوزش کنید تا چربی سوزی شروع شود (چاق شدن ران پا با غذا) هنگامی که احساس سوزش کردید، 5 شماره دیگر نیز برای تکمیل یک مجموعه انجام دهید. برای تکمیل تمرین، باید 3 مجموعه کامل از هر تمرین را برای هر ران در یک روز انجام دهید. تکرارر تمرینات در یک روز نتیجه بهتر و سریع تری به شما می دهد.

1- ورزش حروف الفبا

برای انجام این ورزش مراحل زیر را انجام دهید:

• روی زمین صاف به پشت بخوابید و دست ها را در دو طرف بصورت صاف و کشیده قرار دهید.
• با پای چپ شروع کنید و پا را بالا ببرید به طوری که انگشت پا رو به سقف باشد.
• تمام پا را حرکت دهید ولی سعی کنید باسن و ران ثابت بماند.
• پا را به اندازه ای بلند کنید که باسن از روی زمین بلند نشود.
• این حرکت را همزمان با خواندن حروف الفبا انجام دهید. هنگامی که به حرف ی رسیدید پا را عوض کنید و با خواندن حروف الفبا حرکت را برای پای راست انجام دهید. 

2- اسکات پای باز

مراحل انجام این حرکت به شکل زیر است:

• طوری بایستید که پاهای شما به اندازه عرض شانه باز باشد و انگشتان پا به سمت بیرون باشد.
• بدن را سفت نگه دارید، نفس را حبس کنید و نیم تنه بالا را صاف کنید.
• خم شوید تا باسن در خط مستقیم با زانوها باشد.
• سپس نفس را بیرون بدهید و به حالت اول بازگردید.
• تا زمانی که احساس سوزش کردید این حرکت را تکرار کنید. بهتر است 5 شماره بیشتر پس از احساس سوزش حرکت را انجام دهید.

3- حرکت CURTSY LUNGE

این حرکت را با بردن شانه ها به عقب و درگیر کردن هسته بدن شروع کنید. به این صورت که:

• پای راست را به صورت مورب پشت پای چپ قرار دهید.
• مطمئن شوید پای چپ مستقیم به سمت بالا قرار داده شده است.
• دستها را در دو سمت پهلو های خود قرار دهید و مطمئن شوید زانو به اندازه کافی پایین رفته طوری که ران جلویی به موازات زمین در آید و زانو به حالت 90 درجه درآید.
• فرم بدن خود را چک کنید تا زانوی چپ از نوک انگشتان پای چپ نگذشته باشد.
• به حالت ایستاده برگردید و با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.

در تصویر زیر نحوه صحیح این ورزش و قرار گیری اعضای بدن به طور صحیح در این حرکت آمده است:

4- TABLE TOP CROSS OVERS

برای انجام این حرکت مراحل زیر را مانند تصویر انجام دهید:

• روی یک زمین صاف به پشت بخوابید.
• دست ها را بصورت کشیده در دو طرف بدن قرار دهید.
• پاها را بصورت کشیده به سمت بیرون تا جایی که می توانید بالا ببرید و مانند تصویر از هم باز کنید، طوری که باسن شما روی زمین بماند.
• حالا مانند قیچی دقیق مثل تصویر پاها را بدون اینکه بالاتنه تکان بخورد جمع کنید و روی هم قرار دهید.
• در این حالت بدن باید کاملا منقبض و سفت باشد.
• می توانید برای آب کردن چربی شکم به همراه چربی باسن هنگامی که پاها را بصورت قیچی جمع کردید چند بار آن ها را بالا و پایین ببرید.
• سپس دوباره پاها را از همدیگر باز کرده، چند ثانیه مکث نموده و حرکت را تکرار کنید. 
• پس از ده شماره پاها را جابه جا کرده و پای رویی را زیر و بالعکس قرار دهید.
• این کار را تا زمانی که احساس سوزش کردید تکرار کنید. بهتر است 5 شماره بیشتر پس از احساس سوزش حرکت را انجام دهید.

5- حرکت PULSING LEG LIFTS

تمامی مراحل گفته شده در حرکت شماره 4 را می توانید در حالت دراز کشیده به به پهلو و یا در حالت ایستاده نیز انجام دهید و پاهای خود را بالا و پایین ببرید. این حرکت را تا زمانی که احساس سوزش کردید انجام دهید. یادتان باشد پس از انجام مثلا 10 شماره باید پاهایتان را جابه جا کنید.  این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید.

6- حرکت قیچی زن

این حرکت مانند باز و بسته کردن قیچی بصورت کامل است و به همین دلیل به آن حرکت قیچی زن گفته می شود. برای انجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید:

• روی زمین دراز بکشید به طوری که صورت رو به بالا باشد و دست ها در دو طرف باشد، کف دست ها و پاها نیز روی زمین قرار داشته باشد.
• انگشتان پا را بلند کرده و پاهای خود را در حدود 15 سانتی متر از زمین بلند کنید.
• حالا با فشار متوسط مانند قیچی پاهای خود را باز کنید و ببندید.
• ران راست را روی پای چپ بیاورید و سپس حرکت را عوض کنید.
• سپس پاها را پایین بیاورید و در حدود 15 سانتی متری زمین نگه دارید ولی با زمین تماس نداشته باشد.
• این حرکت قیچی زدن را تا زمانی که در پاها احساس سوزش کردید ادامه دهید. هنگامی كه احساس سوزش کردید 5 شماره دیگر حرکت را برای تکمیل مجموعه انجام دهید.

7- حرکت با توپ

اگر به توپ های بزرگ مخصوص حرکات ورزشی که در تمام فروشگاه های لوازم ورزشی موجود هستند، دسترسی دارید می توانید از یک حرکت عالی برای کم کردن چربی ها با توپ استفاده کنید. استفاده از توپ فشار حرکت را کمتر کرده و باعث می شود راحت تر آن را انجام دهید. برای این حرکت به شکل زیر عمل کنید:

• به پشت بخوابید و دست ها را در دو طرف بگذارید و کف دست ها به سمت پایین باشد.
• یک توپ بین پاهای خود قرار دهید و با پاشنه پا به توپ فشار وارد کنید.
• توپ را به سمت بالا بیاورید.
• نفس را در سینه حبس کنید و توپ را در حلقه هایی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
• فقط مچ پا باید توپ را حرکت دهد و هسته بدن باید سفت باشد تا بتوانید حرکت را کنترل کنید.
• باسن را از زمین بلند نکنید.
• این حرکت را تا زمانی که احساس سوزش کردید تکرار کنید. بهتر است 5 شماره بیشتر پس از احساس سوزش حرکت را انجام دهید.

سخن آخر

همان طور که قبلا نیز اشاره کردیم برای گرفتن نتیجه مطلوب از این حرکت ها، باید صبور باشید و مدتی آن ها را انجام دهید. اگر بتوانید هر روز آن ها را اجرا کنید بسیار عالی است اما انجام این تمرینات حداقل دوبار در هفته نیز نتایج مطلوبی ایجاد می کند.  همچنین این تمرینات برای از بین رفتن چربی های قسمت داخلی و خارجی ران ها نیز مناسب می باشد.