امروزه افراد بسیاری از مشکلات دستگاه گوارش، به ویژه نفخ شکم ابراز ناراحتی می کنند. نفخ یکی از متداول ترین مشکلات دستگاه گوارش است که بسیاری از افراد به آن مبتلا هستند. نفخ چیزی به جز هوا و گاز اضافی در دستگاه گوارش نیست. جالب است بدانید بروز این مشکل گوارشی بیشتر به نحوه خوردن شما مربوط است تا به آن چیزی که می خورید.
آدامس خورها به گوش باشید!
اگر از آن دسته از افراد هستید که زیاد آدامش می خورید، بهتر است مصرف آن را کاهش دهید. زمانی که آدامس می جوید، ناخودآگاه هوا نیز می بلعید. همین هوای اضافی باعث احساس تورم در روده ها می شود. برخی از آدامس ها، به خصوص آدامس های بدون قند، حاوی موادی به نام سوربیتول هستند. سوربیتول عامب بسیاری از بیماری های شکمی است که نفخ هم یکی از آنها محسوب می شود.
آیا غذایتان را تند و سریع می خورید؟
بهتر است بدانید که فرآیند گوارش از دهان آغاز می شود و سپس پس از گذر از مری به معده می رسد. به همین خاطر هر چقدر لقمه را بیشتر بجوید و آن را به قطعات کوچکتری تبدیل کنید، هضم آن را نیز آسان تر می کنید. اگر این کار را نکنید، معده باید کار دهان را نیز انجام دهد و بیشتر کار کند و همین فعالیت بیشتر منجر به نفخ خواهد شد. هر چقدر تند تند غذا بخورید هوای بیشتری را هم وارد سیستم گوارشی خود می کنید و در پایان باید دل درد و شکم باد کرده خود را تحمل کنید.
نی را دور بیندازید!
نوشیدن نوشیدنی ها با نی یکی دیگر از اشتباهاتی است که می توانید انجام دهید. هر بار که از نی استفاده می کنید، هوای اضافی وارد بدن خود می کنید. قمقمه نیز مشابه نی عمل می کند. سعی کنید از این دو وسیله فاصله بگیرید.
خر و پف و نفخ دست در دست هم!
اگر شب ها خر و پف می کنید یا با دهان باز نفس می کشید، صبح ها با شکمی نفخ کرده از خواب بیدار می شوید. اگر اینچنین است به فکر درمان خر و پف های شبانه خود باشید.
فیبر زیاد در یک وعده!
حتماً تا به حال بسیار راجع به فواید فیبر شنیده اید. فیبر برای سلامت عمومی، سلامت قلب و عروق و به خصوص سلامت و بهبود عملکرد دستگاه گوارش ضروری است. پس چطور فیبر باعث نفخ می شود؟
اگر مقدار فیبر مورد نظر را در یک وعده مصرف کنیم، و یا به عبارت دیگر بیش از حد مصرف کنیم، نفخ زیادی بوجود می آید. اما مصرف به مرور و در طول هفته باعث ترشح آنزیم های مورد نیاز برای گوارش فیبر شده و همین امر باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود.
بهترین مواد غذایی حاوی فیبر میوه ها، سبزیجات، و غلات سبوس دار هستند. اما فیبری که در مواد غذایی فرآوری شده به کار می رود برای معده سنگین است.
دائماً استرس دارید؟
هورمون هایی که به واسطه استرس در بدن تولید می شوند، بر روی کل سیستم های بدن اثر منفی دارند. سیستم گوارش نیز از این مورد مستثنی نیست و عملکرد آن تحت تأثیر این هورمون ها مختل می شود. سعی کنید استرس را از خود دور کنید و عوامل استرس زا را شناسایی و کنترل کنید.
منبع: مرجع سایت انگلیسی
