امروزه همه افراد محاله که اضطراب و استرس راحتی برای یکبار تجربه نکرده باشند، پس همه ما تجربه داشتن تنش و اضطراب و استرس را در زندگیمان داریم. ممکنه راه های درمانی زیادی برای اضطراب شنیده باشید اما مهم اینه که چقد از این درمان ها را عملی کرده اید. در این مقاله چند راه درمان اضطراب به شما معرفی شده است که امیدوارم یکی یکی در زندگیتان اجرا کنید و بهترین پاسخ را ببینید:
22 درمان اضطراب
برای احساس آرامش بیشتر، خواب عمیق در شب و صرفه جویی در انرژی، باید از صرف وقت برای وظایفی که مهم نیست، جلوگیری کنید. احتمالا با برخی از استراتژی های اضطراب آشنا هستید.
اضطراب شکن # 1: نفس عمیق
اگر بر روی آرامش بدن از طریق تنفس آرام تمرکز نکنید، این روش را نمی آموزید.
- با چشمان بسته بنشینید و توجه خود را به تنفس خود متمرکز کنید. به طور طبیعی نفس بکشید، ترجیحا از طریق سوراخهای بینی و تنفس خود را کنترل نکنید.
- از احساس تنفس هنگام ورود و خروج به سوراخ بینی ها آگاهی داشته باشید. یک دست را بر روی شکم و دیگری را بر روی در سینه خود قرار دهید. به تعداد 4 شماره نفس عمیق بکشید. به تعداد سه شماره نفس خود را نگه دارید. به تعداد چهار شماره نفس خود را بیرون بدهید. با انجام دم باید دست روی شکم شما وارد بدن شود و با بیرون دادن نفس باید شکم به سمت بیرون بیاید.
- بر روی نفس خود تمرکز کنید و همه چیز را فراموش کنید. ذهن شما بسیار مشغول است و حتی ممکن است احساس کنید مراقبه ذهن شما را مشغول تر می کند، اما واقعیت این است که شما فقط در حال آگاهی بیشتر از مشغولیت ذهن خود هستید.
- در برابر وسوسه های فکری مقاومت کنید و بر احساس نفس کشیدن تمرکز کنید. اگر ذهن شما سرگردان است و به دنبال اندیشه های خود است، بلافاصله آن را به نفس خود بازگردانید.
- این کار را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که ذهن شما آرام شود.
هر چه زودتر این عادت روزانه را انجام دهید، سریعتر احساس آرامش خواهید کرد. نگرانی در مورد آینده کاری بیهوده است.
اضطراب شکن # 2: تمرکز به جای دارو
- آرامش یک عمل داخلی است. به خودتان هدیه ای از آرامش بدهید و روز را با ده دقیقه تنهایی و انرژی مثبت شروع کنید. به آرامی فکر کنید و فعالیت های روزانه خود را با آرامش شروع کنید.
اضطراب شکن #3: تمرین خود مراقبت
ماساژ بروید یا موهای خود را کوتاه کنید. هیچ چیز بهتر از ظاهری زیبا نیست. اگر پول شما کم است، به دنبال یک سالن ارزان تر باشید یا یک محل آموزشی خدماتی با کیفیت را انتخاب کنید. چشمان خود را ببندید و خدمات پنج ستاره را تصور کنید.
پیشنهاد پزشک اوما: آرامش درون چیست و راه رسیدن به آن
اضطراب شکن # 4: کاهش نوشابه
به جای نوشابه، چای سبز تسکین دهنده بخورید. نوشابه ویتامین ها و مواد معدنی را از رژیم غذایی شما حذف می کند. هنگامی که سطح اسید بزاق شما زیر یک نقطه مشخص می شود، دندان ها حساس به حفره ها می شوند. اگر تمام روز نوشابه بخورید، لایه های بیرونی دندان هایتان از بین می روند و مواد معدنی و حفره ها را از دست می دهند.
اضطراب شکن #5: استرس های مالی را کاهش دهید
استرس مالی یک دلیل رایج است که افراد برای روان درمانی با من تماس می گیرند. بدهی شما را در شب بیدار نگه می دارد و باعث ناامیدی می شود.
- هزینه های غیر ضروری را متوقف کنید.
- هزینه های روزانه خود را برای یک یا دو هفته پیگیری کنید و آن چه ضروری نیست را حذف کنید.
اضطراب شکن #6: کاهش به هم ریختگی
به هم ریختگی باعث اضطراب می شود. از روش های زیر استفاده کنید:
- یک کشو، کابینت یا گنجه را انتخاب کنید
- چیزهایی را که استفاده نمی کنید دسته بندی کنید
اضطراب شکن # 7: برنامه سفر روزانه
- هنگامی که در طبیعت وقت صرف می کنید، ذهن و بدن شما از شلوغی نجات پیدا می کند و از اضطراب خلاص می شوید.
اضطراب شکن #8: زود بخوابید
- اگر عادت دارید دیر بخوابید شاید زود خوابیدن برای شما غیر ممکن باشد اما سعی کنید زود بخوابید.
- محرومیت از خواب، عامل اصلی اضطراب است.
"داشتن سطوح متوسط اضطراب، مهم است، اما وقتی که شروع به ایجاد تداخل در زندگی شما می کند، می تواند مخرب باشد." عملکرد عاطفی سالم بدون خواب مناسب غیرممکن است.
اضطراب شکن # 9 : 15 دقیقه زودتر بیدار شوید
- مانند بسیاری از افراد مضطرب، احتمالا صبح ها با عجله کارها را انجام می دهید.
- برای آرامش بیشتر سعی کنید روزانه 15 دقیقه زودتر بیدار شوید (پروپرانولول و اضطراب ).
اضطراب شکن #10: مصرف اسطوخودوس!
روغن اسطوخودوس داراي خواص بسيار زيادي است و مي تواند به عنوان درمان طبيعي براي کاهش اضطراب و ديگر عوارض استفاده شود. راه های زیادی برای افزودن اسطوخدوس وجود دارد:
- روغن اسطوخودوس را به حمام اضافه کنید تا یک حمام آرام داشته باشید. از آب با برگ های اسطوخدوس استفاده کنید تا مفاصل و عضلات دردناک را تسکین دهند.
- چند قطره روغن را روی بالشت بریزید و زیر بالش خود قرار دهید تا سریعتر بخوابید.
- بوی چوب روغن اسطوخودوس به خوابیدن کمک می کند.
- برای سردرد، روغن اسطوخودوس را روی پنبه یا نوک انگشتان بریزید و به آرامی سر را ماساژ دهید. بوی آن شما را آرام می کند.
- اسطوخدوس در ماساژ آروماتراپی به عنوان آرامبخش عضله استفاده می شود. ماساژ روغن روی پوست و عضلات پشت باعث کاهش اسپاسم می شود.
- اسطوخدوس می تواند به عنوان یک دفع آفات استفاده شود. این ماده مخاط را از بینی و قفسه سینه می گیرد.
- روغن اسطوخودوس را پس از ورزش استنشاق کنید.
اضطراب شکن # 11: کاهش کافئین، قند و غذاهای فرآوری شده از رژیم غذایی
مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث تپش قلب شود. کافئین همچنین می تواند موجب حملات هراس یا اضطراب شود، به ویژه اگر اختلال اضطراب دارید. هیپوگلیسمی یا قند خون پایین، همچنین می تواند باعث تپش قلب شود.
قند به عنوان یک محرک آدرنال عمل می کند و می تواند موجب اضطراب و حتی حملات شود. علاوه بر کافئین و قند، آلرژی غذا عامل مهمی در تحریک سیستم عصبی مرکزی است.
اضطراب شکن # 12: مصرف سبزیجات
رژیم غذایی بر اضطراب تاثیر می گذارد. یک لیوان آب سبزیجات می تواند باعث آرامش شود (7 غذایی که شما را دچار اضطراب می کند).
رژیم مناسب سبزیجات:
- یک موز یا سیب سبز، یک دسته کلم، زنجبیل، لیمو، برش های خیار، چند قطعه یخ و یک فنجان آب را مخلوط کنید. برای پروتئین اضافه شده یک تخم مرغ، ماست، آجیل یا پودر پروتئین اضافه کنید.
پیشنهاد پزشک اوما: همه چیز در مورد استرس
اضطراب شکن #13: بدانید احساسات واقعی نیستند
یکی از سخت ترین مشاغل یک رواندرمان، متقاعد کردن بیمار در خصوص احساسات کم ارزش، احساس گناه و شرم است. افکار منفی باعث احساسات منفی می شوند. این یک روی حیله و تزویر است زیرا بسیاری از اندیشه های منفی ما به صورت اتوماتیک، عمیقا درونی شده و در ناخودآگاه ریشه دارد.
اضطراب شکن #14: چالش باورهای منفی
- به خاطر داشته باشید افکار احساسات را پیش می برند. افکار منفی به احساسات منفی منجر می شود که منجر به رفتارهای منفی می شود.
اضطراب شکن #15: تمرین قدردانی
- نکات مثبت را در زندگی خود بنویسید. به یاد داشته باشید همه چیز در زندگی موقت - خوب، بد و زشت است.
اضطراب شکن # 16: دریافت جوابگویی
- انرژی خود را صرف چیزهای مثبت کنید. از روش های سالم برای کاهش استرس استفاده کنید.
اضطراب شکن # 17: شرکت در جمع های اجتماعی
- اگر مستعد اضطراب اجتماعی هستید، وقت بیشتری را در جمع های اجتماعی بگذرانید.
اضطراب شکن # 18: به پزشک مراجعه کنید تا شما را معاینه فیزیکی کند
- اگر اضطراب شما به تازگی افزایش یافته باشد یا اگر قبلا قادر به مقابله با زندگی بوده اید، پزشک وضعیت پزشکی شما را بررسی می کند.
اضطراب شکن # 19: برنامه ریزی یک بازدید با درمانگر
- هیچکس سزاوار احساس بد نیست. یک متخصص بهداشت روانی معتبر بهترین گزینه برای رفع اضطراب شما است (راه های نجات از افسردگی).
اضطراب شکن #20: ورزش، ورزش، ورزش!
- ورزش، درمان ضد اضطراب طبيعي است. علاوه بر پاکسازی ذهن، تسریع اندورفین و کمک به خوب خوابیدن باعث کاهش استرس می شود.
اضطراب شکن #21: پذیرش اضطراب
- اگر "ژن اضطراب" را از والدین خود به ارث برده باشید، به جای اینکه با آن مبارزه کنید، آن را بپذیرید.
اضطراب شکن # 22: بررسی منابع رایگان آنلاین
- تمام منابع رایگان، قابل دانلود و قابل حمل هستند.
شما متخصص زندگی خود هستید. مواردی را انتخاب کنید که برای شما بهتر عمل می کنند.
تهیه و تنظیم: گروه سلامت اوما
منبع: www.psychologytoday.com
