توجه داشته باشید که شما در زمان بارداری باید با مقدار دریافت روزانه برخی از ویتامین ها و املاح مورد نیاز رشد جنین آشنا شوید و بدانید کدام از این ویتامین ها از طریق رژیم غذایی قابل تامین است یا باید بصورت مکمل مصرف شود. پس ابتدا بدانید و بعد مصرف کنید:
کلسیم:
مقدار روزانه: 1000 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید
عملکرد این املاح در بدن: مورد نیاز برای رشد استخوانها و دندانها، عملکرد قلب و ماهیچه، عملکرد سیستم عصبی، نقش در تنظیم ریتم قلب و عدم لخته شدن خون
منابع غذایی:
8 اونس شیر بدون چربی: 301 میلی گرم
8 اونس آب پرتقال غنی شده با کلسیم: 300 میلی گرم
1 اونس پنیر موزارلا : 222 میلی گرم
کولین:
مقدار روزانه: 450 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید
عملکرد این املاح در بدن: جلوگیری از ایجاد نقص لوله عصبی در جنین، کمک به تکامل سلول های مغزی
منابع غذایی:
1 عدد تخم مرغ پخته شده: 113 میلی گرم
3 اونس خوک: 88 میلی گرم
3 اونس ماهی کاد: 71 میلی گرم
کرومیوم
مقدار روزانه: 30 میکروگرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: نقش در سنتز بافت های پروتئینی و تنظیم قند خون
منابع غذایی:
1 قاشق چایخوری کره بادام زمینی: 41 میکروگرم
3 اونس مرغ پخته شده بدون پوست: 22میکروگرم
1 عدد سیب: 15 میکرو گرم
مس
مقدار روزانه: 1 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: نقش در تکامل قلب، عروق خونی، مغز و سیستم عصبی
منابع غذایی:
3 اونس گوشت خرچنگ: 1 میلی گرم
2/1 فنجان لوبیا پخته شده: 0.2 میلی گرم
فولیک اسید
مقدار روزانه: حداقل 600 میکرو گرم در طول بارداری
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله
عملکرد این املاح در بدن: نقش حیاتی در تولید DNA، جلوگیری از ایجاد نقض لوله عصبی و سایر بیماری های ژنتیکی
منابع غذایی:
2/1 فنجان عدس پخته شده: 179 میکرو گرم
2/1 فنجان حبوبات غنی شده: 133 میکروگرم
ید
مقدار روزانه: 220 میکرو گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: تنظیم متابولیسم، نقش در تکامل سیستم عصبی
منابع غذایی:
3 اونس ماهی کاد: 99میکروگرم
1 فنجان شیر کم چرب:87میکروگرم
4/1 قاشق چایخوری نمک ید دار:67 میکروگرم
1 سیب زمینی پخته با پوست:60 میکرو گرم
آهن
مقدار روزانه: 27 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله
عملکرد این املاح در بدن: نقش در سنتز گلبول های قرمز، تامین اکسیژن سلول ها برای تولید انرژی و رشد، ساخت استخوانها، مفاصل و بافت های احشایی
منابع غذایی:
1 فنجان حبوبات غنی شده با آهن: 24 میلی گرم
2/1 فنجان عدس پخته شده: 3.3 میلی گرم
2/1 فنجان اسفناج پخته شده: 3.2 میلی گرم
3 اونس گوشت: 3 میلی گرم
منیزیم
مقدار روزانه: 350 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید
عملکرد این املاح در بدن: نقش در ساختمان استخوانها و دندانها، سنتز و ترمیم بافت ها و تنظیم انسولین و سطح قند خون
منابع غذایی:
1 اونس دانه کدو تنبل: 153 میلی گرم
منگنز
مقدار روزانه: 2 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: کمک به تشکیل استخوانها و مفاصل، محافظت سلولها از آسیب، فعال کردن آنزیم های مورد نیاز در متابولیسم کربوهیدرات، پروتئین و چربی
منابع غذایی:
1 فنجان برنج قهوه ای: 1.8 میلی گرم
1 فنجان جو پخته: 1.3 میلی گرم
فسفر
مقدار روزانه: 700 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: نقش در استحکام استخوانها، تکامل لخته شدن خون ها، تکامل لخته های خونی، نقش در عملکرد کلیه ها و ریتم نرمال قلبی
منابع غذایی:
3 اونس کنسرو سالمون ( با استخوانها): 251 میلی گرم
1 فنجان شیر بدون چربی: 247 میلی گرم
2/1 لوبیا سیاه پخته شده: 241 میلی گرم
3 اونس گوشت لخم: 189 میلی گرم
پتاسیم
مقدار روزانه: 4700 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: کمک به حظ تعادل الکترولیت ها و مایعات، انقباض عضلات، متابولیسم انرژی و تکامل سیستم عصبی
منابع غذایی:
1سیب زمینی پخته؟: 844 میلی گرم
5 اونس آب آلو: 706
2/1 لوبیا لیما پخته شده: 484
4/1 گلابی خشک شده:376
پانتوتنیک اسید
مقدار روزانه: 6 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: ضروری برای تولید هورمون ها و کلسترول و متابولیسم کربوهیدراتها، چربی و پروتئین
منابع غذایی:
2/1 آوکادو: 1.1میلی گرم
1 فنجان شیر بدون چربی: 1 میلی گرم
1 تخم مرغ سفت آبپز: 0.7 میلی گرم
ریبوفلاوین
مقدار روزانه: 1.4 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: نقش در رشد، بینایی و پوست، ضروری در تکامل استخوانها، عضلات و سیستم عصبی
منابع غذایی:
1 فنجان ماست بدون چربی: 0.5 میلی گرم
2/1 فنجان قارچ پخته شده: 0.2 میلی گرم
2/1 فنجان پنیر: 0.2 میلی گرم
تیامین
مقدار روزانه: 1.4 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: نقش در تبدیل کربوهیدرات به انرژی، حیاتی در تکامل مغز، کمک به تکامل قلب و سیستم عصبی
منابع غذایی:
2/1 فنجان جو: 0.6 میلی گرم
2/1 فنجان نودل اسفناج غنی شده:0.4 میلی گرم
2/1 فنجان لوبیا پخته شده: 0.2 میلی گرم
ویتامین آ
مقدار روزانه: 770 میکرو گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: نقش در تکامل چشم، رشد استخوانها، مقاومت های عفونی، رشد سلولی،غشای موکوسی ، پوست و متبولیسم چربی
منابع غذایی:
1 سیب زمینی شیرین پخته: 1.096 میکرو گرم
2/1 فنجان اسفناج پخته: 573 میکرو گرم
1 هویج خام: 509 میکرو گرم
ویتامین ب 6
مقدار روزانه: 1.9 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: نقش در متابولیسم چربی، پروتئین و کربوهیدراتها، کمک در ساخت گلبول های قرمز خونی، نقش در تکامل سیستم عصبی و مغز
منابع غذایی:
1 موز: 0.7 میلی گرم
1 سیب زمینی پخته: 0.7 میلی گرم
3 اونس جوجه سرخ شده: 0.5 میلی گرم
ویتامین سی
مقدار روزانه: 85 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر
عملکرد این املاح در بدن: ضروری برای سنتز بافت ها و تولید کلاژن( از اجزای سازنده مفصل، تاندون ها، پوست و استخوانها)
منابع غذایی:
8 اونس آب پرتقال: 124 میلی گرم
2/1 فنجان بروکلی پخته: 51 میلی گرم
2/1 فنجان توت فرنگی: 49 میلی گرم
ویتامین دی
مقدار روزانه: 5 میکروگرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله
عملکرد این املاح در بدن: کمک به ساخت استخوانها و دندانها
منابع غذایی:
3 اونس سالمون: 8 میکرو گرم
1 فنجان شیر: 2 میکرو گرم
روی
مقدار روزانه: 11 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید
عملکرد این املاح در بدن: کمک به رشد سلول ها، حیاتی برای تولید DNA
منابع غذایی:
3 اونس خرچنگ : 6.5 میلی گرم
2/1 فنجان توفو: 2 میلی گرم
1 فنجان ماست میوه ای: 1.8 میلی گرم
منبع: BABYCENTER
