یکی از بیماری هایی که ممکن است برخی از خانم ها در طول سال های باروری خود به آن مبتلا شوند، فیبروم رحم است. فیبروم ها نوعی بافت هستند که به صورت غیر طبیعی در رحم رشد می کنند و همان جا ماندگار می شوند. نام دیگر این بیماری میوم یا لیومیوم است. البته خوشبختانه فیبروم ها سرطانی یا تهدید کننده زندگی نیستند، اما گاهی اوقات می توانند یک سری عوارض و مشکلات سلامتی ایجاد کنند. با این حال رژیم غذایی مناسب می تواند تا حد زیادی این عوارض را کاهش دهد. در این مقاله می خواهیم در مورد رژیم غذایی مناسب برای کنترل فیبروم با شما بانوان اومایی عزیز صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
فیبروم چیست؟
فیبروم نوعی بافت غیر طبیعی است که ممکن است در هر سنی از سنین باروری در دیواره رحم و اطراف آن تشکیل شود. ممکن است این بافت یک دانه ریز باشد یا از یک توپ تنیس هم بزرگتر شود. همچنین گاهی یک فیبروم و گاهی چندین فیبروم در رحم یک فرد ایجاد می شود.
علائم فیبروم رحم چیست؟
پزشکان هنوز دقیقاً نمی دانند چه عواملی باعث فیبروم می شود. با این حال تجربه نشان داه است که داشتن اضافه وزن یا چاقی و همچنین برخی مواد غذایی، خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد.
میزان شیوع فیبروم در خانم ها چقدر است؟
تقریباً 80 درصد زنان در طول زندگی خود فیبروم دارند. این شرایط ممکن است ژنتیکی نیز باشد. یعنی اگر مادر یا خواهرتان فیبروم داشته باشند، شما در معرض خطر بیشتری هستید.
علائم بیماری فیبروم چیست؟
فیبروم ها می توانند علائم و عوارضی مانند موارد زیر داشته باشند:
- درد
- خونریزی شدید قاعدگی
- یبوست
- کم خونی
- مشکل در باردار شدن
- سقط جنین
با این حال ، فقط 20 تا 50 درصد زنان مبتلا به فیبروم این علائم را دارند و برخی از خانم ها هیچ علامت خاصی را تجربه نخواهند کرد. به همین دلیل از نظر پزشکی در بیشتر موارد، نیازی به درمان نیست. درواقع پزشک شما با تجویز دارو و مراقبت صبر می کند تا ببینید که آیا فیبروم به خودی خود از بین می رود یا خیر؟
با اینکه غذاها قادر به درمان یا جلوگیری از فیبروم نیستند، رژیم غذایی روزانه و سبک زندگی شما می تواند در کاهش خطر این بیماری نقش داشته باشد. رژیم غذایی می تواند به تعادل هورمون هایی کمک کند که باعث رشد بافت های فیبرومی غیر طبیعی می شوند. برخی غذاها نیز می توانند به کاهش علائم فیبروئید کمک کنند.
رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی برای کاهش خطر ابتلا به فیبروم
اگر بتوانید برخی از عادات خود و رژیم مناسبی را رعایت کنید تا حد زیادی بیماری فیبروم کنترل می شود. این عادت ها عبارتند از:
1. رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید.
طبق این رژیم باید روزانه مقدار زیادی سبزیجات تازه و پخته شده، میوه های تازه، حبوبات و ماهی را به بشقاب خود اضافه کنید. تحقیقات نشان می دهد که خوردن منظم این غذاها می تواند به کاهش خطر ابتلا به فیبروم کمک کند. از طرف دیگر، خوردن گوشت گاو، ژامبون، گوشت بره و سایر گوشت های قرمز می تواند خطر ابتلا به این بیماری را در شما افزایش دهد.
2. مصرف الکل را کاهش دهید.
مصرف هر نوع نوشیدنی الکلی می تواند خطر ابتلا به فیبروم را افزایش دهد. زیرا الکل سطح هورمون های مورد نیاز برای رشد فیبروم را افزایش می دهد. الکل همچنین ممکن است باعث التهاب و درد بیشتر در افراد مبتلا به فیبروم شود. نتایج یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه یک یا چند آبجو می نوشند 50 درصد بیشتر از زنان دیگر در معرض خطر ابتلا به میوم هستند. به همین دلیل باید از الکل اجتناب کنید یا حداقل آن را محدود نمایید.
3. تعادل استروژن
استروژن هورمونی است که برای باروری سالم در زنان و مردان مهم است. با این حال، استروژن بیش از حد می تواند خطر ابتلا به فیبروم را افزایش دهد یا آن را بدتر کند.
بسیاری از روش های درمانی فیبروم با کاهش سطح استروژن کار می کنند. روش های دیگر برای تعادل سطح استروژن عبارتند از:
1. کاهش وزن:
چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به فیبروم را افزایش می دهد. زیرا در شرایط چاقی سلول های چربی استروژن بیشتری تولید می کنند، بنابراین کاهش وزن می تواند تا حد زیادی به جلوگیری از رشد فیبروم کمک کند.
2. پرهیز از مواد شیمیایی مختل کننده هورمون ها:
مواد شیمیایی طبیعی و مصنوعی می توانند تعادل غدد درون ریز را از بین ببرند و سطح استروژن را افزایش دهند. این مواد شیمیایی می توانند از طریق پوست و غذا وارد بدن شما شوند. برخی از این موارد عبارت اند از:
- کودها
- آفت کش ها
- پلاستیک هایی مانند BPA
- پوشش های نچسب روی ظروف آشپزی
- بازدارنده های آتش سوزی
- رنگ ها
- برخی از محصولات مراقبت شخصی
3. کنترل فشار خون بالا
تحقیقات نشان می دهد تعداد زیادی از زنان مبتلا به فیبروم شدید، فشار خون بالایی دارند. به طور کلی نیز متعادل سازی فشار خون برای سلامت شما حیاتی است. می توانید برای تعادل فشار روش های زیر را امتحان کنید:
- از افزودن نمک به غذا خودداری کنید. بجای آن غذا را با گیاهان و سایر ادویه ها میل کنید.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده با سدیم بالا را محدود کنید.
- فشار خون خود را روزانه با فشارسنج خانگی بررسی کنید.
- به طور منظم تمرین و ورزش کنید.
- وزنتان را کاهش دهید. در این مورد بخصوص رفع چربی های دور کمر بسیار مهم است.
- از مصرف الکل خودداری کرده یا آن را محدود کنید.
- با خوردن بیشتر گیاهان در هر وعده، پتاسیم را افزایش دهید.
- سیگار را ترک کنید و از استعمال دخانیات سیگار خودداری کنید.
- اگر فشار خون دارید، طبق دستورالعمل داروهایتان را کامل و سر وقت مصرف کنید.
- برای معاینات منظم به پزشک خود مراجعه کنید.
4. ویتامین D کافی دریافت کنید
ویتامین D می تواند تقریباً تا 32 درصد خطر ابتلا به فیبروم را کاهش دهد. وقتی به صورت طبیعی پوست در معرض نور آفتاب قرار می گیرد بدن شما این ویتامین را می سازد. اگر پوست تیره تری دارید یا در آب و هوای خنک تری زندگی می کنید، احتمال کمبود آن بیشتر است. بنابراین یا باید غذاهای دارای این ویتامین را در رژیمتان افزایش دهید و یا از طریق مشورت با پزشک مکمل آن را مصرف کنید.
غذاهای دارای ویتامین Dعبارت اند از:
- زرده تخم مرغ
- شیر، پنیر و محصولات لبنی غنی شده
- غلات غنی شده
- آب پرتقال غنی شده
- ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ماهی خال مخالی
- روغن کبد ماهی کاد
نکاتی در مورد سیگار کشیدن و رژیم غذایی
خوردن میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن برای سلامت عمومی شما مفید است. مصرف انواع غذاهای قرمز، زرد و نارنجی آنتی اکسیدان های غنی مورد نیاز بدن شما را فراهم می کند. سبزیجات تیره همچنین دارای مواد مغذی زیادی هستند و برای بدن شما بسیار مفید می باشند. این مواد مغذی ممکن است حتی به شما در برابر بیماری هایی از جمله برخی سرطان ها کمک کند.
با این حال، نتایج یک مطالعه نشان داد که بتا کاروتن موجود در غذاهای قرمز، زرد و نارنجی خطر ابتلا به فیبروم را کاهش نمی دهد. در افراد سیگاری، بتا کاروتن حتی ممکن است خطر ابتلا به فیبروم را افزایش هم بدهد. در هر صورت ، سیگار کشیدن برای سلامتی شما مضر است و می تواند خطر ابتلا به فیبروم را افزایش دهد.
سخن آخر
فیبروم یک بیماری دردناک اما قابل کنترل است. اگر شما نیز به فیبروم دارای علائم مبتلا هستید باید عادت های صحیحی به صورت روزانه داشته باشید تا عوازض و علائم این بیماری به حداقل برسد. در بسیاری از موارد با همین تغییر شیوه زندگی و مصرف یک دوره دارو این بیماری تا حد زیادی کنترل و یا حتی درمان خواهد شد.
Noreen Iftikhar, MD. Shrinking Fibroids with Diet: Is It Possible? — Updated on October 30, 2019
